Mein spiritueller Lehrer empfahl mir kürzlich das Buch „The Mind Illuminated“ von Culdasa (alias John Yates, PhD). Er schlug es vor, um mir zu helfen, meine Meditationspraxis zu vertiefen. Obwohl ich erst die Hälfte des Buches gelesen habe, habe ich meine Meditationspraxis in weniger als einer Woche erheblich weiterentwickelt.
Culdasa schrieb The Mind Illuminated, um eine zeitgemäße Landkarte für die Meditation zu erstellen. Es verwebt buddhistische Weisheit und moderne Hirnforschung miteinander. Ich empfehle es sehr für neue und erfahrene Praktizierende. Es ist leicht zugänglich und hat dennoch Tiefe und Strenge. Ich wage sogar zu behaupten, dass es das praktischste und wirkungsvollste Buch über Meditation ist, das ich je gelesen habe.
Er schlüsselt die „Zehn Stufen“ der Meditation bis ins kleinste Detail auf. Die allererste Stufe hat nicht nur ein, sondern zwei Ziele. Das erste ist zu lernen, wie man sich auf die Meditation vorbereitet und allmählich in die Sitzung eintritt. Das zweite besteht darin, eine beständige und sorgfältige tägliche Praxis zu entwickeln. In dieser Phase geht es vor allem darum, eine Routine zu entwickeln und mögliche Hindernisse zu beseitigen, die sich in den Weg stellen könnten (z. B. mangelnde Motivation).
Als ich über die erste Phase nachdachte, überkam mich ein Ansturm von Gefühlen und Fragen. Obwohl ich seit fast sechs Jahren eine tägliche Meditationspraxis habe, habe ich mich nie auf eine Sitzung vorbereitet. Jeden Morgen nahm ich einfach meinen Platz ein und begann, meinem Atem oder meinem Mantra zu folgen. Mir wurde beigebracht, „einfach zu beginnen“. Aber jetzt wurde ich angewiesen, einer vorgeschriebenen Sequenz zu folgen, um meine Meditationen in Gang zu bringen. Mein innerer Kritiker begann sich zu fragen: „WTF! Hast du es all die Jahre falsch gemacht?“
Das Buch skizziert einen sechsstufigen Prozess, um in die Meditation einzusteigen. Dies ist besonders für Meditationsanfänger wichtig. Die Idee ist, die Sequenz zu durchlaufen, sobald man sich auf sein Kissen setzt. In Theorie und Praxis sollen sie helfen, Körper und Geist „vorzubereiten“, damit man sich besser auf die Meditation einlassen kann.
Hier sind die sechs Punkte der Vorbereitung:
- Motivation: setze dir ein klares Ziel, um deine Motivation zu aktivieren
- Ziele: bestimme, was du in der Sitzung zu erreichen hoffst
- Erwartungen: halte die Ziele leicht und finde Freude an der Meditation
- Fleiß: Verpflichte dich, dich mit ganzem Herzen auf die Praxis einzulassen
- Ablenkungen: Mache eine kurze Bestandsaufnahme der Dinge in deinem Leben, die Ablenkungen sein könnten
- Haltung: Setze dich in deine Haltung und mache es dir bequem
Du wirst angewiesen, mit jedem dieser Punkte zu sitzen, bevor du dich dem Meditationsobjekt (dem Atem) zuwendest. Es geht darum, sich eine Absicht zu setzen, sich zu verpflichten, sorgfältig zu arbeiten und alle potenziellen Ablenkungen (körperliche und geistige) zu entfernen. Sobald Sie die Sequenz durchlaufen haben, sollten Sie für die Sitzung gerüstet sein.
In der letzten Woche habe ich jede Meditation mit dieser Sequenz begonnen. In weniger als einer Woche hat sich die Qualität meiner Praxis dramatisch verbessert. Das ist keine Übertreibung. Ich bin nicht nur aufmerksamer, sondern auch bewusster. Die Investition von 2-3 zusätzlichen Minuten war minimal, aber die Auswirkungen auf und außerhalb des Kissens waren verblüffend.
Obwohl das Sechs-Punkte-System für die Meditation entwickelt wurde und sich dafür eignet, habe ich festgestellt, dass es unglaublich gut für so gut wie jede Aktivität zu Hause oder bei der Arbeit funktioniert. Dazu gehören Sport, Schreiben, Coaching und sogar die Bearbeitung von E-Mails. Ich habe sogar einen Freund, der eine Variation davon anwendet, bevor er ein Angebot für einen Kunden schreibt. Sie können diesen Prozess wirklich an Ihre spezifischen Bedürfnisse oder Aufgaben anpassen und neu mischen.
Einige der Spitzenkräfte bereiten sich vor, bevor sie in Aktion treten. Dazu gehören Spitzensportler, Musiker und Schauspieler. Jason Kidd, der berühmte NBA-Spieler, war dafür bekannt, dass er eine Routine hatte, bevor er einen Freiwurf machte. Diese Vorbereitungsrituale sind eine Form der Meditation. Sie aktivieren den bewussten und den unbewussten Geist.
Es hat sich herausgestellt, dass das Festlegen von Absichten und die Vorbereitung vor jeder Aktivität ein echter Multiplikator sein kann. Ich möchte Sie ermutigen, sich selbst davon zu überzeugen, ob Sie nun auf dem Meditationskissen sitzen oder nicht. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, probieren Sie sie aus und gehen Sie von dort aus weiter. Probieren Sie es aus.
Ich habe das vor einigen Jahren von einem Mentor gelernt: Alles, was im Bewusstsein gehalten wird, wird an das Unbewusste weitergegeben. Deshalb ist das Festlegen von Absichten und die innere Einkehr vor einer Aktivität oder einem Arbeitsablauf so wirkungsvoll und kann die Ergebnisse dramatisch verbessern. Je bewusster Sie sich Ihre Ziele und Absichten setzen, bevor Sie eine Tätigkeit aufnehmen, desto effektiver können Sie werden. Mit genügend Training werden Ihre bewussten Handlungen irgendwann unbewusst.
All dies führt letztlich zu einem höheren Maß an Bewusstsein, Aufmerksamkeit und Leistung. Wie mächtig und großartig ist das? Viel Glück.