Sprint-Hürdenlauf

Der Hürdenlauf ist aufgrund seiner technischen und energetischen Anforderungen ein spannender und anspruchsvoller Wettkampf. Die technische Komponente des Hürdenlaufs ist viel höher als beim Sprint, dennoch muss das Konzept des Hürdenlaufs das eines Sprints sein, mit Anpassung an jede Hürde. Das Schrittmuster beim Hürdensprint ist ein 7- bis 8-Schritt-Muster bis zur ersten Hürde, gefolgt von einem 3-Schritt-Muster zwischen den Hürden. Geeignete Übungen können helfen, die Hürdentechnik des Athleten zu entwickeln.

Sprint-Hürdentechnik

Der Start und die Annäherung

Beim Sprinthürdenlauf ist die erste Hürde nur etwa sieben oder acht Schritte entfernt, so dass der Athlet beim dritten oder vierten Schritt aufstehen muss, viel früher als der Sprinter. Um dies zu ermöglichen, müssen die Blockabstände leicht verändert werden. Bei einem achtschrittigen Anlauf wird der Startfuß im vorderen Block platziert.

Hürdenüberwindung

Der Athlet muss die Hürde angreifen und versuchen, sie so schnell und so weit wie möglich zu überqueren. 17 bis 18 cm zu überwinden, und zwar so schnell und effizient wie möglich, wobei er seinen Schwerpunkt nur ein wenig mehr anhebt als bei einer normalen Sprintaktion.

Beinaktion

Der letzte Schritt bei der Annäherung an die erste Hürde wird verkürzt, damit sich das Absprungbein schnell unter die Hüfte bewegen kann. Dadurch wird ein schneller, effektiver Schwung über die Hürde ermöglicht. Die Startdistanz beträgt 1,98 m bis 2,29 m von der Hürde. Der Körperschwerpunkt liegt beim Absprung vor dem Fuß.

Die Aktion des führenden Beins:

Das Knie muss schnell aufgenommen werden
Das Knie wird an der Hürde angetrieben &
Der untere Teil des Beins bleibt niedrig und streckt sich, sobald das Knie die Höhe der Hürde erreicht hat &
Das Knie muss in einer Linie mit der vertikalen Mittellinie des Körpers aufgenommen werden.
Es darf keine Tendenz geben, dass das Knie über den Körper gezogen wird oder der Unterschenkel nach außen und rund geht.
Der Fuß des Führungsbeins erreicht seinen höchsten Punkt etwa 15 bis 30 Zentimeter vor der Hürdenstange.
Wenn die Ferse des Führungsbeins die Hürde überquert, muss es nach unten und zurück gezogen werden, um unter dem Körper zu landen &
Es ist nicht notwendig, dass das Führungsbein gerade über die Hürde geht.
Das Bein streckt sich, wenn es zum Boden hin abfällt
Der Fuß des Führungsbeins landet 114 bis 137 Zentimeter (3¾ bis 4½ Fuß) hinter der Hürde.

Die Aktion des hinteren Beins:

Das hintere Bein treibt den Körper an die Hürde, während das vordere Bein ansteigt
Die Rückführung des hinteren Beins muss weit hinter dem Körper beginnen, wenn der Schwung vollendet werden soll
Der Athlet sollte spüren, wie das hintere Knie weit und flach über die Hürde fegt
Wenn das Bein die Hürde überquert,
Nach dem Überqueren der Hürde steigt das Knie weiter an und kommt vor den Körper

Viele junge Athleten neigen dazu, das hintere Bein nach dem Überqueren der Hürde zur Seite fallen zu lassen. Das hat zur Folge, dass der erste Schritt kurz wird und der Sportler aus dem Gleichgewicht gerät. Das Nachziehbein muss hoch und schnell durchgezogen werden, damit der erste Schritt schnell ist &.

Armaktion

Wie beim Sprint dienen die Arme dazu, den Körper auszubalancieren und den von den Beinen erzeugten Rotationen entgegenzuwirken. Der Arm, der dem Führungsbein gegenüberliegt, führt die Aktion in die Hürde hinein und stößt/taucht nach vorne, wenn das Führungsbein ansteigt. Der andere Arm sollte in normaler Sprintbewegung zurückgenommen werden. Wenn das hintere Bein um die Hürde herumkommt, schwingt der vordere Arm weit zurück, um der Drehung des hinteren Beins entgegenzuwirken.

