Tabata – Daily WODDaily WOD – CrossFit StationCrossfit Station

Es braucht nur einen kurzen Besuch in Dee Assaels Tabata-Kurs, um zu erkennen, dass die von ihr gelehrte Form des hochintensiven Intervalltrainings nichts für schwache Nerven ist.

Während „Sexy and I Know It“ von LMFAO aus der Stereoanlage dröhnt, führt die energiegeladene 47-jährige Fitnesstrainerin 18 erschöpfte, aber sehr aktive Erwachsene durch eine Reihe von Übungen im Irvin Deutscher Family YMCA in Pleasant Hill. In kurzen, rasanten Stößen – gefolgt von noch kürzeren Ruhephasen – springen sie Seil, machen Liegestütze, Kniebeugen, Burpees und andere atemberaubende Übungen, während sie sich anstrengen, mit ihrer superstarken Anführerin mitzuhalten.

Es dauert nicht lange, bis ihre Schützlinge schweißgebadet sind. Sie krümmen sich. Sie krümmen sich.

„Lächeln!“ ruft Assael vergnügt. Ja, lächelt durch den Schmerz hindurch.

Anhänger verwenden Adjektive wie „brutal“, „knallhart“, „ekelerregend“ und „quälend“, um Tabata zu beschreiben, das heutzutage in vielen Fitnessstudios und -studios ein heißer Trend ist. Andererseits wird es auch als „spaßig“, „effizient“ und vor allem als „effektiv“ bezeichnet. Das Fitnessmagazin Shape bezeichnet Tabata sogar als „Vier-Minuten-Fettverbrennungs-Wunder-Workout“

„Es hat sich wie ein Lauffeuer verbreitet“, sagt Assael, die Tabata, nachdem sie vor einem Jahr davon gelesen hatte, in ihre Bootcamps aufnahm und es dann zu einem eigenen Kurs ausbaute. „Die Menschen sind immer auf der Suche nach etwas Neuem, das sie ausprobieren können. Sie werden schnell gelangweilt. Aber Tabata ist nie langweilig. Und es ermöglicht es, in kurzer Zeit eine Menge Arbeit zu erledigen

.“

Tabata gibt es seit Mitte der 1990er Jahre. Der japanische Wissenschaftler Izumi Tabata entwickelte das Protokoll bei der Arbeit mit den olympischen Eisschnellläufern seines Landes. Er entdeckte, dass Athleten mit einem Wechsel aus kurzen Höchstleistungen und kurzen Ruhephasen bessere Ergebnisse bei der Fettverbrennung und dem Aufbau von Ausdauer erzielen können als mit längeren, weniger intensiven Trainingseinheiten. (

Cassandra Threatt, 48, aus Martinez, ist eine überzeugte Anhängerin und sagt stolz, dass sie zwei Kleidergrößen abgenommen hat, seit sie im Juni mit Assaels Kursen begonnen hat.

„Ich habe jahrelang verschiedene Workouts gemacht, aber (Tabata) hat meinen Stoffwechsel mehr angekurbelt“, sagt sie. „Und ich merke den Unterschied wirklich. Ich habe Körperteile gestrafft, die ich vorher nicht trainieren konnte.“

Auch wenn Puristen darauf bestehen, dass ein echtes Tabata-Workout nur Herz-Kreislauf-Übungen beinhaltet (keine Bizeps-Curls, bitte), wurden die Grundprinzipien an eine Reihe von verschiedenen Trainingsroutinen angepasst. Aber ganz gleich, welche Form es annimmt, die beiden Schlüssel zu einem erfolgreichen Training sind Timing und Intensität.

