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Bekommen Sie genug Vitamin D, auch bekannt als das „Sonnenschein“-Vitamin? Eine unzureichende Versorgung mit diesem Schutzvitamin birgt neben anderen Risiken auch ein erhöhtes Brustkrebsrisiko. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass ein höherer Spiegel dieses Mikronährstoffs bei Brustkrebs zu besseren Ergebnissen führt.
Dr. med. Holly Pederson, Direktorin der Cleveland Clinic’s Medical Breast Services, erklärt, warum Vitamin D so wichtig ist, und gibt ihre besten Ratschläge, wie viel genug ist und wie man sicherstellt, dass man es bekommt.
Was sagt die Forschung über Vitamin D?
„Vitamin D ist ein wichtiger Kofaktor bei vielen Prozessen in unserem Körper“, sagt Dr. Pederson. „Aber die meisten Menschen bekommen nicht genug davon.“
Die Forschung bringt einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung, darunter:
- Schlafstörungen.
- Diabetes.
- Hoher Blutdruck.
- Muskelschwäche.
- Unfälle und Stürze.
- Multiple Sklerose.
Forschungen deuten auch darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, erhöhen kann. Der Studie zufolge hatten die Frauen mit den höchsten Vitamin-D-Werten im Blut ein um 45 Prozent geringeres Brustkrebsrisiko als die Frauen mit den niedrigsten Vitamin-D-Werten im Blut.
Eine weitere Studie bringt höhere Vitamin-D-Werte zum Zeitpunkt der Diagnose stark mit besseren Überlebensraten bei Frauen mit Brustkrebs in Verbindung.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Varianten in Ihrem Vitamin-D-Rezeptor-Gen (das steuert, wie Ihre Zellen das Vitamin aufnehmen) die Fähigkeit von Vitamin D beeinflussen können, Krebs vorzubeugen oder Krebs weniger schwerwiegend zu machen, wenn er auftritt, unabhängig vom Spiegel in Ihrem Blut, sagt Dr. Pederson.
Woher kommt Vitamin D?
Vitamin D unterscheidet sich von anderen Mikronährstoffen. Ihr Körper produziert das Vitamin, wenn Sie Ihre Haut der ultravioletten B-Strahlung der Sonne aussetzen, sagt Dr. Pederson.
Sie können auch einen Teil des Vitamins über Ihre Ernährung aufnehmen. Lachs, frischer Thunfisch und Makrele sind natürliche Quellen. Milch, Joghurt und einige Frühstücksflocken sind mit Vitamin D angereichert, oder Sie können ein Vitaminpräparat einnehmen.
Woher wissen Sie, ob Sie genug bekommen?
Es gibt keine eindeutigen Symptome, die auftreten, wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D bekommt, sagt Dr. Pederson. Aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Mangel haben, wenn Sie in einem kälteren Klima leben, das in den Wintermonaten weniger Sonnenlicht erhält.
Ein Mangel ist auch wahrscheinlicher, wenn Sie einen hohen Body-Mass-Index (BMI) haben oder wenn Sie eine dunklere Haut haben (mehr Melanin in Ihrer Haut blockiert die ultravioletten B-Strahlen der Sonne), sagt sie.
Wie können Sie bei so vielen Variablen sicher sein, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel stimmt?
Dr. Pederson empfiehlt Folgendes:
- beginnen Sie mit der Einnahme einer täglichen Ergänzung von 1.000-2.000 Einheiten Vitamin D.
- Warten Sie sechs Monate ab.
- Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Blut abzunehmen, um Ihre Werte zu überprüfen.
- Behalten Sie einen Vitamin-D-Spiegel im Normalbereich bei.
Die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats ist zwar für die meisten Menschen unbedenklich, doch sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie an Nierensteinen leiden, sagt sie.
Obwohl sich viele Studien mit dem Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Brustkrebsrisiko befasst haben, herrscht keine Einigkeit darüber, wie viel von diesem Vitamin Sie brauchen, um Ihr Risiko zu senken. Dr. Pederson empfiehlt jedoch, einen normalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, da er nachweislich auch die Knochendichte unterstützt.
„Bis Maßnahmen und Empfehlungen auf der Grundlage von Daten getroffen werden, ist es vernünftig, den Vitamin-D-Spiegel in einem normalen Bereich zu halten, was das Brustkrebsrisiko senken und die Überlebenschancen im Falle einer Erkrankung verbessern kann“, sagt sie.
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- Brustkrebs Brustgesundheit Vitamin D und Brustkrebs