Was ist ein gesunder Ruhepuls? | UPMC HealthBeat

Teilen Sie dies auf:

Haben Sie sich jemals gefragt, was eine normale Herzfrequenz ist? Nun, da sind Sie nicht allein. Ihr Puls oder Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge Ihres Herzens pro Minute.

Es ist wichtig zu wissen, dass Ihre normale Herzfrequenz von der anderer Menschen abweichen kann.

Was ist eine normale Herzfrequenz?

Was normal ist, hängt von Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab, aber im Allgemeinen gilt eine Ruheherzfrequenz von 60-80 Schlägen pro Minute (BPM) als normal. Bei Sportlern kann eine normale Ruheherzfrequenz bis zu 40 BPM betragen.

Wie man den Ruhepuls berechnet

Um Ihren normalen Ruhepuls zu ermitteln, können Sie ein Herzfrequenzmessgerät verwenden oder diese 10-Sekunden-Pulszählmethode anwenden:

• Fühlen Sie Ihren Puls entweder an der Daumenwurzel auf der Handflächenseite des Handgelenks oder am Halsansatz auf beiden Seiten der Luftröhre.
• Drücken Sie mit zwei oder drei Fingern leicht auf Ihre Haut, bis Sie spüren, wie sich das Blut darunter bewegt.
• Zählen Sie die Schläge 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit sechs.

VERWANDT: Alltägliche Wege, um Ihrem Herzen zu helfen

Normale Herzfrequenz: Was ist ein gesunder Ruhepuls?

Für die meisten Erwachsenen liegt die normale Herzfrequenz bei 60 bis 80 BPM. Gut trainierte Sportler können eine normale Herzfrequenz von 40 bis 60 BPM haben.

Wie hoch sollte meine Herzfrequenz sein, wenn ich aktiv bin?

Wenn Sie trainieren, wird Ihre Herzfrequenz höher. Dies wird als Ihre aktive Herzfrequenz bezeichnet. Die aktive Herzfrequenz ist wie die Ruheherzfrequenz von Mensch zu Mensch unterschiedlich und verändert sich mit zunehmendem Alter.
Im Allgemeinen liegt eine gesunde aktive Herzfrequenz bei 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder der höchsten Herzfrequenz, die Sie gefahrlos erreichen können. Dies wird als maximale Herzfrequenz bezeichnet. Eine Richtlinie für die Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz ist es, Ihr Alter von 220 abzuziehen, wie folgt:
220 – Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz

Geschätzte Zielherzfrequenzen

Diese Tabelle zeigt geschätzte normale Zielherzfrequenzen für verschiedene Altersgruppen. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt etwa 220 minus Ihr Alter.

Lesen Sie in der Alterskategorie, die Ihrer am nächsten kommt, um Ihre Zielherzfrequenz zu finden. Die Herzfrequenz bei mäßig intensiven Aktivitäten liegt bei etwa 50-69 Prozent der maximalen Herzfrequenz, während die Herzfrequenz bei schwerer körperlicher Betätigung bei etwa 70 Prozent bis weniger als 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt.

Die Zahlen sind Durchschnittswerte, daher sollten Sie sie als allgemeine Richtlinien verwenden.

“ Erfahren Sie, wie Sie beim Training ein Herzfrequenzmessgerät verwenden können.

Erhöht oder verringert sich die Herzfrequenz mit dem Alter?

Wenn Sie älter werden, ändert sich Ihre Ruheherzfrequenz nicht sehr stark, obwohl Ihr Herz bei körperlicher Aktivität oder Stress nicht mehr so schnell schlagen kann wie in jüngeren Jahren, so das National Institute on Aging.

VERBUNDEN: Fünf Tipps für ein gesundes Herz

Ursachen für eine unregelmäßige Herzfrequenz

Viele Faktoren können zu einer abnormal hohen Herzfrequenz beitragen, darunter:

• Alter
• Medikamente
• Fitnesslevel
• Stress
• Körpergröße
• Körperposition

Wenn sich Ihre Ruheherzfrequenz drastisch verändert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine höhere Ruheherzfrequenz kann ein Anzeichen für ein Herzproblem sein. Wenn Sie also als Erwachsener eine Ruheherzfrequenz von 80 bis 100 Schlägen pro Minute haben, sind Sie möglicherweise gefährdet.

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten, können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und Ihr Trainingsprogramm anpassen, um gesund zu bleiben. Möchten Sie mehr über Ihr Herz erfahren? Besuchen Sie das UPMC Heart and Vascular Institute online.