Bewegung wird auch als körperliche Aktivität bezeichnet. Vereinfacht ausgedrückt ist Sport jede Bewegung, die Ihren Körper mit einer höheren Intensität belastet, als Sie es von Ihrer täglichen Aktivität gewohnt sind. Sport erhöht die Herzfrequenz und beansprucht die Muskeln und wird meist mit dem Ziel betrieben, körperliche Fitness zu erlangen.
Was für die eine Person eine geeignete Übung ist, kann für eine andere zu viel oder zu wenig sein.
Wenn zum Beispiel der energiereichste Teil Ihres Tages darin besteht, Ihre Kinder von der Schule abzuholen, dann wäre ein Spaziergang in schnellerem Tempo eine gute Form der Übung für Ihren Körper. Ein 10-Meilen-Lauf wäre jedoch zu früh eine zu große Herausforderung.
Geeignetes Training
Um ein geeignetes Trainingsniveau für Ihren Körper zu finden, beginnen Sie sanft und steigern Sie langsam die Intensität und die Dauer Ihres Trainings.
Das Training sollte Ihren Körper herausfordern und eine höhere Intensität haben als Ihre übliche tägliche Aktivität.
Übertreiben Sie es nicht, sonst werden Sie am Morgen leiden! Scheuen Sie sich nicht, während des Trainings ins Schwitzen zu kommen, aber achten Sie darauf, dass Sie sich noch unterhalten können.
Sie sollten Ihr Aktivitätsniveau im Laufe der Zeit allmählich steigern.
Wenn sich Ihr Körper an die neuen Herausforderungen, die Sie ihm stellen, anpasst, wird Ihre Routine leichter werden. Wenn es leichter wird, ist es an der Zeit, die Trainingsintensität zu erhöhen oder etwas Neues auszuprobieren.
Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, dann ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie regelmäßig betreiben.
Wenn Sie mit Freunden und Familie trainieren, halten Sie sich auf gesellige Weise fit und können sich gegenseitig motivieren, wenn einer von Ihnen den Schwung verliert.
Beispiele für Bewegung
Beispiele für Bewegung sind:
- Gärtnern
- Spazierengehen
- Joggen
- Schwimmen
- Tanzen
- Tennis
- Yoga
- Springen
- Widerstandsübungen
- Squash
- Boxen
- Workout-DVDs
Aber nicht vergessen, wenn es keine Herausforderung ist, ist es kein Training!
Weitere Fragen und Antworten zum Thema Bewegung:
Warum ist Bewegung wichtig?
Wie fange ich an zu trainieren?
Wie oft sollte ich trainieren?
Welche Übungen sollte ich machen?