Tagein, tagaus, hartes Training, Cardio! 3 Tage ein/ 1 Tag aus, 4 Tage ein/ 2 Tage aus, usw… Wie auch immer Ihre Routine aussehen mag, Beständigkeit ist der Schlüssel zu jedem Trainingsprogramm. Hartes Training, Herz-Kreislauf-Training und Ernährung sind die wichtigsten Faktoren, um den gewünschten Körper und die gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erreichen. Ein wichtiger Faktor, der oft vergessen wird, ist die ERHOLUNG! Erholung ist für den Körper lebenswichtig, um weitere Fortschritte zu erzielen, sei es beim Muskelaufbau, beim Fettabbau oder bei beidem. Wir müssen uns nicht nur körperlich von einer Trainingseinheit zur nächsten erholen, sondern auch geistig. Auch wenn wir ein paar Mal pro Woche einen Tag Pause vom Fitnessstudio machen, brauchen wir nach wochenlangen Anstrengungen mehr als einen oder zwei Tage. Das ist der Grund, warum die Trainingstechnik, oder sollte ich sagen „Nicht“-Trainingstechnik, eine Woche Pause zu machen, das sein kann, was Ihr Körper braucht, um Ihre Plateaus zu durchbrechen und Ihren Körper zu besseren Gewinnen und schnelleren Fortschritten anzuspornen.
In meinen Erfahrungen über die Jahre, in denen ich trainiert habe, war es ein wichtiger Beitrag zu meiner Langlebigkeit und konstanten Fortschritten im Bodybuilding und der Gesundheit im Allgemeinen, eine ganze Woche Pause vom Fitnessstudio zu machen. Nach 8-10 Wochen kontinuierlichen Trainings sollte man sich eine ganze Woche Auszeit gönnen, um sich vollständig zu erholen. Dies wird dem Körper helfen, kleinere Zerrungen, Verstauchungen, Risse und Gelenkschmerzen zu heilen, die Sie möglicherweise haben oder noch haben werden. Für einen zwanghaften Fitness-Krieger, wie viele von Ihnen, ist es nicht immer einfach, sich eine Auszeit zu gönnen. Manche Menschen befürchten, dass sie „dekonditioniert“ werden, wenn sie eine Woche Pause machen. Glauben Sie mir, das werden Sie nicht. Erst nach 3-4 Wochen völliger Inaktivität beginnen Ihre Muskeln zu atrophieren, also Muskelgewebe abzubauen. Ich garantiere Ihnen sogar, dass Sie stärker und erholter als je zuvor zurückkommen werden.
Behalten Sie während Ihrer einwöchigen Auszeit weiterhin Ihre sauberen Essgewohnheiten bei. Halten Sie sich an Ihre gewohnte Ernährung, und gönnen Sie sich vielleicht hier und da eine Extra-Mahlzeit, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Ein Grund, warum viele von uns nicht gerne eine Woche Pause machen, ist die Angst, zuzunehmen und Fett anzusetzen. Wenn Sie sich weiterhin gesund ernähren, werden Sie kein Fett zunehmen. Wenn die Waage um 1 bis 3 Pfund ansteigt, stammt das meiste davon aus Flüssigkeitseinlagerungen und dem zusätzlichen Glykogen, das Ihre Muskeln speichern. Das ist nichts Schlimmes, und viele Menschen stellen fest, dass sie in dieser Woche sogar an fettfreier Körpermasse gewinnen. Falls Sie es nicht wissen: Mit jedem Pfund magerer Körpermasse (Muskeln), das Sie zunehmen, erhöht sich Ihr Stoffwechsel, wodurch Sie mehr Fett verbrennen.
Einstellung
OK, nachdem wir nun die körperlichen Vorteile einer einwöchigen Auszeit verstanden haben, geht es auch um die Erholung des Nervensystems. Nach 8-10 Wochen hartem Training und stundenlangem Ausdauertraining wird auch das Nervensystem stark beansprucht. Oftmals führt übermäßiges Training zu einer mangelnden Erholung des Nervensystems. Sie fühlen sich vielleicht müde, schwach, reizbar, werden leicht krank und verlieren sogar die Motivation zum Training. Dies sind alles Anzeichen für eine dringend benötigte Pause, um ein Burnout zu vermeiden. Ich stelle fest, dass ich anfange, mich „schal“ zu fühlen und nicht mehr so konzentriert bin wie sonst. Ich versichere Ihnen, dass Sie nach einer Woche Pause mit mehr Motivation und Elan als je zuvor wieder ins Fitnessstudio gehen werden. Das führt zu einem besseren, konzentrierteren Training und damit zu besseren Ergebnissen.
Gönnen Sie sich also eine Pause! Nehmen Sie sich nach 8-10 Wochen hartem Training eine ganze Woche frei und genießen Sie andere Aktivitäten, die das Leben zu bieten hat. Verbringen Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen würden, damit, Hausarbeiten zu erledigen, die Natur zu genießen oder einkaufen zu gehen, was immer Sie glücklich macht. Sie werden Ihrem Geist und Ihrem Körper damit einen großen Dienst erweisen. Das macht das „smart“ zu dem, was ich immer sage: „Trainiere hart und trainiere smart!“ Wenn es an der Zeit ist, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, werden Sie sich erfrischt, energiegeladen, motiviert und stärker als je zuvor fühlen, um die nächsten 8-10 Wochen der großen Fortschritte, die auf Sie warten, in Angriff zu nehmen.