Eine Muskelzerrung im unteren Rücken, oberen Rücken oder Nacken ist unangenehm und kann lästig sein, vor allem, wenn Sie Sportler sind oder ein aktives Leben führen. Akute Schmerzen, unerwartete Muskelkrämpfe und die Unfähigkeit, sich in vollem Umfang zu bewegen, können Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen und Sie daran hindern, einige der Dinge zu tun, die Ihnen am meisten Spaß machen.
Wenn Sie die ersten Anzeichen einer Muskelzerrung erkennen, können Sie die Verletzung behandeln und möglicherweise verhindern, dass sie sich verschlimmert. Die Behandlung einer geringfügigen Verletzung, bevor sie sich verschlimmert, kann Ihnen Tage oder Wochen an Unannehmlichkeiten und Unannehmlichkeiten ersparen.
Gängige Symptome einer Zerrung
Eine Zerrung ist eigentlich eine Muskelzerrung. Eine Zerrung tritt auf, wenn die Fasern in einem oder mehreren der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, überbeansprucht oder überdehnt werden. Dies kann zu einem schmerzhaften Riss und einer langen Genesungszeit führen, wenn sie nicht behandelt wird.1
Zu den ersten Symptomen einer Muskelzerrung im Rücken gehören2:
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- Lokale Schwellung
- Muskelkrämpfe
- Spannung bei Berührung
- Krämpfe
- Intensive oder dumpfe Schmerzen
- Schmerzen bei bestimmten Bewegungen
- Spannung oder Steifheit in den Muskeln
- Schmerzlinderung in Ruhepositionen
Schmerzen bei bestimmten Bewegungen, wie Aufstehen oder Bücken, sind ein wichtiger Hinweis auf eine Zerrung des Rückenmuskels, also ignorieren Sie diese scheinbar unbedeutenden Wehwehchen nicht.
Viele Menschen mit einer Zerrung empfinden zu Beginn des Tages mehr Schmerzen oder Steifheit und weniger, wenn sich die Muskeln aufwärmen und lockerer werden.3
Eine frühzeitige Behandlung kann dazu beitragen, dass Sie sich so schnell wie möglich erholen. Das Ignorieren von Rückenschmerzen kann jedoch die Genesung verlangsamen, indem eine angemessene Behandlung hinausgezögert wird oder Sie Dinge tun, die die Verletzung verschlimmern.
Behandlung eines gezerrten Rückenmuskels
In vielen Fällen kann eine leichte Rückenmuskelzerrung zu Hause oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten behandelt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, worum es sich bei Ihrer Verletzung handelt, oder wenn Sie starke Schmerzen haben, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie die ersten Anzeichen einer Zerrung bemerken, sollten Sie die folgenden Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen4:
Over-the-Counter-Medikamente
Over-the-Counter-Schmerzmittel können die leichten Schmerzen im Zusammenhang mit einer Zerrung des Rückenmuskels behandeln. Sie lindern nicht nur die Schmerzen, sondern können auch die Entzündung verringern. Da sie unerwünschte Nebenwirkungen haben können, entscheiden sich viele Menschen für eine begrenzte Anwendung dieser Mittel. Wenn Sie sich für rezeptfreie Schmerzmittel entscheiden, verwenden Sie sie nur nach Anweisung und nicht bei Tätigkeiten, die sonst schmerzhaft wären.
Kältetherapie
Die Anwendung von therapeutischer Kälte auf einen gezerrten Rückenmuskel kann dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen ohne den Einsatz von Medikamenten zu verringern. Eine Kältetherapie, entweder in Form von Eispackungen oder mit einem Kältetherapiesystem, kann dazu beitragen, den Entzündungsprozess zu kontrollieren und die Schmerzen zu lindern.
Wärmetherapie
Nach dem Abklingen der Entzündung können Sie versuchen, den Bereich mit Wärme zu behandeln, was zur Schmerzlinderung, Muskelentspannung und Durchblutungsförderung beitragen kann. Eine falsche Wärmeanwendung, während die Entzündungsreaktion noch andauert, kann zu einer verstärkten Schwellung beitragen. Auch wenn sich Wärme gut anfühlt, sollten Sie diesen Schritt nicht zu früh im Genesungsprozess beginnen.
Physikalische Therapie
Wenn Sie anhaltende Probleme mit gezerrten Rückenmuskeln haben, ist es eine gute Idee, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen Übungen zeigen kann, die die Muskeln stärken und den Bewegungsumfang vergrößern. Er kann Ihnen auch zeigen, wie Sie sich richtig verhalten und wie Sie künftige Rückenverletzungen vermeiden können.
Massagetherapie
Therapeutische Massagen können helfen, verspannte Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu fördern, um die Heilung zu unterstützen. Wenn Sie die ersten Anzeichen einer Zerrung spüren, kann eine Massage helfen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Teilen Sie Ihrem Therapeuten alle Beschwerden mit, die Sie verspüren, damit er die Behandlung entsprechend anpassen kann.
Aktiv bleiben
Auch wenn ausreichend Ruhe für die Heilung wichtig ist, kann völlige Inaktivität die Muskeln schwächen, Steifheit verursachen und zu einem höheren Verletzungsrisiko beitragen. Führen Sie weiterhin leichte Aktivitäten durch, die keine Schmerzen verursachen, wie z. B. Gehen, Dehnen und leichte Kniebeugen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, wie Heben oder Bücken, und lernen Sie die richtige Form, bevor Sie anstrengendere Übungen wieder aufnehmen.5
Endnoten
- Muskelzerrung. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Accessed December 2018.
- Pietrangelo A, Cherney K. Muscle strains. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Veröffentlicht am 11. Januar 2018.
- Nall R. What can cause morning back pain? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Veröffentlicht am 12. April 2019.
- Low back strain and sprain. American Association of Neurological Surgeons. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Accessed May 23, 2019.
- Allen JV. Fitness erhalten – nicht ausruhen – kann der Schlüssel zur Genesung von einer Verletzung sein. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Veröffentlicht am 25. April 2016.