Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der schnarcht, wissen Sie, wie störend das sein kann – und nicht nur für Sie selbst. Auch die Person, die schnarcht, kann in ihrem Schlaf gestört werden, denn lautes Schnarchen kann sie genauso aufwecken wie die Person, die neben ihr liegt (oder die, die im Nebenzimmer schläft).
Repräsentatives Bild. Bildquelle: Getty Images.
Aber warum schnarchen wir? Ist Schnarchen das Gleiche wie Schlafapnoe? Und gibt es eine Möglichkeit, das Schnarchen zu reduzieren? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie schon immer über Schnarchen wissen wollten.
Warum schnarchen wir?
Haustierbesitzer können bezeugen, dass sogar ihre Katzen und Hunde schnarchen, Schnarchen ist also eindeutig nicht etwas, das nur Menschen tun. Schlaf ist in der Regel entspannend, so dass sich beim Schlafen – vor allem in Rückenlage – die Rachenmuskeln entspannen und die Zunge nach hinten fällt. Dadurch verengt sich der Rachen und wird nach Angaben der National Sleep Foundation, USA, „schlaff“. Wenn Sie in dieser Phase einatmen, vibrieren die Wände des Rachens und erzeugen das Geräusch, das Sie als Schnarchen kennen.
Entgegen der landläufigen Meinung entsteht Schnarchen normalerweise beim Einatmen und nicht beim Ausatmen. Wenn Ihre Atemwege verengt sind, schnarchen Sie beim Einatmen lauter. Schnarchen ist nicht auf ein bestimmtes Geschlecht beschränkt, nimmt aber mit zunehmendem Alter zu, da sich mit zunehmendem Alter die Rachenmuskulatur entspannt. Übergewicht, anatomische oder funktionelle Anomalien der Nase (z. B. eine Nasenscheidewandverkrümmung) und des Rachens (z. B. vergrößerte Mandeln), Allergien, Stauungen, die Schlafposition, Muskelrelaxanzien und Alkoholkonsum können das Schnarchen begünstigen.
Schnarchen wird häufig mit Schlafapnoe verwechselt, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich dabei nicht um dieselben Erkrankungen handelt. Schlafapnoe ist eine ernsthafte Schlafstörung, bei der die Rachenmuskulatur vollständig zusammenbricht. Dies wiederum führt zu einem totalen Verschluss und einer teilweisen oder vollständigen Einstellung der Atmung während des Schlafs und kann dazu führen, dass man sehr laut schnarcht.
Wie kann man das Schnarchen reduzieren?
Wenn man Ihnen gesagt hat, dass Sie viel und laut schnarchen, oder wenn Sie sich nach acht oder mehr Stunden Schlaf nicht ausreichend ausgeruht fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob Sie ein Atemproblem oder eine Schlafstörung haben. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, das Schnarchen zu verringern:
Wechseln Sie die Schlafposition: Wenn Sie meistens auf dem Rücken schlafen, könnte dies die Ursache für Ihr Schnarchen sein. Schlafen Sie auf der Seite, und versuchen Sie, Kissen hinter Ihrem Rücken zu platzieren, um zu vermeiden, dass Sie im Schlaf auf den Rücken rollen.
Gewicht verlieren: Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Schnarchen verstärken, so dass eine Gewichtsabnahme das Schnarchen reduzieren oder ganz beseitigen kann.
Mieden Sie Entspannungsmittel: Die Einnahme von Alkohol und Muskelrelaxanzien kann übermäßiges und lautes Schnarchen verursachen. Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen, und fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen Medikamenten, falls Sie Muskelrelaxanzien einnehmen, die Sie zum Schnarchen bringen.
Rauchen aufgeben: Rauchen ist eine der Ursachen für Verstopfungen und Erkrankungen der Atemwege. Wenn Sie also rauchen und schnarchen, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, um das Schnarchen zu stoppen.
Inhalieren Sie Dampf: Die Dampfinhalation ist eine bekannte Methode, um Verstopfungen abzubauen und die Atemwege zu befreien. Sie können die Dampfinhalation ausprobieren, um das Schnarchen zu reduzieren.
Yoga: Das Praktizieren von Pranayama oder Atemübungen kann ebenfalls dazu beitragen, Atemprobleme und Schnarchen zu reduzieren. Yoga-Asanas wie Dhanurasana und Bhujangasana können ebenfalls die Lungenkapazität verbessern und das Schnarchen verringern.
Orale Vorrichtungen: Zahnärzte und Ärzte empfehlen Menschen, die aufgrund von Atemwegserkrankungen oder verengten Atemwegen schnarchen, formschlüssige Mundstücke oder Schirme. Diese werden individuell angefertigt und Patienten verschrieben, bei denen eine Schlafstörung diagnostiziert wurde.
Masken und Nasenstreifen: CPAP-Masken (Continuous Positive Airway Pressure) und Nasenstreifen werden von Ärzten für Patienten empfohlen, die aufgrund einer schweren Atemwegserkrankung schnarchen. Sie sollten nicht verwendet werden, es sei denn, Sie haben eine diagnostizierte Erkrankung wie Schlafapnoe.
Operation: Wenn Sie aufgrund einer obstruktiven Schlafapnoe oder anatomischer Anomalien in Nase, Nasengang, Rachen und Atemwegen schnarchen, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen, um die Situation zu korrigieren. Diese Operationen sind in der Regel wirksam, werden aber nur durchgeführt, wenn die Schlafstörung oder die Anomalie extrem schwerwiegend ist.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über Schlafapnoe: Symptome, Ursachen, Behandlung und Medizin.
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