Versuchen Sie diese 10 einfachen Tipps, um Akneausbrüche zu verhindern

Nichts ist schlimmer, als mit einem Akneausbruch aufzuwachen.

Wenn Sie in den Spiegel schauen und Ihr Gesicht mit Beulen und Unreinheiten bedeckt sehen, wirft das Ihren ganzen Tag durcheinander. Ganz gleich, wie selbstbewusst du normalerweise bist, Ausbrüche können dich in deine Teenagerzeit zurückversetzen – und das ist nicht immer gut.

Auch wenn Akne in der Regel ein Problem ist, das mit der Pubertät und dem Erwachsenwerden zusammenhängt, sind bis zu 15 Prozent der Frauen von Akne betroffen. Akne bei Erwachsenen kann nicht nur peinlich und frustrierend sein, sondern auch den Stresspegel in die Höhe schießen lassen und dazu führen, dass man in der Drogerie nach Lösungen sucht.

Das Geheimnis klarer Haut liegt nicht in einer teuren Creme oder einem Gel. Der Schlüssel zur Vorbeugung von Akneausbrüchen liegt darin, herauszufinden, was sie verursacht, und Schritte zu unternehmen, um diese Dinge zu vermeiden.

Wenn Sie Ihre Haut sauber, klar und strahlend halten wollen, verhindern Sie Akneausbrüche, indem Sie diese 10 einfachen Tipps befolgen.

Was verursacht Akne bei erwachsenen Frauen?

Als Frau sind Sie bereits mit den Folgen der schwankenden Hormone vertraut. Jeden Monat haben Sie mit Gereiztheit, Krämpfen und Blähungen zu kämpfen, aber wussten Sie, dass Ihre Hormone auch Ihre Haut beeinflussen können?

Während der Pubertät begann sich Ihr Östrogen- und Testosteronspiegel zu verändern, und in diesem Prozess begannen Sie, zu der Frau zu werden, die Sie heute sind.

Jedes Mal, wenn du menstruierst, schwanken deine Hormone, und es kann sein, dass du Ausbrüche bekommst, vor allem im unteren Teil deines Gesichts – am unteren Rand deiner Wangen und entlang deiner Kieferlinie.

Andere Ursachen für hormonell bedingte Akne können Schwangerschaft, Wechseljahre und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) sein.

Hormonelle Schwankungen lösen Akne aus, indem sie die Talgproduktion (Öl) in den Poren erhöhen, die allgemeine Entzündung der Haut verstärken und dazu führen, dass abgestorbene Hautzellen die Poren verstopfen.

Eine weitere häufige Ursache für Akneausbrüche ist Stress. Die Talgdrüsen in der Haut enthalten Rezeptoren für Stresshormone, so dass die Talgdrüsen bei Stress mehr Talg produzieren, was häufig zu Ausbrüchen führt.

Es gibt zwar zahlreiche Studien, die darauf hindeuten, dass Akne zu erhöhtem Stress und psychischen Problemen führen kann, aber es gibt nur wenige, die den gegenteiligen Zusammenhang belegen.

Eine 2017 in der Zeitschrift Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlichte Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Stress und Akne. Insgesamt 144 Frauen wurden mit dem Global Acne Grading System (GAGS) und der Perceived Stress Scale (PSS) bewertet, um sowohl den Schweregrad ihrer Akne als auch ihr Stressniveau zu messen. Die Ergebnisse zeigten einen eindeutigen Zusammenhang zwischen erhöhtem Stresslevel und erhöhtem Akneschweregrad.

Einfach ausgedrückt: Die Frauen mit den höchsten Stresswerten hatten auch die schwerste Akne.

Neben hormonellen Schwankungen und Stress können Akneausbrüche auch durch mangelnde Hygiene (nämlich verstopfte Poren), Rauchen, Alkoholkonsum und Ernährung ausgelöst werden.

Glücklicherweise haben Sie auf die meisten dieser Faktoren einen gewissen Einfluss, was bedeutet, dass Sie die Möglichkeit haben, Akneausbrüche zu verhindern oder zumindest deren Schweregrad zu verringern.

