Männer wie Frauen trauern um die perfekten Bauchmuskeln, die sie einst hatten und die nun durch einen Bierbauch oder Schwangerschaftsstreifen ersetzt wurden! Eine erfolgreiche Karriere und eine Familie zu Hause unter einen Hut zu bringen, ist keine leichte Aufgabe und lässt kaum Zeit zum Durchatmen. Zeit ist kostbar. Anstatt also Geld und Zeit im Fitnessstudio zu verschwenden, können Sie diese einfachen Pilates-Übungen für Bauchmuskeln machen, um Ihre Bauchmuskeln wieder zu bekommen.
Pilates für Bauchmuskeln
Die Hundert:
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Bevor du dich in Pilates stürzt, musst du dich mit diesen Übungen aufwärmen. Der Hunderter wird von fast allen Pilates-Trainern praktiziert, da er den Körper aufwärmt, indem er die Atmung und die Herzfrequenz verbessert und gleichzeitig die Wirbelsäule und den Brustkorb dehnt und entspannt. Außerdem werden die Muskeln gestärkt und der Blutfluss im Körper beschleunigt. Dazu legt man sich auf den Rücken, hebt die Schultern und beugt sich nach vorne, wobei die Beine leicht angewinkelt werden. Während dieser Übung bleibt der Bauch straff und eingezogen.
Ballübungen:
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Mit dem Pilates-Ball kannst du ein tolles Training für deine Bauchmuskeln machen. Dieser Stabilitätsball ist weniger stabil als eine Gymnastikmatte, was den Widerstand noch erhöht. Außerdem gibt das Dehnen auf dem Ball deinem Körper eine organische Abreibung und intensiviert das Bauchmuskeltraining.
Double Leg Lower Lift:
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Um diese Übung auszuführen, musst du die Beine senkrecht nach oben strecken. Ziehe nun das innere Bein an und lasse die Knöchel zusammen, drehe sie leicht. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, halten Sie die Ellbogen weit geöffnet und atmen Sie ein. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein und drücken Sie den unteren Rücken zum Boden. Dies in 6 bis 8 Wiederholungen zu tun, ist sehr vorteilhaft für das Trimmen der Taille.
Squeezes:
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Es gibt verschiedene Quetschungen in verschiedenen Pilate-Workout-Bauchmuskelübungen. Der Druck auf die inneren Oberschenkel, während du den Bauch einziehst, hilft bei der Definition der Bauchmuskeln und kann dir helfen, diese tollen Bauchmuskeln zu bekommen!
Rückenstreckung mit Rotation:
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Liegen Sie auf dem Bauch und legen Sie die Handflächen unter die Stirn. Heben Sie Kopf, Schultern und Brust vom Boden ab, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und gehen Sie zurück in die liegende Position. Machen Sie sechs Wiederholungen im Seitenwechsel.
Dehnungen:
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Viele der Dehnübungen von Pilates zielen darauf ab, Bauchfett zu reduzieren. Die Verwendung von Stabilitätsbällen hilft, das Training zu intensivieren.
7. Dolphin Arm Plank:
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Für diese Pilates-Bauchmuskelübung stützt du dich auf deine Ellbogen (die direkt unter deinen Schultern sein sollten) und Knie. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Beine zusammen, gehen Sie in eine Plank-Position. Halten Sie diese Position für 3-5 Atemzüge. Machen Sie 1-2 Wiederholungen.
Beinkick:
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Liege auf dem Bauch, beide Beine zusammen, hinter dir ausgestreckt. Nun müssen Sie den rechten Fuß so weit wie möglich schwingen und zweimal in die Luft kicken. Sechs Wiederholungen mit Seitenwechsel helfen, die Bauchmuskeln zu trainieren.
Criss Cross:
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Um diese Pilates-Übung für flache Bauchmuskeln auszuführen, legst du dich flach auf den Rücken und beugst deine Knie, so dass deine Schienbeine parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und atmen Sie aus, während Sie den Bauch einziehen. Ihr Becken sollte flach liegen, während Ihr Kinn und Ihre Schulterblätter von der Matte hochgezogen werden. Strecken Sie nun das linke Bein aus und drehen Sie den Körper beim Ausatmen in Richtung des rechten Knies. Wechseln Sie die Beine und atmen Sie ein. Machen Sie 6 Wiederholungen und steigern Sie sich mit der Zeit auf 10.
Ball Leg Curl:
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Beincurls helfen, Verspannungen im Nacken und in den Schultern loszuwerden. Legen Sie sich auf den Rücken. Greifen Sie den Gymnastikball mit Hilfe Ihrer Oberschenkel und Waden. Beginnen Sie nun, den Gymnastikball zusammenzudrücken, indem Sie die Beine zum Rücken ziehen. Nach einer kurzen Pause kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Vergessen Sie nicht, beim Zusammendrücken die Luft anzuhalten.
Viele von uns, die zu beschäftigt sind, um ins Fitnessstudio zu gehen, machen oft ein paar Runden Crunches, um den Bauchumfang zu reduzieren. Aber diese isolierten Übungen zeigen nur selten Ergebnisse. Stattdessen können Sie Pilates machen, bei dem Ihr ganzer Körper mit einbezogen wird, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Seien Sie also bereit, perfekte Bauchmuskeln zur Schau zu stellen! Haben Sie keine Angst, Ihren Körper anzustrengen, und denken Sie daran: „Ohne Fleiß kein Preis!“
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