Wenn Sie auf der Suche nach zuverlässigen Ernährungsratschlägen sind, kann es schwierig sein, zu wissen, wohin Sie sich wenden sollen. Vom Weglassen von Zutaten bis hin zur Beschränkung der Mahlzeiten auf bestimmte „Zeitfenster“ gibt es mehr als einen Weg, Fett abzuspecken. Hilfreich ist, dass Wissenschaftler die wahre OG unter den Ernährungsplänen als die effektivste gekürt haben. Es ist an der Zeit, die Ernährung wieder auf das Wesentliche zu reduzieren.
Eine Überprüfung von 11 separaten Studien durch Forscher der Ceará State University in Brasilien ergab, dass eine paläolithische Ernährung zu einem signifikant höheren Gewichtsverlust führte (im Durchschnitt 3,5 kg) als eine mediterrane oder nordische Ernährung. Paleo – auch bekannt als Höhlenmensch-Diät – ist nichts Neues. Schließlich soll sie dem Beispiel unserer steinzeitlichen Vorfahren folgen. Die einfache Formel der Auswahl vollwertiger, unverarbeiteter Lebensmittel ist jedoch wissenschaftlich untermauert, und sie ist auch nicht
übermäßig restriktiv. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten einfach auf Fleisch, Fisch, grünes Gemüse, Obst, Nüsse und Samen auf. Nur Getreide, fettarme Milchprodukte und künstliche Zusatzstoffe sind tabu.
Wenn man wie ein Jäger und Sammler isst, soll man schneller abnehmen, weil man sich länger satt fühlt. Paleo-Mahlzeiten, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, erhöhen nachweislich die Biomarker für Sättigung um drei Stunden länger als andere Diäten. Mit anderen Worten: Wenn man sich wie unsere Vorfahren ernährt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man dem Heißhunger nachgibt – selbst nach einem Nachmittag, an dem man sich im Kraftraum ausgetobt hat.
Die Vorteile eines prähistorischen Menüs
- Steak = Muskelkraft
- Forelle = Gehirnleistung
- Eier = Herzgesundheit
- Karotten = Immunität im Winter
- Bananen = Energie für das Training
- Rüben = kalorienarm
- Walnüsse = senken den Cholesterinspiegel
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