Wenn die Sonne die Sommerluft versengt, wird die Flüssigkeit in unserem Körper gestohlen, sobald sie an die Oberfläche dringt. Die Befeuchtung des Gewebes ermöglicht es unserem Körper, in Nährstoffen zu baden, die unsere körperliche Aktivität aufrecht erhalten. Der Sonnenaufgang auf dem Berggipfel, das Unkrautjäten im üppigen Garten und das Paddeln mit dem Brett durch die Wellen auf dem See hinterlassen einen Durst, der gestillt werden muss. Um die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, sollten Sie einige Richtlinien kennen.
Dehydrierung tritt auf, bevor Sie überhaupt Durst verspüren. Ihre Haut ähnelt einer Rosine, da die Elastizität abnimmt. Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Krämpfe, Übelkeit, Schwindel, Ohnmacht, Delirium, Hitzewallungen, Kopfschmerzen und Sehstörungen sind ebenfalls allgemeine Symptome.
Bekämpfen Sie die Hitze, die Sie bei körperlicher Aktivität im Freien einhüllt! Hydratisieren Sie Ihre Haut, bevor sie mit der Wärme der Sonne in Berührung kommt. Als Faustregel gilt: Teilen Sie Ihr Gewicht durch 2, um zu ermitteln, wie viele Unzen Sie pro Tag trinken sollten. Versuchen Sie, alle vier Stunden 16-20 Flüssigkeitsunzen Wasser zu trinken. Oder trinken Sie 15 Minuten vor einer intensiven körperlichen Betätigung im Freien 8-12 Liter Wasser. Der Genuss einer kleinen Mahlzeit oder eines natriumhaltigen Getränks hilft ebenfalls dabei, Flüssigkeit zu speichern.
Während der Aktivität Wasser zu trinken ist ebenfalls sehr wichtig, da es einen Hitzeschlag und einen Hitzschlag verhindert. Wenn Sie an einer Aktivität teilnehmen, die weniger als 60 Minuten dauert, trinken Sie alle 15 Minuten 8 Unzen Wasser. Wenn Sie länger als 60 Minuten trainiert haben, nehmen Sie alle 15 Minuten einen halben Liter Flüssigkeit zu sich, die Elektrolyte (Kalzium, Magnesium, Kalium, Natrium, Phosphat, Chlorid) und Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erreicht haben, sollte Ihr Urin eine blasse Farbe haben.
Das nächste Mal, wenn Sie draußen die Sonne genießen, denken Sie an diese Tipps und lassen Sie Ihren Körper in der Flüssigkeitszufuhr toben.