Alle 365,25 Tage, wenn die Erde eine volle Umdrehung um die Sonne vollendet, haben wir Menschen die Gelegenheit, den Reset-Knopf zu drücken und fittere, bessere Versionen von uns selbst zu werden.
Wie immer im Januar wimmelt es in den sozialen Medien von Ratschlägen, wie man sich besser ernähren, regelmäßig Sport treiben, abnehmen und gesund bleiben kann.
Wir fühlen uns zu dieser Jahreszeit besonders unbesiegbar, bewaffnet mit neuer Kraft und Motivation, um uns von früheren Nachlässigkeiten und unserem Stubenhocker-Dasein zu befreien.
Das neue Jahr ist auch die Zeit, in der wir übereifrig werden und zu schnell zu viel Sport treiben, um die verlorene Zeit wieder aufzuholen.
Eine erschöpfende Muskelarbeit, insbesondere nach einer Zeit der Inaktivität, kann zu mechanischen und chemischen Störungen der Muskelzellmembranen führen, die die Muskelzellen zum Platzen bringen.
Ich bin Sportphysiologe und Sportmediziner und beschäftige mich mit trainingsbedingten Zusammenbrüchen. Ich sehe und höre von immer mehr Vorfällen von Skelettmuskelrissen, die Schäden in anderen Teilen des Körpers verursachen.
Diese Informationen sind nicht dazu gedacht, die Menschen wieder auf die Couch zu scheuchen.
Die wichtigste Erkenntnis aus diesen Fällen ist, Sportler, Trainer und Normalsterbliche daran zu erinnern, dass die gewünschte physiologische Reaktion auf einen Trainingsreiz sowohl eine allmähliche Aufbauphase als auch eine Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten erfordert.
Mehr als nur Muskelverletzungen
Der medizinische Fachbegriff für den Riss von Skelettmuskelzellen ist „Rhabdomyolyse“ oder kurz „Rhabdo“. Wenn Muskelzellen reißen oder explodieren, wird der intrazelluläre Inhalt in den Blutkreislauf freigesetzt. Zu diesen Zellinhalten gehören Enzyme wie Kreatinkinase, Elektrolyte wie Kalium und Proteine wie Myoglobin.
Besonders Myoglobin ist ein großes, rotes Protein, das das Filtersystem der Niere oder die Nierentubuli, die als Nierensanitär dienen, verstopfen kann.
Es kann auch in giftige Nebenprodukte dissoziieren, die die Nieren schädigen. In seltenen Fällen kann zu viel Myoglobin im Blutkreislauf die Nierenfunktion ganz zum Erliegen bringen, wie bei einem 27-jährigen Marathonläufer, der an Nierenversagen starb.
In einer von uns durchgeführten Studie an College-Schwimmern wurde eine Häufung von Rhabdomyolyse festgestellt, bei der sechs von 34 Schwimmern ins Krankenhaus eingeliefert wurden, nachdem sie an einem etwa 20-minütigen „Armwettkampf“ teilgenommen hatten, bei dem es darum ging, wie viele Klimmzüge, Rudern und Bankdrücken sie schaffen konnten.
Fälle von „symptomatischer Rhabdomyolyse“, d. h. solche, die medizinisch behandelt werden müssen, scheinen in College-Sportmannschaften in alarmierendem Maße zuzunehmen, wobei das charakteristische Erscheinungsbild bei Fußballspielern zu beobachten ist, die nach einer Urlaubspause am Ende der Saison im Januar zum Training zurückkehren.
Bis heute sind 17 Fälle von Mannschafts-Rhabdo aufgetreten, die auf „zu viel, zu früh, zu schnell“ zurückzuführen sind und eine Vielzahl von Sportarten wie Football, Schwimmen, Lacrosse, Fußball, Leichtathletik, Basketball, Softball, Volleyball und Golf umfassen.
Auch Nicht-Wettkampfsportler sind betroffen
Was ist also mit uns Normalsterblichen, die versuchen, wieder in Form zu kommen? Jede neue oder exzessive körperliche Aktivität kann zu symptomatischem Rhabdo führen.
Exzessive Gartenarbeit, Gewichtheben, CrossFit-ähnliche Aktivitäten und sogar ein routinemäßiger Fitnesstest der Armee haben symptomatisches Rhabdo mit Nierenverletzungen ausgelöst.
Über 90 Fälle von Rhabdo wurden nach Spinning dokumentiert, während 119 Highschool-Schüler in Taiwan in der Notaufnahme landeten, nachdem ihr Lehrer sie gezwungen hatte, 120 Liegestütze innerhalb von fünf Minuten zu machen.
Schädliche Muskelzellrupturen können also nach jedem Grad von fünf Minuten bis zu 36 Stunden übermäßiger und/oder ungewohnter körperlicher Aktivität auftreten.
In Kombination ermöglichen ein schrittweises Training und eine angemessene Erholung vorteilhafte Anpassungen der Muskeln, des Herz-Kreislauf-Systems und der Körperzusammensetzung, wie z. B. den Aufbau von Muskeln, die Steigerung der Fitness und den Abbau von Körperfett.
Unsere Forschungen bestätigen, dass ein zweiwöchiger schrittweiser Einstieg in das Training nach einer Trainingspause erforderlich ist, damit sich die Muskelzellmembranen vollständig an die Trainingsbelastung anpassen können.
Subklinische Rhabdomyolyse, d. h. Muskelabbau ohne akute Nierenschädigung oder schwächende Symptome, ist häufig und stellt die typische Reaktion auf Training dar, die keine medizinische Behandlung erfordert.
Hingegen erfordert ein hartes Training, insbesondere nach einer Pause, mit den folgenden Anzeichen oder Symptomen innerhalb von ein bis zwei Tagen eine angemessene ärztliche Untersuchung:
- quälende Muskelschmerzen, die mit der Zeit nicht abklingen
- Muskelschwellungen mit Bewegungseinschränkungen
- Übelkeit oder Erbrechen oder beides
- sehr dunkler (sieht aus wie Coca-Cola) oder spärlicher Urin.
Es gibt Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Rhabdo-Erkrankung nach einem Training erhöhen. Zu diesen Risikofaktoren gehören Sport in der Hitze, Dehydrierung oder Überwässerung, übermäßiger Alkoholkonsum, extreme Ernährungsgewohnheiten (vegetarisch oder eiweißreich) und das Sichelzellenmerkmal.
Sowohl Männer als auch Frauen können symptomatisches Rhabdo entwickeln, obwohl wir mehr Fälle bei Männern sehen. Kleinere Armmuskeln scheinen aus noch unklaren Gründen nach fünf bis 30 Minuten Training anfälliger für einen Riss zu sein als größere Beinmuskeln.
Obwohl eine symptomatische Rhabdomyolyse selten auftritt, sollte jeder auf diese aufkommende Komplikation beim Sport achten, da die Fälle zunehmen. Wir Trainer, Ausbilder, Wissenschaftler, Praktiker und andere ermutigen jeden, die Freuden und Vorteile eines regelmäßigen Bewegungstrainings zu genießen.
Wir warnen jedoch davor, zu früh zu viel zu trainieren. Selbstverschuldete (oder vom Trainer verursachte) Skelettmuskelzellenexplosionen lassen sich vollständig vermeiden, wenn man sich an kluge, physiologisch fundierte Trainingsansätze hält.
Tamara Hew-Butler, Associate Professor of Exercise and Sports Science, Wayne State University.
Dieser Artikel wurde von The Conversation unter einer Creative-Commons-Lizenz neu veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.