Ein wichtiges Element zur Maximierung der vertikalen Sprunghöhe ist eine unmittelbar vorangehende Hockbewegung, die die Muskeln vorspannt. Diese Hocke wird in der Regel schnell ausgeführt und als Gegenbewegung bezeichnet: das schnelle Beugen der Beine und die Bewegung der Arme zur Seite bilden die Gegenbewegung zum eigentlichen Bewegungsablauf des Sprungs. Die Gegenbewegung und der Sprung zusammen werden als Gegenbewegungssprung (CMJ) bezeichnet. Die Gegenbewegung der Beine, eine schnelle Beugung der Knie, die den Schwerpunkt vor dem Absprung nach oben absenkt, erhöht die Sprunghöhe nachweislich um 12 % im Vergleich zu einem Sprung ohne Gegenbewegung. Dies wird in der Regel auf den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (SSC) zurückgeführt, d. h. die Dehnung der Muskeln während der Hocke erzeugt ein größeres Potenzial für die Kontraktion der Muskeln beim anschließenden Sprung, wodurch der Sprung kraftvoller ausgeführt werden kann. Darüber hinaus kann die Sprunghöhe um weitere 10 % gesteigert werden, wenn in der Absprungphase Armschwünge ausgeführt werden, als wenn keine Armschwünge eingesetzt werden. Dabei werden die Arme während der Gegenbewegung der Beine zur Seite gesenkt und während des Sprungs kraftvoll nach oben und über den Kopf gestoßen. Trotz dieser Steigerungen durch technische Anpassungen sind einige Forscher der Ansicht, dass die Optimierung sowohl der kraftproduzierenden als auch der elastischen Eigenschaften des Muskel-Sehnen-Systems in den unteren Gliedmaßen größtenteils genetisch bedingt und nur teilweise durch Widerstandstraining veränderbar ist.
Eine weitere Methode zur Verbesserung der vertikalen Sprunghöhe ist die Verwendung eines isometrischen Vorlastsprungs (IPJ). Dieser ähnelt dem CMJ, mit dem Unterschied, dass die gebückte Position nicht so schnell eingenommen wird, um den Einfluss des SSC zu maximieren. Beim IPJ wird die gebückte Position über einen längeren Zeitraum eingenommen, um die isometrische Vorspannung der Muskeln zu maximieren. Diese Form der Vorspannung sollte eher als isometrische Presse denn als isometrisches Halten betrachtet werden. Das liegt daran, dass es nicht in erster Linie darum geht, die Länge der Hocke zu maximieren, was eine andere Körperhaltung zur Folge hätte, sondern darum, durch den isometrischen Druck, der sich aus dem Druck des Rumpfes nach unten auf die gebeugten Beine und der Aufwärtskraft der gebeugten Beine, die diesem Druck in gleichem Maße widerstehen, ergibt, mehr Kraft zu erzeugen. Zur Beschreibung dieses Prozesses wird manchmal die Analogie einer gewundenen Feder verwendet. Bei der Anwendung dieser isometrischen Vorspannungsmethode zur Maximierung der Kraftentfaltung in der Hocke geht der Springer instinktiv und intuitiv in die Hocke, um das Gefühl der Vorspannung in den Muskeln und insbesondere in den Gesäßmuskeln, den Oberschenkeln und der Körpermitte zu verstärken. Aus der Hocke springt er dann nach oben und setzt die zuvor erzeugte Kraft in den Sprung um. In Anbetracht der jeweiligen Vorteile des CMJ und des IPJ haben einige Forscher festgestellt, dass der Unterschied zwischen den beiden Vorbelastungsmethoden in Bezug auf die Sprunghöhe vernachlässigbar ist, was darauf hindeuten könnte, dass der Beitrag der elastischen Energie bei beiden Sprungformen ähnlich war. Der CMJ ist jedoch nach wie vor die beliebteste Methode zur Verbesserung und Erzielung von Vertikalsprungmessungen.