Was können Sie also tun, um Ausbrüche zu verhindern? Hier sind ein paar einfache Tipps für den Anfang.

10 einfache Tipps zur Vorbeugung von Ausbrüchen

Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass einfache Dinge, die Sie jeden Tag tun, Ihre Akne verschlimmern können. Wenn Sie sich von Ausbrüchen verabschieden wollen, befolgen Sie diese einfachen Tipps:

Lernen Sie, wie Sie Ihr Gesicht richtig waschen

Das tägliche Waschen Ihres Gesichts ist wichtig, um Schmutz, Schweiß und überschüssiges Öl zu entfernen. Wenn du dein Gesicht jedoch zu oft oder mit dem falschen Reinigungsmittel wäschst, kannst du deine Akne sogar noch verschlimmern.

Wie wäschst du also dein Gesicht richtig?

Wähle zunächst ein sanftes, alkoholfreies Reinigungsmittel. Befeuchten Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser und tragen Sie das Reinigungsmittel mit sauberen Händen auf, indem Sie es sanft mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen verreiben. Spülen Sie Ihr Gesicht gründlich ab und tupfen Sie es mit einem sauberen Handtuch trocken.

Um Ihr Gesicht sauber und klar zu halten, waschen Sie es einmal am Morgen und direkt vor dem Schlafengehen. Wenn sich Ihr Gesicht tagsüber fettig anfühlt, verwenden Sie Löschpapier, um das überschüssige Öl zu entfernen, anstatt es erneut zu waschen. Wenn Sie stark schwitzen, können Sie es nach dem Training noch einmal waschen, aber vermeiden Sie es, es zu oft zu waschen, sonst trocknen Sie Ihre Haut aus und verschlimmern die Situation.

Wählen Sie die richtigen Produkte für Ihren Hauttyp

Der Gang durch die Hautpflegeabteilung in der Drogerie kann überwältigend sein, weil es so viele Produkte zur Auswahl gibt. Wie kauft man am besten Hautpflegeprodukte ein? Nach Hauttyp.

Es gibt vier primäre Hauttypen:

• Normal – Ausgeglichene Haut mit feinen Poren, weder trocken noch fettig.
• Trocken – Haut, die weniger Talg als normal produziert, was ihr ein stumpfes, gespanntes oder raues Aussehen verleiht.
• Fettig – Haut mit erhöhter Talgproduktion, die sichtbare Poren und einen glänzenden Schimmer hat.
• Kombination – Eine Mischung aus verschiedenen Hauttypen zwischen Wangen und T-Zone.

Wenn Ihre Haut trocken ist, sollten Sie nach Produkten suchen, die Feuchtigkeit spenden und die äußere Schutzschicht stärken, damit Ihre Haut geschmeidig und weich bleibt. Vermeiden Sie schäumende Reinigungsmittel und Masken aus Tonerde oder Holzkohle sowie alkoholhaltige Pflegeprodukte, denn diese trocknen Ihre Haut nur noch mehr aus. Wählen Sie stattdessen sanfte Cremereiniger und feuchtigkeitsspendende Cremes. Sie können auch versuchen, abends vor dem Schlafengehen ein Gesichtsöl zu verwenden.

Für fettige Haut wollen Sie überschüssiges Öl entfernen, ohne Ihrer Haut die Feuchtigkeit vollständig zu entziehen. Vermeiden Sie dicke, ölhaltige Cremes und Gesichtsöle sowie scharfe Peelings, die zu viel Öl entfernen könnten. Entscheiden Sie sich für Seren auf Wasserbasis, leichte Gel-Feuchtigkeitscremes und Produkte, die Salicylsäure enthalten, um Ausbrüchen vorzubeugen.

Wenn Sie Mischhaut haben, müssen Sie für Ihre Wangen und Ihren Kiefer möglicherweise andere Produkte verwenden als für Ihre T-Zone, je nachdem, welchen Hauttyp Sie in den einzelnen Bereichen haben. Vermeiden Sie schwere Feuchtigkeitscremes, schäumende Reinigungsmittel und Tonerdemasken. Halten Sie sich stattdessen an leichte Lotionen und sanfte Reinigungsmittel und verwenden Sie bei Bedarf dickere Feuchtigkeitscremes für trockene Stellen.

