Halbmarathon
Einen Halbmarathon sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen. Woher weiß man also, ob man bereit ist, einen zu laufen?
Einen Halbmarathon sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen. Woher wissen Sie, ob Sie bereit sind, einen zu laufen?
So, in der einen Minute haben Sie gerade mit dem Laufen begonnen und in der nächsten nehmen Sie an einem Halbmarathon teil! Ob für einen wohltätigen Zweck oder einfach als persönliches Ziel, ein Halbmarathon steht auf der Wunschliste vieler Läufer.
Einer der größten Fehler, den viele machen, wenn sie sich an den Halbmarathon wagen, ist, dass sie die Distanz nicht beachten und sich deshalb nicht richtig vorbereiten. Natürlich hätten wir alle gerne mehr Zeit, um vor einem Rennen zu trainieren und fitter zu werden, und man muss sicherlich nicht das Trainingsvolumen eines Spitzensportlers erreichen. Wenn Sie jedoch eine positive Erfahrung machen wollen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Vorarbeit geleistet haben. Woher wissen Sie also, ob Sie bereit sind, 13,1 Meilen (21,1 km) zu laufen?
Sie können 90 Minuten oder länger laufen, ohne anzuhalten
Sie müssen wahrscheinlich nicht daran erinnert werden, dass 13,1 Meilen (21,1 km) eine sehr lange Strecke sind! Der Umfang Ihres Trainings hängt natürlich von Ihrer Erfahrung und Ihren Ambitionen ab. Sie müssen die Halbmarathondistanz nicht unbedingt vorher im Training zurückgelegt haben, aber Sie werden sich körperlich und geistig wohler fühlen, wenn Sie in der Lage sind, eine beträchtliche Zeitspanne kontinuierlich zu laufen.
Wenn es eine Art von Trainingseinheit gibt, die Sie beim Training für einen Halbmarathon absolvieren werden, machen Sie daraus einen wöchentlichen langen Lauf.
Wenn es eine Art von Trainingseinheit gibt, die Sie beim Training für einen Halbmarathon absolvieren werden, machen Sie daraus einen wöchentlichen langen Lauf. Der lange Lauf sollte das Fundament des Trainingsprogramms eines jeden Langstreckenläufers sein und ist definitiv das A und O für Halbmarathonläufer. Lange Läufe bewirken eine Reihe physiologischer Anpassungen des aeroben Stoffwechsels, unter anderem eine Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, Glykogen (Kohlenhydrate) zu speichern und Fett als Brennstoff zu verbrennen.
Wenn Sie neu im Lauftraining sind, beginnen Sie am besten mit Laufblöcken, die sich mit Gehblöcken abwechseln. Im Laufe der Wochen sollten Sie die Länge der Laufabschnitte allmählich erhöhen und die Länge der Gehabschnitte reduzieren, um schließlich in der Lage zu sein, einen Dauerlauf zu absolvieren. Sobald Sie 90 Minuten ununterbrochen laufen können, sind Sie bereit für den Halbmarathon.
Sie haben konsequent trainiert
Sie müssen nicht die Kilometer eines Eliteläufers sammeln oder sich einem brutalen Trainingsprogramm unterziehen, bevor Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen, aber es ist sicherlich eine gute Idee, ein konsequentes Training zu absolvieren. Wie viel Vorbereitung Sie brauchen, hängt natürlich von Ihrem Fitnessniveau, Ihren Zielen und Ihrer Laufhistorie ab.
Wenn Sie neu im Laufsport sind, brauchen Sie in der Regel mindestens 16 Wochen Training, idealerweise 2-3 Mal pro Woche, bevor Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen.
Wenn Sie aber neu im Laufsport sind, brauchen Sie in der Regel mindestens 16 Wochen Training, idealerweise 2-3 Mal pro Woche, bevor Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen. Wichtig ist, dass Ihr Training nicht rekordverdächtig sein muss, sondern nur konsequent und ohne längere Pausen wegen Krankheit oder Verletzung. Wenn Ihnen das gelingt, sind Sie physisch und psychisch bereit, einen Halbmarathon in Angriff zu nehmen.
Sie haben auf der Straße trainiert
Um Ihre Beine auf die Belastung der Straße zu konditionieren, ist es eine gute Idee, einen Teil Ihres Trainings auf der Straße zu absolvieren, damit Sie in den späteren Phasen des Rennens keine unnötigen Muskelkrämpfe bekommen. Zu frühes Laufen auf der Straße kann jedoch ein zusätzliches Verletzungsrisiko darstellen. Bauen Sie dies also schrittweise in Ihr Training ein und stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe über eine angemessene Dämpfung verfügen.
Sie haben bereits Rennerfahrung
Ein Halbmarathon ist eine ziemlich große Sache, daher ist es eine gute Idee, vorher etwas Rennerfahrung über eine kürzere Distanz zu sammeln, z. B. einen 5 km oder 10 km. Dies gibt Ihnen nicht nur Aufschluss über Ihre aktuelle Fitness und Ihr Potenzial über die Halbmarathondistanz und damit eine Orientierungshilfe bei der Festlegung Ihres Zeitziels, sondern ermöglicht es Ihnen auch, wichtige Aspekte Ihrer Routine vor dem Rennen zu üben. Viel Glück und viel Spaß beim Halbmarathon!