Laufen zwischen den Hürden

Drei Schritte werden verwendet, um die Strecke zwischen den Hürden zurückzulegen. Um dies zu erreichen, muss der Athlet seine Sprinttechnik an die Lücke anpassen. Eine schnelle Schrittfrequenz und eine kürzere Schrittlänge sind erforderlich. Möglicherweise muss der Athlet seine Knie weniger stark anheben als beim normalen Sprint, wobei der Schwerpunkt auf der Beingeschwindigkeit liegt. Der richtige Bewegungsumfang und die richtige Geschwindigkeit können erreicht werden, indem über Hürden trainiert wird, die etwas näher beieinander liegen als normal.

Schlüsselpunkte beim Hürdenlauf

Der Athlet lehnt sich zur Hürde und treibt das rechte Knie an die Hürde. Der vordere Arm wird nach vorne und oben geschoben (idealerweise auf Stirnhöhe).
Der Athlet lehnt sich zur Hürde und hat nun den vorderen (rechten) Fuß angehoben, um die Hürde zu überwinden.
Der führende (rechte) Fuß wird jetzt auf die Bahn gedrückt. Das Knie und der Fuß des hinteren (linken) Beins zeigen zur Seite (in Richtung Kamera), um die Hürde zu überwinden.
Das linke Knie wird nach vorne und oben getrieben, sobald der Fuß die Hürde überwunden hat und die Zehen des linken Fußes sind dorsal gebeugt. Das rechte Bein ist gestreckt, der Fußballen berührt die Laufbahn unterhalb der Hüfte, der linke Arm ist nach hinten gestreckt und der Athlet lehnt sich immer noch nach vorne.
Das linke Knie wird schnell hoch in den Schritt weg von der Hürde gezogen. Das rechte Bein bleibt gerade, die Hüfte bleibt hoch, und die Ferse des rechten Fußes berührt die Bahn nicht, was dem Athleten erlaubt, von der Hürde weg zu springen.

Das Verhältnis der Entfernungen von der Hürde für den Start- und Landepunkt beträgt ca. 3:1. z.B. der Sportler startet 3 Meter von der Hürde und landet 1 Meter hinter der Hürde.

Schauen Sie sich die Sprint-Hürden-Fotosequenz des jungen Colin Jackson an und sehen Sie, ob Sie die gleichen Schlüsselpunkte erkennen können.

Sicherheit

Hürdenlauf ist auf nassem Gras oder einer anderen rutschigen Oberfläche gefährlich. Gefährlich ist es auch, wenn Kinder entgegen der korrekten Laufrichtung über Hürden laufen (d.h. mit den Füßen auf der anderen Seite der Hürden).

Es ist wichtig, den Sportlern in der Lernsituation zu helfen, indem man angepasste Geräte benutzt, die Hürden absenkt und den Abstand zwischen den Hürden verändert.

Hürdenaufsetzzeiten

Die folgende Anlage bietet Ihnen einige Hürdenaufsetzzeiten, die Sie verwenden können, wenn Sie ein bestimmtes Zeitziel für 100m Hürden für Frauen, 110m Hürden für Männer und 400m Hürden für Männer und Frauen anstreben.

Die Berechnungen beruhen auf den Aufsetzzeiten der besten Hürdenläufer bei Olympischen Spielen. Für eine bestimmte Zielzeit wurde der Prozentsatz dieser Zeit für jede Hürde berechnet und dann für mehrere Top-Hürdenläufer gemittelt.

Geben Sie die Zielzeit ein, wählen Sie die Veranstaltung und das Geschlecht aus und klicken Sie dann auf die Schaltfläche „Berechnen“.

Trainingsprogramme

Ein Trainingsprogramm muss auf die individuellen Bedürfnisse des Athleten abgestimmt sein und viele Faktoren berücksichtigen: Geschlecht, Alter, Stärken, Schwächen, Ziele, Trainingsmöglichkeiten usw. Da alle Athleten unterschiedliche Bedürfnisse haben, ist ein einziges Programm, das für alle Athleten geeignet ist, nicht möglich.

Das folgende ist ein jährliches Trainingsprogramm für die 100 Meter, 200 Meter, 400 Meter und die Sprint-Hürden-Disziplinen.

Sprint-Programm

Spezifikationen

Die Spezifikation für die Hürdenhöhe ist abhängig von der Wettkampfdistanz, dem Geschlecht und dem Alter.