Verwenden Sie aknefreundliches Make-up

Wenn Sie einen neuen Pickel in Ihrem Gesicht entdecken, sind Sie vielleicht versucht, ihn mit Make-up zu überdecken, obwohl das in Wirklichkeit eines der schlimmsten Dinge ist, die Sie tun können. Zu viel Make-up – oder bestimmte Arten von Make-up – können die Poren verstopfen und zu Ausbrüchen führen.

Das soll nicht heißen, dass Sie niemals Make-up tragen sollten, aber seien Sie vorsichtig bei der Auswahl der Produkte und ihrer Verwendung. Versuchen Sie es statt mit einer schweren Grundierung mit einer getönten Feuchtigkeitscreme oder entscheiden Sie sich stattdessen für eine leichte Schicht Pudergrundierung. Vermeiden Sie fettige Formeln und versuchen Sie, so wenig Make-up wie möglich zu tragen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Wenn Sie Make-up einkaufen, achten Sie auf Produkte, die nicht komedogen sind (das bedeutet einfach, dass das Produkt so formuliert ist, dass es die Poren nicht verstopft) und frei von aggressiven Chemikalien und Duftstoffen.

Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie fettige Haut haben, denken Sie vielleicht, dass Ihre Haut zu viel Feuchtigkeit hat, aber das Gegenteil ist der Fall. Die Wahrheit ist, dass fettige Haut immer noch dehydriert sein kann.

Wenn Ihre Haut dehydriert ist, wird die Schutzbarriere beeinträchtigt, was zu Reizungen führt. Diese Reizung löst dann die Hormone aus, die die Talgproduktion erhöhen, was zu verstopften Poren und häufigeren Ausbrüchen führt.

Die Haut besteht zu mehr als 60 Prozent aus Wasser. Um sie also hydratisiert und gesund zu halten, sollten Sie über den Tag verteilt 91 Unzen Wasser trinken.

Halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt

Wenn Sie gerade einen Akneausbruch haben, ist das Zuführen von mehr Feuchtigkeit zu Ihrer Haut wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Wie Sie jedoch bereits erfahren haben, produziert trockene Haut mehr Öl, was zu Ausbrüchen führt. Die Lösung? Die Haut mit Feuchtigkeit versorgen.

Aber wie kann man die Haut am besten mit Feuchtigkeit versorgen, um Ausbrüche zu verhindern?

Die Haut ist eine Schutzbarriere, die aus Wasser, Fett und anderen Substanzen besteht. Wenn die Haut selbst an Feuchtigkeit verliert, produzieren die Talgdrüsen mehr Öl, das sich an der Oberfläche absetzt und die Poren verstopft. Die beste Feuchtigkeitscreme ist eine, die Öl und Wasser kombiniert, um Ihre Haut auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit zu versorgen und vor Akne zu schützen.

Wählen Sie zunächst eine Feuchtigkeitscreme, die für Ihren Hauttyp geeignet ist. Achten Sie dann darauf, dass sie keine austrocknenden Stoffe wie Alkohol enthält. Feuchtigkeitscremes mit Glycerin und Hyaluronsäure helfen, Feuchtigkeit zu binden, damit Ihre Haut den ganzen Tag lang geschmeidig bleibt.

Sie sollten nicht nur wissen, welche Art von Feuchtigkeitscreme Sie kaufen sollten, sondern auch, wie und wo Sie sie auftragen. Je nach Hauttyp benötigen Sie unterschiedliche Feuchtigkeitscremes für verschiedene Gesichtspartien. Wenn Sie trockene Haut haben, brauchen Sie vielleicht Feuchtigkeitscreme für die Wangen und die Stirn, während Frauen mit fettiger Haut sie vielleicht nur für die Seiten des Gesichts brauchen.

