Für die meisten von uns, so vermute ich, fühlt sich die Urlaubszeit wie eine ferne Erinnerung an. Neulich sprach ich mit einem Kunden, der sagte: „Ich hatte einen wundervollen, erholsamen Urlaub mit meiner Familie … aber ich bin jetzt schon müde.“
Das Leben ist stressig. Wir haben viele widersprüchliche Prioritäten: Familie/Arbeit/Reisen/persönlich. Und das ist nur der Alltag – da sind die verschiedenen Notfälle, Alarme und Ausflüge noch gar nicht eingerechnet, die mit demoralisierender Häufigkeit mitten in unser Leben kommen.
Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Dinge gibt, die Sie täglich tun können, um sich gegen den Energiesog zu impfen – damit es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie nachts mit dem Gefühl ins Bett gehen, von einem großen Lastwagen überrollt worden zu sein. Keine dieser Maßnahmen erfordert besondere Fähigkeiten oder Geld, und alle liegen in Ihrer Hand:
Sein Sie freundlich zu Ihrem Körper – Es ist leicht, in einen Teufelskreis zu geraten, wenn Sie beschäftigt sind: Du nimmst dir nicht die Zeit, richtig zu essen oder zu schlafen, was dich noch müder und weniger effektiv/effizient macht, so dass du noch weniger Zeit hast, gut zu essen und zu schlafen, so dass du noch müder und noch weniger effektiv/effizient bist… Du verstehst schon. Wann immer Sie versucht sind, Ihren eigenen Körper unter den Bus Ihres verrückten Zeitplans zu werfen – hören Sie auf. Essen Sie nur für heute eine einfache, gesunde, leckere Mahlzeit (kein Fast Food, nicht aus dem Automaten am Arbeitsplatz, nicht aus der Tüte oder Schachtel) und gehen Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett. Morgen früh sieht es vielleicht schon ganz anders aus.
Praktizieren Sie „gute Psychohygiene“ – Das war ein Lieblingssatz meiner Mutter, der bedeutet: „Geben Sie sich nicht unnötig negativen Gedanken hin. Wenn du zum Beispiel denkst: „Ich werde nie aus all dem herauskommen – niemand wird mir helfen“, dann stelle dem ein hoffnungsvolleres, aber dennoch realistisches Denken entgegen. Vielleicht so etwas wie: „Das ist eine wirklich intensive Woche – ich muss mich auf die wichtigsten Dinge konzentrieren und sehen, ob ich Hilfe von Susan bekommen kann.“ Wir können unsere Gedanken tatsächlich in einem viel größeren Ausmaß steuern, als wir es normalerweise tun – und das kann sich sehr positiv auswirken.
Gewinnen Sie Unterstützer. Wir alle wissen, dass es Menschen gibt, die uns das Leben schwer machen, und solche, die es leichter und besser machen. Leider kann man ersteren nicht immer aus dem Weg gehen – aber man kann so viel Zeit wie möglich mit letzteren verbringen. Gönnen Sie sich die Freude, mit Menschen zusammen zu sein, die Sie unterstützen und Ihnen vertrauen, die Ihr Leben bereichern und es fröhlicher machen, und schätzen Sie sie. Und wenn Sie solche Menschen noch nicht in Ihrem Leben haben – finden Sie welche.
Finden Sie Zeit für Vergnügen. Fünf Minuten purer Spaß oder Freude inmitten der Plackerei können erstaunlich verjüngend sein. Ein Stück Zartbitterschokolade, gründlich genossen, um 15 Uhr an einem anstrengenden Tag; ein herzhaftes Lachen auf halbem Weg durch ein langes, anstrengendes Meeting; aus dem Fenster auf einen schönen Frühlingsbaum schauen und einfach nur eine Minute lang atmen, gleich nachdem man ein besonders erschütterndes Telefongespräch beendet hat – das kann sich lebensrettend anfühlen.
Begrenzen Sie das Jammern. Mit dem Jammern ist es wie mit dem Rauchen: Es mag sich toll anfühlen, wenn man es gerade tut, aber langfristig ist es wirklich destruktiv. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass die Menschen, die sich am meisten beschweren, die unzufriedensten, mürrischsten und unglücklichsten Menschen sind? Sich zu beschweren, ist keine Lösung, und es bindet all Ihre Energie in Ressentiments und Selbstgerechtigkeit. Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr als, sagen wir, 5 % Ihrer Zeit damit verbringen, darüber zu reden, wie schlecht die Dinge sind oder wie andere Menschen es vermasseln oder Ihnen das Leben zur Hölle machen, sollten Sie sich vielleicht auf einen konstruktiveren Weg begeben und herausfinden, wie Sie die Dinge besser machen können. Sich zu beschweren ist eine schwer zu durchbrechende Angewohnheit, aber es lohnt sich – es kann ein echter Energieschub sein (für Sie und alle um Sie herum).
