Ein pessimistischer, düsterer Ausblick kann Ihr Leben mehr beeinträchtigen, als Sie vielleicht denken. Die Forschung bringt negatives Denken immer wieder mit einem erhöhten Risiko für psychische und physische Gesundheitsprobleme, Beziehungsprobleme und finanzielle Schwierigkeiten in Verbindung.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass jeder lernen kann, negatives Denken zu bekämpfen. Als kognitiver Verhaltenstherapeut habe ich aus erster Hand erfahren, was passiert, wenn Menschen lernen, ihre Denkmuster zu ändern. Sie fühlen sich nicht nur besser, sondern auch ihr Verhalten ändert sich.
Vor einigen Jahren lernte ich bei meiner Arbeit als Psychotherapeutin eine einfache, aber wirksame Methode kennen, mit der man Kindern beibringen kann, ihre kognitiven Verzerrungen zu überdenken. Die von PracticeWise entwickelte Übung lehrt Kinder, ihre „BLAUEN“ Gedanken in wahre Gedanken zu verwandeln.
Ich habe diese Übung in mein Buch 13 Dinge, die mental starke Eltern nicht tun aufgenommen, damit Eltern ihren Kindern proaktiv helfen können, mentale Stärke aufzubauen. Aber ich habe unzählige E-Mails von Eltern erhalten, die mir sagten, dass sie diese Übung nicht nur ihren Kindern beibringen, sondern sie auch bei sich selbst anwenden.
Es ist eine einfache, aber wirksame Methode, um die eigene Denkweise zu ändern. Und die Änderung Ihrer Denkweise ist der erste Schritt zum Aufbau mentaler Stärke.
Wie man „BLAUE“ Gedanken erkennt
„BLUE“ ist ein Akronym, das für „mich selbst beschuldigen“, „nach den schlechten Nachrichten suchen“, „unglücklich schätzen“ und „übertrieben negativ“ steht. Es steht für die Gedanken, die einfach zu negativ sind, um wahr zu sein.
So erkennen Sie BLAUE Gedanken:
- Mir selbst die Schuld geben. Es ist zwar wichtig, die Verantwortung für seinen Teil zu übernehmen, aber übermäßige Selbstbeschuldigung ist nicht produktiv. Sie werden sogar mit psychischen Problemen wie Depressionen in Verbindung gebracht. Achten Sie auf Momente, in denen Sie sich sagen, dass Sie „alles ruiniert haben“ oder dass „alles Ihre Schuld“ ist.
- Suchen Sie nach schlechten Nachrichten. Wenn an einem Tag neun gute und eine schlechte Sache passieren, ist es leicht, sich auf den einen schlechten Teil zu konzentrieren. Aber wenn man sich auf das Negative konzentriert, bleibt man an einem dunklen Ort hängen. Es ist wichtig, einen Schritt zurückzutreten und eine ausgewogenere, realistischere Perspektive zu schaffen.
- Unglückliche Vermutungen. Obwohl du keine Ahnung hast, was morgen passieren wird, sagst du vielleicht Unheil und Düsternis voraus. Ganz gleich, ob Sie sich vorstellen, dass Sie sich in einer Besprechung blamieren werden, oder ob Sie sich einreden, dass Sie nie befördert werden – unglückliche Vermutungen können zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden, wenn Sie nicht aufpassen.
- Übertrieben negativ. Wenn du dir einredest, dass das gesamte Vorstellungsgespräch eine Katastrophe war, oder dich selbst davon überzeugst, dass alles an deinem Job schrecklich ist, führt das zu einer Abwärtsspirale. Je negativer Sie denken, desto schlechter werden Sie sich fühlen. Und je schlechter Sie sich fühlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie positive Maßnahmen ergreifen.
Ersetzen Sie BLAUE Gedanken durch wahre Gedanken
Wenn Sie einen BLAUEN Gedanken identifiziert haben, besteht das Ziel darin, ihn durch einen wahren Gedanken zu ersetzen. Eine der besten Möglichkeiten, das zu tun, ist, sich zu fragen: „Was würde ich zu einem Freund sagen, der dieses Problem hat?“
Wenn Sie sich also dabei ertappen, wie Sie denken: „Ich werde nie genug Geld für den Ruhestand sparen“, könnten Sie sich sagen: „Ich kann einen klaren Plan erstellen, um mehr Geld zu sparen, damit ich mir den Ruhestand leisten kann.“
Wenn Sie Ihre allzu negativen Gedanken durch realistischere Aussagen ersetzen, können Sie sich zu positivem Handeln inspirieren lassen, was der Schlüssel zu einem Leben ist, wie Sie es sich wünschen.
Wenn Sie von Natur aus eher pessimistisch eingestellt sind, wird es Sie einige harte Arbeit kosten, Ihre Gedanken zu ändern. Aber betrachten Sie diese harte Arbeit als eine Investition. Studien zeigen, dass die Veränderung Ihrer Gedanken Ihr Gehirn mit der Zeit physisch verändert.
Das bedeutet, dass realistisches Denken mit der Zeit zur zweiten Natur wird. Ihr Gehirn wird beginnen, Sie und Ihre Fähigkeiten in einem realistischeren Licht zu sehen.
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