Für eine optimale Feuchtigkeitsversorgung waschen Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser, bevor Sie die Feuchtigkeitscreme auftragen, und tupfen Sie Ihre Haut trocken, damit sie etwas von dem Wasser aufsaugt. Wenn Sie bereit sind, die Feuchtigkeitscreme aufzutragen, verwenden Sie eine kleine Menge und arbeiten Sie sie sanft in Ihre Haut ein, ohne sie zu stark zu reiben.

Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren

Selbst wenn Sie Ihre Hände ziemlich oft waschen, beherbergen Ihre Finger immer noch unzählige Keime und Bakterien, die auf Ihre Haut übertragen werden können, wenn Sie Ihr Gesicht berühren. Jedes Mal, wenn du dein Gesicht berührst, könntest du Unreinheiten auf deine Haut übertragen, die deine Poren verstopfen und einen Ausbruch auslösen könnten.

Es ist besonders wichtig, dass du dein Gesicht während eines aktiven Ausbruchs nicht berührst. Das Ausdrücken oder Aufdrücken von Pickeln mag im Moment befriedigend sein, kann aber die Entzündung verstärken und das Problem verschlimmern. Das Ausdrücken von Pickeln kann auch zu Grübchen und Narben führen, die dauerhaft werden können.

Versuchen Sie Medikamente, die sich bei der Bekämpfung von Akne bewährt haben

Wenn Sie häufig Ausbrüche haben, kann die Einnahme von Medikamenten helfen. Aber auf welche Inhaltsstoffe sollten Sie achten?

Hier sind einige der besten Aknemedikamente, die Sie ausprobieren können:

• Tretinoin – Eine Art von Trans-Retinsäure, Tretinoin bietet komedolytische Eigenschaften und hilft, Poren zu öffnen, das Zellwachstum zu fördern und die Talgproduktion auszugleichen.
• Azelainsäure – Azelainsäure wird in der Regel in einer 20-prozentigen Konzentration verwendet, wirkt entzündungshemmend und kann zur Behandlung mittelschwerer Akne eingesetzt werden.
• Benzoylperoxid – Benzoylperoxid ist einer der häufigsten Inhaltsstoffe in Aknecremes und -gelen und hilft, Akne verursachende Bakterien abzutöten und trocknet aktive Ausbrüche aus. Es ist in Konzentrationen von 2,5 %, 5 % und 10 % erhältlich.
• Salicylsäure – Ähnlich wie Benzoylperoxid ist Salicylsäure eine etwas sicherere Option, die Akne behandelt, ohne die Haut übermäßig auszutrocknen oder zu schädigen – sie hat auch keratolytische Eigenschaften, die dazu beitragen, den Pickel abzuschälen.
• Schwefel – Als antibakterielles Mittel reduziert Schwefel die Entzündung und trocknet den Pickel aus, um ihn zu verkleinern. Es ist milder als Benzoylperoxid.

Auch wenn Sie sich für ein rezeptfreies Aknemittel oder ein verschreibungspflichtiges Medikament entscheiden, sollten Sie dennoch Ihren Arzt oder Dermatologen konsultieren. Die meisten Medikamente gibt es in verschiedenen Stärken, und wenn Sie die falsche Konzentration verwenden, könnte das Ihre Haut zu sehr austrocknen und Ihre Akne verschlimmern.

Waschen Sie Ihren Kopfkissenbezug regelmäßig

Wenn Sie jeden Monat ein kleines Vermögen für Hautpflegeprodukte ausgeben, könnten Sie Geld zum Fenster hinauswerfen, wenn Sie Ihren Kopfkissenbezug nicht oft genug waschen.

Da Sie bis zu einem Drittel Ihres Lebens im Schlaf verbringen, sickern Schmutz, Schweiß und Make-up von Ihrem Gesicht in Ihr Kopfkissen – vor allem, wenn Sie Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen nicht waschen. Wenn Sie auf einem schmutzigen Kissenbezug schlafen, bedeutet das, dass Sie in all diesen Verschmutzungen schlafen, und das tut Ihrer Haut keinen Gefallen.

