Hier sind vier Einsichten und Praktiken, die helfen können:
1. Unterscheiden Sie zwischen Furcht und Angst
Furcht ist definiert als ein emotionaler Zustand, der durch eine reale Gefahr ausgelöst wird, die sich vor Ihnen befindet, während Angst durch ein Bild der Gefahr entsteht, das in diesem Moment nicht vorhanden ist.
Dies ist ein wichtiger Unterschied. Betrachten Sie die Angst als eine positive, instinktive Emotion, die Ihnen treu dient – die Angst bringt Sie aus der Gefahr heraus. Sie wird im Körper durch eine allgemeine Aktivierung unseres sympathischen Nervensystems (der Kampf-Flucht-Frost-Mechanismus) erklärt. Die Angst fließt durch uns hindurch und weiter. Sie ist ein starkes und empfindliches Gefühl, eine vielschichtige Erfahrung und kein starres Konzept, das vermieden werden sollte. Angst kann tatsächlich aufregend sein – denken Sie an Ihre letzte Achterbahnfahrt oder vielleicht an einen Fallschirmsprung. Angst ist Teil unserer erwachten natürlichen Tierwelt.
Angst hingegen ist das Produkt unserer eigenen inneren TV-Show, die von uns selbst produziert und gesteuert wird. Sie verwendet Bilder, die aus vielen anderen Quellen entlehnt sind. Es liegt in unserer Macht, die in unserem Kopf projizierten Bilder zu ändern, aber wir brauchen die Disziplin, um den Kanal zu wechseln.
Nach einer Statistik des US-Außenministeriums aus dem Jahr 2011 ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, 35.079 Mal höher als bei einem Terroranschlag. Und natürlich ist Angst ein wichtiger Faktor, der zu Herzkrankheiten beiträgt. Wäre es nicht sinnvoller, sich darauf zu konzentrieren, die Bedrohungen zu überwinden, die Ihnen am ehesten schaden?
2. Beherrschen Sie Ihre Gedanken
Prüfen Sie, welche Ihrer Gedanken und Bilder im Moment wahr sind. Ich habe durch die Meditation über Angst erkannt, dass, wenn du nicht völlig präsent bist für das, was vor dir steht, dein Verstand gedankengesteuerte Bilder produziert, die sich so anfühlen, als seien sie wahr, obwohl sie es nicht sind.
Wenn du in deinem Wohnzimmer sitzt, ins Leere starrst und dir Sorgen über die schrecklichen Ereignisse in Paris machst, wirst du automatisch diese „Angstbilder“ in deinem Verstand sehen. Die tatsächliche Realität in diesem Moment ist jedoch, dass du auf deinem Lieblingssessel sitzt und auf deine weiße Decke starrst.
Wenn du einmal erkannt hast, dass du diese Eindrücke produzierst und lenkst, basierend auf Bildern, die du gesehen hast, dann kannst du Entscheidungen über sie treffen. Sind sie in meiner Realität wahr? Wahrscheinlich nicht. Dienen sie mir? Wahrscheinlich nicht.
Deshalb kann es im gegenwärtigen Moment keine Angst geben – weil das Leben im gegenwärtigen Moment keine Vorstellung braucht – es sieht die Welt als faszinierend und schön genug an. Das Bild ist direkt vor dir, auch wenn es nur deine weiße Decke ist.
Mitgefühl und Empathie in Bezug auf eine schreckliche Situation zu empfinden, ist etwas anderes. Ich kann zum Beispiel Mitgefühl für die Menschen in Syrien empfinden, aber das ist nicht meine Realität im Moment. Wenn Mitgefühl dazu führt, dass du etwas unternimmst, um das Leiden zu unterstützen und zu lindern, dann wirst du wahrscheinlich viel weniger besorgt über die ganze Sache sein.
Versuch dies: Wenn du wegen etwas sehr gestresst bist, konzentriere dich 10 Atemzüge lang auf ein Objekt vor dir. Entspannen Sie sich. Nehmen Sie diesen Gegenstand einfach als das wahr, was er ist, bemerken Sie seine Form, Farben und Beschaffenheit. Jetzt lassen Sie es los. Nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen. Das ist einfache Meditation in ihrer besten Form.
3. Praktiziere die Meditation täglich
Meditiere jeden Tag. Es ist wirklich so einfach. Es gibt so viele Möglichkeiten zu meditieren, ob du nur den Himmel beobachtest, im Lotussitz sitzt oder einen Kurs besuchst. Achten Sie nur auf zwei Dinge: Erstens, dass Sie sich Ihres Atems bewusst sind, und zweitens, dass Sie die aufkommenden Gedanken wertfrei beobachten.
4. Achten Sie auf den Morgen
Ihr Gehirn sammelt Informationen, von dem, was Sie beim Aufwachen tun, bis hin zu dem, was Sie den ganzen Tag über tun wollen. Wenn Sie sich also am Morgen auf Ihrem Smartphone austoben oder die Nachrichten verfolgen, erhöhen Sie höchstwahrscheinlich Ihren Angstpegel.
Lassen Sie Ihr Mobiltelefon über Nacht im Wohnzimmer – nehmen Sie es nicht mit ins Schlafzimmer. Wenn Sie aufwachen, versuchen Sie, sofort mindestens 10 Minuten zu meditieren.
Hören Sie in der Küche, wenn Sie sich auf den Tag vorbereiten, lieber Musik als Nachrichten. Sie haben den Rest des Tages Zeit, sich zu unterhalten und herauszufinden, was die Nachrichten sind.
Während Sie duschen, denken Sie daran, wofür Sie dankbar sind. Das wird dich an die guten Nachrichten in deinem Leben erinnern – die Nachrichten, die für dich wirklich wichtig sind.
Chris Connors ist Kreativdirektor, Mentor, Coach und Meditationslehrer. Weitere Informationen über Chris Connors finden Sie unter modernconscious.com
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