Grundsätzlich besteht die Idee darin, 20 Sekunden maximale Ausdauerleistung mit 10 Sekunden Pause zu kombinieren und so oft zu wiederholen, wie Sie wollen oder können. In der Regel wird empfohlen, sich an acht Zyklen zu halten, was ein Training von insgesamt vier Minuten ergibt. Das Tabata-Protokoll kann auf jede Art von Aktivität angewendet werden, die für die Zwecke des Einzelnen intensiv genug ist. Beim Laufen wären das zum Beispiel 20 Sekunden Sprint so schnell wie möglich und 10 Sekunden Pause, achtmal wiederholt.

Lance Miller, Partner und Trainer bei CrossFit San Jose, baut eine Version des Tabata-Trainings in seine Trainingseinheiten ein. Die Effektivität eines solchen Trainings hängt seiner Meinung nach davon ab, wie lange eine Person die Intensität aufrechterhalten kann.

„Man treibt sich ständig selbst so hart an, wie man kann“, sagt er. „

Das ist

Allysa Madsen aus Pleasant Hill springt Seil als Teil einer Übungsroutine namens Tabata im YMCA in Pleasant Hill, Kalifornien, am Donnerstag, 25. Oktober 2012. (Susan Tripp Pollard/Staff) (SUSAN TRIPP POLLARD)

Das macht Tabata zur „intensivsten Art zu trainieren“, so Maximus Lewin, Inhaber von CrossFit East Bay in Oakland, der auf die Vorteile hinweist, die über die aeroben und anaeroben Verbesserungen hinausgehen, die die Anhänger erfahren.

„Die Trainingseinheiten sind kurz, so dass der Körper weniger beansprucht wird“, sagt er. „

Die Dauer eines typischen Tabata-Trainings ist außerdem ein großes Verkaufsargument in dieser schnelllebigen Zeit, in der die Zeitpläne vollgepackt sind. Assaels Tabata-Kurse dauern zum Beispiel nur 25 Minuten, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen.

Aber wie bei jeder neuen Trainingsroutine muss jemand, der gerade erst von der Couch aufgestanden ist, um Tabata in Angriff zu nehmen, mit Vorsicht vorgehen.

„Weil es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, könnte man glauben, es sei relativ einfach“, sagt Lewin. „Selbst eine sitzende Person kann aufstehen und eine schnelle, 20-sekündige Reihe von Kniebeugen machen und denken: ‚Wow, das ist ein Kinderspiel.‘ Aber wenn Sie so weitermachen – bei voller Geschwindigkeit -, werden Sie bald schlapp machen.“

Das ist genau der Grund, warum Neulinge die Dinge in ihrem eigenen Tempo angehen sollten, bevor sie sich zu diesen manischen Geschwindigkeiten hocharbeiten.

„Tabata wurde ursprünglich entwickelt, um sehr fitte und schnelle Sportler noch fitter und schneller zu machen“, sagt Miller. „Wenn du gerade erst anfängst, solltest du deine Fortschritte verfolgen, um zu sehen, was funktioniert und wie du dich fühlst. Irgendwann wollen Sie den Punkt erreichen, an dem Sie sich im 8. Satz genauso anstrengen wie in den Sätzen 1 und 2. Aber bis dahin müssen Sie auf Ihren Körper hören. Er wird Ihnen sagen, wann Sie auf die Bremse treten müssen.“

Für den Fall, dass einige Körper sich nicht trauen, sich zu melden, hält Assael während ihrer drei Tabata-Kurse pro Woche ständig einen Eimer mit Erbrochenem bereit. Bisher musste noch niemand davon Gebrauch machen, „aber ein paar Leute waren wirklich kurz davor“, sagt sie.

In der Hoffnung, diese Schmach zu vermeiden, ist Steve Beall, einer von Assaels treuen Schülern. Der 43-jährige Einwohner von Walnut Creek trainiert seit März mit Tabata. Wie viele andere hatte auch er anfangs Schwierigkeiten. Seitdem hat er Gewicht verloren und an Energie und Ausdauer gewonnen. Für ihn ist Tabata jetzt der Höhepunkt seines Tages.

„Ich treibe mich einfach an, bis ich nicht mehr kann“, sagt er. „

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