Was isst man am besten vor dem Singen oder Sprechen?

Was isst man am besten vor dem Singen oder Sprechen?

Diese Frage wird mir oft von meinen Schülern und Kunden gestellt. Wir sind, was wir essen, und wenn wir unser Bestes geben wollen, müssen wir gut essen.

Viele Nahrungsmittel führen dazu, dass unser Körper zu viel Schleim produziert, was zu Räuspern und Schwierigkeiten beim Singen und Sprechen führt. Wenn wir uns auf unser Magenknurren konzentrieren, weil wir nicht genug gegessen haben, oder wenn wir uns träge und aufgebläht fühlen, weil wir zu viel gegessen haben, oder – noch schlimmer – wenn wir uns nicht gut fühlen, weil wir die falsche Art von Nahrung gegessen haben, dann sind wir nicht in der Lage, unsere beste Leistung zu bringen.

Welches ist also das beste Essen, das ein Sänger oder Redner vor einem Auftritt zu sich nehmen sollte, damit wir uns konzentrieren und unsere beste Leistung bringen können?

Nach jahrelangen Experimenten mit allen möglichen Lebensmitteln lautet meine Antwort: Wassermelone.

Was ist so besonders an Wassermelone?

Ernährung

Die Wassermelone ist voll von nützlichen Nährstoffen, darunter ein hoher Gehalt an den Vitaminen A, B6 und C, Aminosäuren und viel Lycopin. Laut dem National Cancer Institute wird Lycopin mit der Gesundheit von Herz und Knochen, entzündungshemmenden Eigenschaften und der Vorbeugung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Noch besser ist, dass sie wie alle Obst- und Gemüsesorten eine kleine Menge Eiweiß enthält!

Kalorienarmes Superfood

Neben ihrem hohen Nährwert ist die Wassermelone sättigend, zufriedenstellend und kalorienarm (etwa 46 Kalorien pro Tasse), was sie zu einem Superstar unter den Superfoods macht. Sie ist eines der am schnellsten verdaulichen Lebensmittel – es dauert nur 15-20 Minuten -, so dass Sie das Gefühl der Schwere und Trägheit nach dem Essen vermeiden können. Mit einer Tasse erfrischender Wassermelone können Sie Ihren süßen Zahn befriedigen und sich während Ihrer gesamten Leistung zufrieden fühlen, im Gegensatz zu verlockenden verarbeiteten Zuckern und Kohlenhydraten wie Keksen, Chips oder Süßigkeiten, die Spitzen und Abstürze des Blutzuckerspiegels und des Energieniveaus verursachen.

Wasser – es steckt im Namen!

Unsere winzigen, hart arbeitenden Stimmlippen – auch als Stimmbänder bekannt – brauchen viel Wasser, um optimal zu funktionieren. Die Stimmbänder sind zwei winzige Bänder aus elastischem Muskelgewebe, die sich beim Atmen und Essen öffnen und schließen und beim Singen und Sprechen unglaublich schnell schwingen, um Töne zu erzeugen. In nur einer Stunde Stimmproduktion vibrieren die Stimmlippen durchschnittlich 792.000 Mal.

Wie andere Gewebe im Körper können auch die Stimmbänder strapaziert und beschädigt werden. Wenn der Körper gut hydriert ist, können sich die Stimmlippen leicht gegeneinander bewegen und gleichmäßig vibrieren. Gut hydrierte Stimmbänder haben ein geringeres Verletzungsrisiko bei der Benutzung. Im Gegensatz dazu warnen die Forscher, dass unsere Stimmlippen nicht so gut funktionieren und anfälliger für Schäden sind, wenn unser Körper dehydriert ist.

Die beste Art der Flüssigkeitszufuhr ist die systemische Flüssigkeitszufuhr, d. h. der Körper ist gut hydriert, wenn er den ganzen Tag über genügend Wasser durch Essen und Trinken zu sich nimmt. Die Wassermelone enthält nicht nur viele gute Nährstoffe, sondern besteht auch zu 92 % aus Wasser. Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Wassergehalt kann dazu beitragen, dass der Körper die so wichtige systemische Hydratation erhält, die er braucht, um optimal zu funktionieren.

Wir sind, was wir essen, und wenn wir unser Bestes geben wollen, müssen wir uns gut ernähren.

Einfach auf Vorrat zu haben

Wassermelone ist das ganze Jahr über in fast jedem Supermarkt erhältlich. In den meisten Lebensmittelgeschäften kann man sie sogar in Scheiben oder Würfel geschnitten kaufen, wenn man es besonders bequem haben möchte. Obwohl nichts den Geschmack einer großen, saftigen, einheimischen Wassermelone im Sommer übertrifft, sind die kernlosen Miniatur-Wassermelonen eine tolle Alternative außerhalb der Saison. Ich kaufe sie gerne im Winter, damit ich immer eine Wassermelone in meiner Küche habe.

Meist esse ich morgens eine Tasse Wassermelone als leichtes, erfrischendes Frühstück. Ich beginne meinen Tag mit dem Wissen, dass ich zur Flüssigkeitszufuhr beitrage und gleichzeitig eine Portion gesundes Obst und Gemüse zu mir nehme.

Einfach für unterwegs

Wassermelone ist einfach zuzubereiten – ohne Kochen, es sei denn, man ist in einer besonderen Situation. Man kann sie in Scheiben oder Würfel schneiden oder einen Melonenausstecher verwenden, um perfekte mundgerechte Kugeln zu formen.

Ich schneide meine Wassermelone in mundgerechte Stücke und gebe sie dann in eine Schüssel, einen Behälter mit Deckel oder ein Glas, um sie dann mit einer Gabel zu essen. Immer, wenn ich schnell vor die Tür muss, um aufzutreten, nehme ich meinen Behälter mit Wassermelonenstücken mit, damit ich einen leichten, süßen Snack für unterwegs habe und meine Stimme und meinen Körper zu Höchstleistungen anspornen kann.

3-Minute Voice Rejuvenator

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Stimme über das Naschen von Wassermelonen hinaus zu erfrischen, versuchen Sie den 3-Minute Voice Rejuvenator, den ich für Sänger und Sprecher entwickelt habe. Diese schnelle und einfache Technik zur Gesunderhaltung der Stimme erfrischt müde und beanspruchte Stimmen. Wenn Sie Hilfe brauchen, damit sich Ihre Stimme wie neu anfühlt und klingt, laden Sie es hier herunter.

Abschluss

Wassermelone ist ein großartiges Nahrungsmittel, das man vor dem Singen oder Sprechen essen kann. Sie ist kalorienarm, enthält Ballaststoffe, die sie satt und zufrieden machen, und ist reich an nützlichen Nährstoffen, die sie zu einem Superfood machen. Sein 92-prozentiger Wassergehalt trägt zur Aufrechterhaltung der systemischen Hydratation bei, die für die optimale Funktion von Stimme und Körper unerlässlich ist. Außerdem lässt er sich leicht zubereiten und überallhin mitnehmen, so dass Sie nicht auf minderwertige Fertiggerichte angewiesen sind. Alles in allem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimme zu lieben!