Plattfüße und Fußkrämpfe
Es ist erstaunlich, wie viele Menschen ihre Füße hassen. Meistens sind es harte Haut, Ballenzehen und eingewachsene Zehennägel, aber wer schon einmal Fußkrämpfe erlebt hat, wird sie auch hassen.
Nicht alle Plattfüße sind zwangsläufig schlecht. Kinder entwickeln erst im Alter von etwa 10 Jahren ein starkes Fußgewölbe, und Erwachsene, in deren Familie Plattfüße vorkommen, haben vielleicht nie Grund zur Klage.
Plattfüße und Fußkrämpfe gehen zwar nicht immer, aber oft zusammen. Es gibt noch andere Ursachen für Krämpfe, wie z. B. ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, Überanstrengung des Fußes und schädliches Schuhwerk, aber ein eingefallenes Fußgewölbe verändert die gesamte Form des Fußes und belastet die Muskeln zusätzlich.
Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie feststellen können, ob Sie ein eingefallenes Fußgewölbe und damit Plattfüße haben. Die erste besteht darin, die Füße nass zu machen und einen Abdruck auf einem trockenen Bodenbelag zu machen. Die Innenseite des Abdrucks sollte trocken sein, da ein gesundes Fußgewölbe nicht mit dem Boden in Berührung gekommen wäre.
Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Fußsohlen zusammenzulegen. Prüfen Sie, ob sich die Fußsohlen über die gesamte Länge der Füße nahezu berühren oder ob die Füße in der Mitte einen guten Spalt haben. Können Sie schließlich im Stehen Ihren Daumen bequem unter den Rist schieben?
Plattfüße und Knieprobleme
Viele Menschen mit Plattfüßen stellen fest, dass ihre Knöchel bei jedem Schritt nach innen rollen. Sie können dies feststellen, indem Sie sich selbst im Spiegel beim Gehen auf dem Laufband im Fitnessstudio beobachten, einen Freund bitten, Ihnen beim Gehen zu folgen, und indem Sie prüfen, ob die Sohlen Ihrer am meisten benutzten Schuhe oder Turnschuhe an der Innenseite der Ferse besonders stark abgenutzt sind.
Bei einer übermäßigen Einwärtsdrehung des Knöchels werden die Sehnen und Bänder, die die Muskeln und Knochen der Ferse und des Schienbeins verbinden, an der Innenseite des Unterschenkels weiter gedehnt als an der Außenseite. Da der Unterschenkel aus der Linie gezogen wird, kann das Knie nicht mehr gerade laufen, was eine der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen ist.
Orthesen oder Übungen?
Suchen Sie im Internet nach Plattfüßen, und Sie werden auf der ersten Seite Werbung für orthopädische Fußbettungen finden, die in den Schuh eingesetzt werden. Sie erhöhen die Innenseite des Fußes, verhindern, dass der Knöchel nach innen rollt, strecken den Unterschenkel und entlasten so die Gewebestrukturen um Fuß, Knöchel und Knie. Indem sie jedoch Halt bieten, können sie den Bereich letztlich eher weiter schwächen als stärken.
Die Physiotherapeutin Christine Buckley, die bei Fit for Purpose in Skipton tätig ist und mit dem britischen Triathlon-Team zusammengearbeitet hat und zum Team des medizinischen Dienstes bei den Commonwealth-Spielen in Glasgow gehörte, befürwortet Orthesen, wenn sie notwendig sind, insbesondere zur kurzfristigen Schmerzlinderung, aber auch für einige Übungen:
„Der Fuß spielt eine entscheidende Rolle bei der statischen Haltung und bei den dynamischen Bewegungen beim Gehen und Laufen und kann durch Überbeanspruchung und traumatische Verletzungen eine Funktionsstörung im Fuß verursachen. Dies kann zu weitreichenden Problemen in der kinetischen Kette führen, die sich auf Knie, Hüfte, Becken, Rücken und Oberkörper auswirken.“
Anstatt auf Orthesen oder Einlagen zurückzugreifen, um den Fuß zu stützen, um Schmerzen oder Verletzungen zu behandeln, könnte die Stärkung der intrinsischen und extrinsischen Muskeln, die an der Fußfunktion beteiligt sind, ein besserer langfristiger Ansatz sein. Mit einem starken, geschmeidigen, stabilen und funktionellen Fuß und Knöchel könnte das Risiko von Erkrankungen wie Plattfüßen, Ballenzehen, Plantarfasziitis oder plantaren Fersenschmerzen und traumatischen Verletzungen verringert und die Leistungsfähigkeit verbessert werden.“
Übungen für starke, flexible Füße und Kniestabilität:
Übung 1:
Stellen Sie sich in Turnschuhen oder ähnlichem Schuhwerk mit einem Griff auf die unterste Stufe Ihrer Treppe, wobei Sie nur mit den Fußballen auf der Stufe stehen. Halten Sie sich am Geländer oder an der Wand fest, um das Gleichgewicht und die Kontrolle zu behalten, und dehnen Sie Ihre Achillessehne, indem Sie Ihr Gewicht auf die Fersen verlagern, so dass die hinteren drei Viertel des Fußes langsam unter die Kante der Stufe sinken. Das sollte nicht schmerzhaft sein.
