Ja, es stimmt. Diese beiden Standard-Bauchmuskelübungen können für Ihren unteren Rücken tatsächlich mörderisch sein.
Warum? Weil sie mit einer Beugung der Wirbelsäule verbunden sind (der untere Rücken wird gerundet, damit Sie sich in der Taille nach vorne beugen können). Forschungen zufolge ist das aber genau der Mechanismus, der einen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken verursacht. Schließlich beugen sich die meisten Menschen nach vorne, um etwas vom Boden aufzuheben.
Es ist also sinnvoll, die Anzahl der traditionellen Sit-ups und Crunches in Ihrem Programm zu begrenzen. Außerdem kann man das Fett nicht punktuell an einer Stelle abbauen, daher ist es besser, die Trainingszeit für ein besseres Ganzkörpertraining oder Intervalltraining zu verwenden. Wenn du deine Bauchmuskeln glätten willst, musst du Körperfett verlieren.
Um also deine Bauchmuskeln zu verbessern, wende die folgenden Techniken an:
1) Nimm die Hälfte der Zeit, die du für Bauchmuskeln aufbringst, und mache stattdessen Intervalle.
2) Verbringe die meiste Zeit deines Bauchmuskeltrainings mit Stabilisierungs- und Ausdauerübungen für den ganzen Körper wie Planks, Side Planks, Mountain Climbers und Stability Ball Jackknives. Dadurch werden Übungen vermieden, die den Rücken reizen, und die Bauchausdauer wird aufgebaut, was nachweislich mit weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich einhergeht. Siehe die TT-Workouts HIER für Rumpf-Training Workouts.
3) Halten Sie Ihre Bauchmuskeln bei allen Übungen angespannt, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln in jeder Bewegung, die Sie tun, arbeiten. Auch bei Körpergewichtsübungen
Trainieren Sie hart, aber sicher,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com
P.S. Wollen Sie Infos über Ernährung &Kardio für Bauchmuskeln?
Dann lesen Sie dieses Interview mit dem Fitnessexperten Mike Geary über die Wahrheit über 6-Pack Abs.
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