Der australische Bodybuilder und angehende Arnold Schwarzenegger Calum von Moger hat diese Woche ein brandneues Video veröffentlicht, in dem er eine einfache Routine mit grundlegenden Brustübungen vorführt. Wie nicht anders zu erwarten, stemmt von Moger einige schwere Gewichte – schließlich ist er dreimaliger Mr. Universum -, aber das Hauptaugenmerk lag darauf, sich der Grenzen seines Körpers bewusst zu sein.
Von Moger erholt sich immer noch von einer Operation, bei der er sich im November letzten Jahres einen Bizepsriss zuzog, als ein Tandem-Curl-Stunt mit 400 lbs. Tandem-Curl-Stunt schief ging, der ihn ins Krankenhaus brachte.
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Er machte deutlich, wie sehr eine Verletzung den Körperbau eines Bodybuilders beeinträchtigen kann, und warnte seine Fans, aus seinen Fehlern zu lernen und sich von dummen Stunts im Kraftraum fernzuhalten. Wie Von Moger sagt, sollte man immer sicherstellen, dass man sich aufwärmt, bevor man an seine Pumpe geht.
Calum von Mogers Brusttraining
Sein Training beginnt mit einem Schrägbankdrücken – 10 Wiederholungen mit 100 Kilo, um genau zu sein. Wenn Sie dieses Gewicht drücken können, haben Sie es nach von Mogers Meinung geschafft. Dem Video zufolge war dies das erste Mal, dass er in den Monaten nach seiner Verletzung eine schwere Schrägpresse versuchte.
Nach dem Schrägbankdrücken wechselt von Moger auf die Flachbank. Es folgen Low Cable Flyes und Pec Deck Flyes. Maschinelle Trizeps-Dips beenden den Tag.
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Wenn Sie sich wie Von Moger eine Oberkörperverletzung zugezogen haben, sollten Sie Ihre Genesung klug angehen. Sie sind vielleicht nicht Mr. Universum, aber mit diesen fünf Tipps können Sie Ihre Muskeln erhalten.
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich auf MensHealth.com