Übung 2:
Stellen Sie sich auf einen Fuß und auf den anderen fast auf Zehenspitzen, so dass nur der Raum zwischen Fußballen und Zehenansatz den Boden berührt. Beginnen Sie, diesen Fuß leicht zu belasten, halten Sie ihn dabei steif und bewegen Sie die Hüfte leicht nach vorn, um die Sehnen im gesamten Mittelfuß und den Mittelfußknochen (Zehengelenke) zu dehnen. Halten Sie die Übung bis 20 und wiederholen Sie sie mit dem anderen Fuß.
Übung 3:
„Kurzer Fuß“: Kräftigen Sie die Muskeln des Mittelfußes, indem Sie die Füße im Stehen zusammenpressen. Achten Sie darauf, die Zehen nicht zu krümmen, halten Sie sie so flach wie möglich. Halten Sie die Anspannung bis 10 und wiederholen Sie sie, bis Sie eine Ermüdung der Fußmuskulatur spüren.
Übung 4:
Kaufen Sie ein „Physio-Band“ in einem Laufladen oder Sportgeschäft. Das sind flache Gummibänder, die etwa einen Meter lang und 15 cm breit sind. Wickeln Sie es um eines der Beine Ihres Bettes und verknoten Sie die Enden. Setzen Sie sich auf Ihr Bett, etwa einen Meter von dem Bein entfernt, an dem das Band befestigt ist, und ziehen Sie das Band so, dass der Vorderfuß darin liegt. Halten Sie die Ferse auf dem Boden und beginnen Sie, den Fuß nach innen zu drehen, wodurch das Band weiter gedehnt wird. Lassen Sie langsam los und machen Sie so lange weiter, bis der Muskel, der an der Innenseite des Schienbeins entlangläuft, zu schmerzen beginnt. Schlurfen Sie dann um die Ecke Ihres Bettes, um den anderen Fuß zu trainieren.
Der Muskel, der hier trainiert wird, heißt Tibialis Posterior. Er ist mit der Außenseite des Knies und seiner Sehne mit der Innenseite des Knöchels verbunden, überquert den Unterschenkel von außen nach innen und verhindert so, dass der Knöchel nach innen rollt, wenn er voll belastet ist. Das Training dieses Muskels ist für schwache Fußgewölbe von großem Nutzen.
Was kann sonst noch gegen Plattfüße helfen?
Weitere Maßnahmen, die Plattfüße und die damit verbundenen Strukturen unterstützen können, sind Barfußlaufen (nur im Haus), Fersenheben (auf den Zehenspitzen stehen) und einbeinige Kniebeugen, wenn Sie sie bewältigen können, um die stabilisierenden Muskeln um das Knie zu verbessern.
Schließlich können Sie mit einem Tennisball oder einem ähnlich großen Massageball mit Stacheln (aus Physiozentren) die Muskeln, Sehnen und Gelenke des Fußes dehnen. Rollen Sie einfach den Fuß der Länge nach über den Ball, so fest Sie es ertragen können. Sie können dies zunächst im Sitzen tun und dann zum Stehen übergehen, so dass etwas mehr Gewicht auf den Ball ausgeübt werden kann. Nicht bequem, aber effektiv, um Verspannungen in den Füßen und einen ziemlich befriedigenden Schmerz zu lindern!
Wenn Sie aufgrund dieser Probleme unter Schmerzen leiden, sollten Sie in Erwägung ziehen, 2-4 Mal täglich etwas Atrogel aufzutragen, um über 20-30 Minuten Linderung zu erfahren, oder einige Atrosan-Tabletten über 4-6 Wochen einzunehmen, wenn die Schmerzen länger anhalten. Bei A.Vogel glauben wir daran, dass der Patient sich selbst helfen muss, um gesund zu werden, daher die Übungen und Dehnungen, aber Manualtherapeuten wie Christine sind da, um über Orthesen, Kniestützen und individuelle Maßnahmen zu beraten, wenn die allgemeinen Ratschläge hier nach ein oder zwei Monaten nicht zu helfen beginnen.