Waschen Sie Ihr Gesicht nicht nur jede Nacht vor dem Schlafengehen, sondern waschen oder ersetzen Sie Ihren Kissenbezug auch wöchentlich. Wenn Sie fettige Haut haben, empfehlen Dermatologen, dies häufiger zu tun.

Schützen Sie sich in der Sonne

Während die Sonne eine gute Möglichkeit ist, Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken, müssen Sie Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UVA- und UVB-Strahlen schützen.

So etwas Einfaches wie das Tragen eines Sonnenschutzmittels kann einen großen Unterschied in der Häufigkeit und Schwere Ihrer Ausbrüche machen, ganz zu schweigen vom Schutz Ihrer Hautgesundheit im Allgemeinen. So einfach es auch sein mag, eine aktuelle Studie zeigt, dass nur 30 Prozent der amerikanischen Frauen routinemäßig Sonnenschutzmittel für ihr Gesicht verwenden.

Wählen Sie ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher und tragen Sie es 15 bis 30 Minuten, bevor Sie ins Freie gehen, auf Ihre Haut und Ihr Gesicht auf. Schützen Sie Ihre Haut auch mit einer Sonnenbrille und einem breitkrempigen Hut, vor allem, wenn Sie sich zwischen 10 und 16 Uhr im Freien aufhalten.

Sie sollten auch wissen, dass bestimmte Medikamente wie Antibiotika, Entzündungshemmer und Blutdruckmedikamente Ihre Haut empfindlicher gegenüber der Sonne machen können, also seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.

Gesunde Ernährung für die Haut

Was Sie essen, wirkt sich direkt auf Ihre Haut aus. Versuchen Sie also, Ihre Ernährung auf Lebensmittel auszurichten, die Ausbrüche verhindern und nicht auslösen.

Häufigste Auslöser für Akne sind verarbeitete Kohlenhydrate, raffinierter Zucker, stark glykämische Lebensmittel, Milchprodukte und gebratene oder fettige Speisen.

Generell können Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel erhöhen, dazu führen, dass die Haut mehr Öl produziert, was das Risiko eines Ausbruchs erhöht. Wenn Sie zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel an, was die Bauchspeicheldrüse dazu veranlasst, ein Hormon namens Insulin zu produzieren. Insulin ermöglicht es Ihren Zellen, Glukose aus dem Blut zu absorbieren, aber ein Überschuss an Insulin kann dazu führen, dass die Talgdrüsen in Ihrer Haut überschüssiges Öl produzieren.

Die gesündesten Lebensmittel für Ihre Haut sind komplexe Kohlenhydrate (mit niedrigem glykämischen Anteil), buntes Obst und Gemüse, Blattgemüse, fetter Fisch, Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte. Antioxidantien sind besonders förderlich für die Gesundheit der Haut, und auch Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften können von Vorteil sein.

Wenn Sie Ihre Haut pflegen, können Sie die Schwere und Häufigkeit Ihrer Ausbrüche erheblich verringern. Aber was tun Sie, wenn Sie bereits einen oder zwei Pickel haben?

Zuerst und vor allem, berühren Sie ihn nicht!

So verlockend es auch sein mag, den Pickel aufzuplatzen, kann dies den Eiter und die Bakterien tiefer in die Haut treiben, was die Entzündung verstärkt und den Pickel verschlimmert. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihr Gesicht sauber zu halten und zu warten, bis der Pickel verschwindet. Sie können auch versuchen, ein 5%iges Benzoylperoxid-Gel oder eine Creme zu verwenden, um den Pickel etwas schneller trocknen zu lassen.

Auch wenn das Aussehen nicht alles ist, ist Ihre Haut ein wichtiger Teil des Gesichts, das Sie der Welt präsentieren – im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn Sie gut aussehen und sich wohlfühlen wollen, befolgen Sie diese einfachen Tipps, um Ihre Haut sauber, klar und frei von Ausbrüchen zu halten.

Wenn keiner dieser Tipps und Tricks funktioniert, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Dermatologen oder Gesundheitsdienstleister um Hilfe zu bitten, der Ihnen Tretinoin-Creme verschreiben kann, damit Ihre Haut sauber, gesund und klar bleibt.