Trauerangst

Die Trauer über den Verlust eines geliebten Menschen geht oft mit unvorhersehbaren Wellen intensiver Gefühle einher. Eines der vielen schwierigen Gefühle, mit denen man sich auseinandersetzen muss, ist die Angst. Diese Emotion ist ein natürlicher Teil des Trauerprozesses und stellt eine Aktivierung des körpereigenen Alarmsystems (Kampf oder Flucht) dar.

Die Angst selbst besteht aus einer Kombination von Gedanken, körperlichen Auswirkungen und Verhaltensreaktionen. Die Angst vor dem Jahrestag des verstorbenen Partners kann sich zum Beispiel in einer befürchteten Unfähigkeit äußern, dieses Datum zu bewältigen (z. B. „Ich werde zusammenbrechen“), in Herzrasen und im Vermeiden von Gesprächen über den Jahrestag.

Jahrestage sind nur einer der vielen möglichen Angstauslöser für die Hinterbliebenen. Der Verlust eines Partners ist immer mit erheblichen Veränderungen verbunden. Veränderungen in allen Bereichen, von der täglichen Routine bis hin zu den Zukunftsplänen, sind schwer zu bewältigen, und die Menschen werden verständlicherweise ängstlich. Möglicherweise müssen Sie sich mit belastenden Erinnerungen auseinandersetzen (z. B. wenn Ihr Partner bei einem Unfall ums Leben kommt) oder haben Angst vor dem Trauerprozess selbst (z. B. weil Sie befürchten, dass schwierige Gefühle die Kontrolle über Sie übernehmen). Möglicherweise stellen Sie zuvor gehegte Überzeugungen über die Welt in Frage (z. B. dass gute Menschen gut behandelt werden oder dass Ihr Leben einen Sinn hat).

Kurz nach dem Tod meiner Frau hatte ich Angst, wenn ich allein an die Zukunft dachte. Wie werde ich wichtige Entscheidungen treffen? Werde ich mit meiner Einsamkeit zurechtkommen? Wie wird es sein, glücklichen Paaren zu begegnen, die das Leben genießen? Wie bei vielen Menschen ließ meine Angst langsam nach, als ich begann, mich auf mein neues Leben einzustellen.

Auch wenn Angst ein normaler Teil der Trauer ist, sollte man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn dieses Problem beginnt, sich negativ auf das tägliche Leben auszuwirken, oder wenn der durch diese Emotion verursachte Kummer überwältigend wird. Es ist wichtig, daran zu denken, dass ein Teil der Hinterbliebenen schwere und anhaltende Angstzustände entwickeln kann. Gehen Sie im Zweifelsfall auf Nummer sicher und besprechen Sie Ihre Situation mit Ihrem Hausarzt oder einer zugelassenen psychiatrischen Fachkraft (z. B. Psychologe, Trauerbegleiter).

Angenommen, Ihre Angst hat noch nicht den Punkt erreicht, an dem Sie professionelle Hilfe benötigen, gibt es einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Emotion zu bewältigen. Der erste besteht darin, die Angst zu „normalisieren“. Diese schwierige Emotion ist ein Teil der Trauerarbeit. Wenn Sie sich einreden, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, weil Sie ein normales Gefühl empfinden, hilft Ihnen das nicht, auf hilfreiche Weise zu trauern. Sich zu sagen, dass man keine Angst haben sollte, ist so, als würde man sagen, dass man keine zwei Augen haben sollte. Viele meiner Klienten haben große Erleichterung erfahren, indem sie den Kampf gegen die Emotionen aufgegeben haben, der während eines Trauerfalls ganz natürlich auftritt.

Das Vermeiden von schmerzhaften Emotionen, Menschen und Orten ist eine häufige Reaktion auf Angst. Auf den ersten Blick macht das Sinn: Etwas zu vermeiden, das Angst auslöst, verschafft oft sofortige Erleichterung. Diese Erleichterung ist jedoch oft nur vorübergehend. Bedenken Sie die langfristigen Folgen der Vermeidung, anstatt sich auf den kurzfristigen Nutzen zu konzentrieren. Wenn Sie Angstauslösern planvoll begegnen, können Sie das Vertrauen in Ihre Fähigkeit zur Bewältigung stärken. Oft ist es unwahrscheinlich, dass das von Ihrem Angsthirn erdachte Worst-Case-Szenario eintritt. Selbst wenn es eintritt, können die meisten Menschen planen, wie sie mit dieser Situation umgehen würden. Sie können Ihre Fähigkeit, schwierige Situationen zu ertragen, verbessern, indem Sie einige der vielen verfügbaren Techniken zur Angstbewältigung erlernen (z. B. Entspannungstraining, positive Bewältigungsaussagen). Es gibt einige gute Online-Ressourcen zur Verfügung, aber denken Sie daran, dass die Zusammenarbeit mit einem Fachmann manchmal notwendig ist.