Training

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie diese dynamische Übung in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen sollten. Wie führt man einen Kettlebell Goblet Squat aus? Wir erklären es mit Bildern.

Tiefe

Indem Sie das Gewicht der Kettlebell vor sich halten, ist es einfacher, das Gleichgewicht in einer tiefen Kniebeuge zu halten. Es ist immer besser, Kniebeugen mit einer möglichst großen Tiefe auszuführen, denn so werden die Muskeln besser beansprucht und die Gesäßmuskulatur, die oft vernachlässigt wird, wird besonders beansprucht.

Es ist besser für diejenigen mit Rückenverletzungen

Im Gegensatz zur traditionellen Rückenhocke wird die Kelchhocke ausgeführt, indem der Körper in einer aufrechten Position gehalten wird, was zu einer geringeren Belastung der unteren Lenden- und Wirbelsäule führt.

Es bringt Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm

Durch das Hinzufügen verschiedener Kniebeugenvariationen wird Ihr Körper herausgefordert, sich während neuer Bewegungen zu stabilisieren, um mehr Kraft und Funktion zu entwickeln.

Sie mobilisieren die Hüfte über den gesamten Bewegungsumfang

Goblet-Squats sind ideal für die Entwicklung einer besseren Hüftmobilität und verbessern die Kraft über den gesamten Bewegungsumfang.

Goblet-Squats sind volumenfreundlich

Goblet-Squats sind nicht für eine maximale Wiederholung konzipiert. Stattdessen sind sie volumenfreundlich, was bedeutet, dass Sie mehrere Wiederholungen für Hypertrophie- oder Ausdauertraining machen können. Halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch, indem Sie eher auf Zeit als auf eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen hinarbeiten.

Entwickeln Sie Ihre Griffkraft

Goblet-Squats erfordern, dass Sie Ihren Griff entwickeln, indem Sie das Gewicht vor der Brust halten. Diese statische Position belastet die Unterarme und erhöht die Griffstärke.

Statisch den Bizeps trainieren

Das Halten der Kettlebell vor der Brust bei einer Goblet Squat ist technisch gesehen eine isometrische Belastung des Bizeps. Er muss zwar nicht die gesamte Last tragen, da er von anderen Muskeln unterstützt wird, aber es hilft.

Wie hält man eine Kettlebell Goblet Squat?

1. Greifen Sie Ihre Kettlebell an den Hörnern und halten Sie sie mit gebeugtem Bizeps vor Ihrer Brust.
2. Nehmen Sie einen breiten Stand ein. Deine Füße sollten etwas mehr als schulterbreit sein, die Zehen zeigen leicht nach außen.
3. Senke dein Gewicht zurück in deine Fersen und gehe in die Hocke. Konzentrieren Sie sich darauf, die Brust gehoben zu halten, ziehen Sie die Schultern nach hinten und lassen Sie den Rücken nicht durchwölben.
4. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, und halten Sie die Kettlebell in einer statischen Position. Wenn Ihre Fersen sich heben, versuchen Sie, einen etwas breiteren Stand einzunehmen.
5. Wenn Sie den Boden der Hocke erreichen, lassen Sie Ihre Knie nach außen zeigen, bevor Sie nach oben fahren, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Kettlebell Goblet Squat to Press

Für eine fortgeschrittene Version des Goblet Squat, versuchen Sie die Squat to Press Übung. Wiederholen Sie dazu die obigen Schritte, aber anstatt die Glocke beim Hochziehen mit beiden Händen zu halten, setzen Sie sie am Ende der Bewegung auf dem Boden ab und halten sie nur mit einer Hand fest.

Wenn Sie nun nach oben explodieren, drehen Sie die Glocke so, dass sie auf der Rückseite Ihres Handgelenks an der Schulter sitzt, und ziehen Sie sie über den Kopf hoch. Die Glocke sollte auf halbem Weg diagonal über die Brust gezogen werden und dann kurz vor der Schulter auf die Rückseite des Handgelenks kippen.

Klappen Sie die Glocke wieder nach unten und greifen Sie sie mit der anderen Hand, um eine Kniebeuge zu machen, bevor Sie die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen.

Je besser Sie darin werden, desto unwahrscheinlicher wird es, dass Sie sich Ihr Handgelenk quetschen, obwohl es wahrscheinlich am besten ist, Ihre Uhr aus dem Weg zu legen.