Sprint Hürden Männer

Altersgruppe	Distanz	Anzahl der Hürden	Höhe	Kopfgewicht	Spur Farbe	Entfernung zur Hürde 1	Entfernung zwischen den Hürden	Entfernung zum Ziel
Senior	110m	10	106.7cm	3.6kg	Blau	13.72m	9.14m	14.02m
U20	110m	10	99.1cm	3.6kg	Blau	13.72m	9.14m	14.02m
U17	100m	10	91.4cm	2.7kg	Gelb	13.00m	8.50m	10.50m
U15	80m	8	84.0cm	2.7kg	Schwarz	12.00m	8.00m	12.00m
U13	75m	8	76.2cm	2.7kg	Orange	11.50m	7.50m	11.00m

Hürdenlauf Männer

Altersgruppe	Distanz	Anzahl der Hürden	Höhe	Kippgewicht	Bahnfarbe	Abstand zur Hürde 1	Abstand zwischen den Hürden	Abstand zum Ziel
Senior	400m	10	91.4cm	3.6kg	Grün	45m	35m	40m
U20	400m	10	91.4cm	3.6kg	Grün	45m	35m	40m
U17	400m	10	84.0cm	2.7kg	Grün	45m	35m	40m

Sprint Hürden Damen

Altersgruppe	Distanz	Anzahl der Hürden	Höhe	Stoppgewicht	Bahnfarbe	Entfernung zur Hürde 1	Entfernung zwischen den Hürden	Entfernung zum Ziel
Senior	100m	10	84.0cm	3.6kg	Gelb	13.00m	8.50m	10.50m
U20	100m	10	84.0cm	3.6kg	Gelb	13.00m	8.50m	10.50m
U17	80m	8	76.2cm	2.7kg	Schwarz	12.00m	8.00m	12.00m
U15	75m	8	76.2cm	2.7kg	Orange	11.50m	7.50m	11.00m
U13	70m	8	68.5cm	2.7kg	Pink	11.00m	7.00m	10.00m

Niedrige Hürden Damen

Altersgruppe	Distanz	Anzahl der Hürden	Höhe	Kopflast	Bahnfarbe	Abstand zur Hürde 1	Abstand zwischen den Hürden	Abstand zum Ziel
Senior	400m	10	76.2cm	3.6kg	Grün	45m	35m	40m
U20	400m	10	76.2cm	3.6kg	Grün	45m	35m	40m
U17	300m	7	76.2cm	2.7kg	Grün	50m	35m	40m

Evaluationstests

Die folgenden Evaluationstests können verwendet werden, um die Entwicklung des Sprintathleten zu beobachten:

10-Schritt-Test für 100m- und 200m-Athleten
150 Meter Ausdauertest für 100m-Athleten
250 Meter Ausdauertest für 200m-Athleten
30 Meter Beschleunigungstest für 100m- und 200m-Athleten
400 Meter Kontrolltest für 400m-Athleten
400 Meter Drop off Test für 100m und 200m Athleten
60 Meter Geschwindigkeitstest für 100m und 200m Athleten
Balke VO2 max Test für Ausdauer
Cooper VO2 max Test für Ausdauer
Flying 30 Meter Geschwindigkeitstest für 100m und 200m Athleten
Harvard step test – ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness
Test der elastischen Beinkraft
McCloy Physical Fitness Test
Quadrathon ein ausgezeichneter Allround-Test.
Queens College Step Test – ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness
RAST – Running-based Anaerobic Sprint Test
Standing Long Jump test
Strength test – upper body (Bench Press)
Strength test -. Unterkörper (Beinpresse)
Test Sit-Ups – Bauchkraft
Test Sit and Reach – unterer Rücken und Oberschenkelmuskulatur
Test Vertikaler Sprung

Wettkampfregeln

Die Wettkampfregeln für diese Veranstaltung sind erhältlich bei:

International Association of Athletics Federations (IAAF)
British Athletics

Free Calculator

Hurdle Touchdown Times – eine kostenlose Microsoft Excel-Tabelle, die Sie herunterladen und auf Ihrem Computer verwenden können.

Seitenreferenz

Wenn Sie Informationen von dieser Seite in Ihrer Arbeit zitieren, dann lautet die Referenz für diese Seite:

MACKENZIE, B. (2001) Sprinthürde Verfügbar unter: https://www.brianmac.co.uk/hurdles/index.htm [Accessed

Zugehörige Bücher

Die folgenden Bücher bieten weitere Informationen zu diesem Thema:

How to Teach Track Events, M. Arnold
Springen und Hürdenlauf, Peter Warden