Ruhe dein Gehirn aus. Hören Sie für ein paar Minuten auf zu denken. Wenn Sie wissen, wie man meditiert, tun Sie das. Wenn nicht, beobachten Sie einfach Ihre Atmung. Neulich wartete ich in der Schlange bei Starbucks und dachte an die sieben Zillionen Dinge, die ich noch erledigen musste, bevor der Tag zu Ende war, und dann beschloss ich einfach, meinen Denkmotor nicht mehr weiterlaufen zu lassen. Ich stand da und spürte, wie mein Atem ein- und ausging: Mein ganzer Körper entspannte sich, ich merkte, dass ich lebendig und gesund war, ich fühlte mich glücklich. Ich kehrte erfrischt ins Büro zurück und war bereit, loszulegen.
Auszeit nehmen. Wenn kleine Kinder sich zu sehr aufregen, um vernünftig zu sein, gibt man ihnen eine Auszeit. So können sie sich beruhigen, sich von dem lösen, was sie aufregt, und dann das tun, was nötig ist (sich entschuldigen, das Spielzeug des Freundes zurückgeben oder das Zimmer aufräumen). Als Erwachsener können Sie sich auch eine Auszeit gönnen: Wann immer Sie spüren, dass Sie sich zu sehr aufregen, nervös, unvernünftig, wütend oder verwirrt sind, machen Sie einfach eine Pause. Entschuldigen Sie sich; suchen Sie einen ruhigen Ort auf (sogar ein Badezimmer); nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu weinen, zu schreien, tief zu atmen oder nichts zu tun. Sobald Sie sich ein wenig normaler fühlen, kommen Sie zurück. Das funktioniert bei Vierjährigen, und es funktioniert auch bei uns.
Geben Sie etwas. Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, uns zu sehr auf uns selbst zu konzentrieren; es ist, als wären wir in einem negativen Energiestrudel gefangen. Die Dinge funktionieren nicht; wir fangen an, uns darüber Sorgen zu machen; wir denken weniger klar; die Dinge funktionieren weniger gut; wir werden ängstlicher und ängstlicher; wir fühlen uns gestresster … plötzlich können wir nur noch daran denken, was mit uns passiert. Manchmal ist der beste Weg, aus diesem Kreislauf auszubrechen, sich darauf zu konzentrieren, jemand anderem etwas von sich zu geben. Hören Sie Ihrem Kind zu; verbringen Sie eine Stunde in einem Obdachlosenheim; helfen Sie jemandem bei der Arbeit, der überfordert ist; führen Sie den Hund eines Nachbarn aus. Es kann eine schwierige Umstellung sein – es erfordert echte Anstrengung – aber es kann eine bemerkenswerte Auswirkung auf Ihre Energie und Ihren Enthusiasmus haben.
Sein Sie dankbar. An manchen Tagen scheint alles schlecht zu sein. Sie sind erschöpft, Ihr Chef ist überhaupt nicht zufrieden, Ihr Ehepartner ist mürrisch, Ihr Baby ist erkältet und Sie haben vergessen, die Stromrechnung zu bezahlen. Ganz und gar schrecklich. Eine der wirkungsvollsten Methoden, um an einem schrecklichen Tag neue Energie zu tanken, besteht darin, sich an eine einzige Sache in Ihrem Leben zu erinnern, die wunderbar ist. Ihr Baby, auch wenn es mürrisch ist und tröpfelt, ist das Licht Ihres Lebens. Ihr Chef, auch wenn er heute unzufrieden mit Ihnen ist, ist eigentlich ein toller Kerl. Sie haben vielleicht vergessen, die Stromrechnung zu bezahlen, aber Sie lieben Ihr gemütliches, charmantes Haus – und Sie haben die Hypothek bezahlt. Die Forschung zeigt, dass Dankbarkeit viele gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Stressabbau. Sie müssen sich nur die positiven Aspekte Ihres Lebens ins Gedächtnis rufen und anerkennen, die selbst an schrecklichen Tagen vorhanden sind.
Einen dieser Schritte zu unternehmen, wenn Sie gestresst, müde und/oder überarbeitet sind, kann eine Herausforderung sein. Aber es ist möglich … und je öfter Sie es tun, desto leichter wird es.
Lesen Sie Erika Andersens neuestes Buch, Leading So People Will Follow, und entdecken Sie, wie Sie eine Führungspersönlichkeit werden, der man folgt. Booklist nannte es „ein Buch, das man mehr als einmal lesen und immer wieder zu Rate ziehen sollte“
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