Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, wie Sie in die Ferne gestarrt haben?
Und später wurde Ihnen klar, dass das daran lag, dass Ihr Geist überlastet war?
Und Sie haben ängstlich über jede Kleinigkeit nachgedacht, die Sie in Ihrem hektischen Leben zu tun hatten?
Ich habe es getan.
Ich nenne es „Das Angststarren“.
Manchmal ist ein Bild hilfreicher als Worte. Das meine ich damit:
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Das ängstliche Starren kann jederzeit und an jedem Ort auftreten.
Es kann passieren, wenn Sie in einem Meeting sitzen oder wenn Sie auf der Couch sitzen und fernsehen. Es kann sogar passieren, wenn du mit deinen Freunden abhängst.
Angst taucht nicht auf, wenn es gerade passt.
Sie taucht zu ihren eigenen Bedingungen in deinem Leben auf – nicht zu deinen.
Angst ist der Freund, der dir nicht genug Raum gibt.
Schlimmer noch, die Angst ist der Freund, der in dein Haus einzieht, ohne zu fragen – und für drei Jahre bleibt, anstatt für drei Tage.
Für mich passiert der Angstblick, wenn ich überwältigt bin. Ich merke vielleicht nicht, dass ich überfordert bin, aber mein Gehirn schon.
Es weiß, dass zu viele Dinge in mir schwimmen.
So schaltet es für eine Weile ab und bringt mich dazu, den Angstblick zu machen.
Ich sollte eigentlich etwas Produktives tun, aber mein Gehirn will sich abmelden.
Ich sollte bei einem Gespräch anwesend sein, aber mein Gehirn beschließt, eine Zeitreise in die Zukunft zu machen.
Manchmal ertappe ich mich dabei, wie ich an meiner Haut zupfe oder kratze, während ich den Angstblick mache.
Manchmal ertappe ich mich dabei, wie ich den Mund halb offen habe, als ob ich über ein Gourmet-Menü sabbern würde, das gerade serviert wird.
Aber das ist nur das Angststarren.
Warum verlierst du dich im Angststarren?
Du könntest dich im Angststarren verlieren, weil du, wie ich, zu viel um die Ohren hast und dein Gehirn das alles nicht verarbeiten kann.
Oder Sie könnten sich verirren, weil Sie keine gute Möglichkeit haben, den Überblick über alles zu behalten, was Sie tun müssen.
Ohne ein System, um Ihre Verantwortlichkeiten abzulegen, versucht Ihr Gehirn, sie alle als einen klebrigen Klecks von Sorgen zu organisieren.
Sie könnten sich auch verirren, weil der Angstblick zu einem sich wiederholenden Verhalten geworden ist. Es passiert oft genug, so dass es schließlich automatisch wird.
Was auch immer der Grund sein mag, es ist offensichtlich, dass es nicht angenehm ist, ins Leere zu starren, wenn man eigentlich etwas anderes tun sollte.
Was kann man also dagegen tun?
Was tun, wenn man sich im „Angststarren“ verliert
Das mache ich so.
Es funktioniert vielleicht nicht bei Ihnen, aber es hat die Zeit, die ich in „The Anxiety Stare“ verbringe, verringert.
Finden Sie zunächst einen Weg, Ihre Selbstwahrnehmung zu entwickeln.
Bevor Sie sich aus „The Anxiety Stare“ befreien können, müssen Sie wissen, dass Sie es überhaupt tun.
Und das bedeutet, dass Sie Selbstbewusstsein entwickeln müssen.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren.
Es handelt sich dabei um eine Form der Meditation, die sich darauf konzentriert, achtsamer auf die Erfahrung Ihres Körpers im gegenwärtigen Moment zu werden.
Wenn du Selbstwahrnehmung entwickelst, beginnst du zu erkennen, wann du „nicht da“ bist.
Du beginnst zu bemerken, wenn du dich in deinen Gedanken verlierst.
Oder dich im „Angststarren“ verlierst.
Lenke dich ab.
Das ist ein raffinierter Trick. Sobald Sie sich dabei ertappen, wie Sie ins Leere starren, fangen Sie sofort an, etwas anderes zu tun.
Es ist besser, wenn es nichts damit zu tun hat. Wenn du einen Stift hast, fang an, auf ein Stück Papier zu kritzeln.
Wenn du zu Hause bist, könnte dies ein guter Zeitpunkt sein, um eine Aufgabe zu erledigen, vor der du dich gefürchtet hast.
Du denkst wahrscheinlich: „Warum sollte ich das tun?
Nun, es ist ja nicht so, als ob du irgendetwas anderes getan hättest – du warst im Angstblick gefangen.
Aber mach dich deswegen nicht fertig. Machen Sie einfach mit etwas anderem weiter.
Was mich zu meinem dritten Punkt führt.
Bewegen Sie sich!
Wir haben jetzt Beweise dafür, dass die Bewegung des Körpers das Gehirn verändert.
Wenn Sie sich bewegen, vor allem, wenn Sie Sport treiben, findet eine physiologische Veränderung in Ihrem Körper und Ihrem Geist statt.
Wenn Sie im Angststarren versunken sind, stecken Sie fest.
Bewegung kann Sie aus der Klemme bringen.
Schreiben Sie auf, was Sie beschäftigt.
Das geht einher mit dem zweiten Punkt.
Der Angstblick ist die Art und Weise, wie dein Körper mit der Informationsflut umgeht.
Ich habe viel Erfolg damit gehabt, aufzuschreiben, was mir gerade durch den Kopf geht.
Wenn ich es dann zu Papier bringe, merke ich, dass es gar nicht so schlimm ist, wie ich dachte.
Wenn es mir durch den Kopf ging, schien es wie ein Wasserfall. Auf dem Papier sieht es eher wie ein sanfter Strom aus.
Die Universität von Rochester hat diesen hilfreichen Leitfaden, wie das Schreiben Ihnen hilft, Ihre geistige Gesundheit zu verwalten.
Der Experte für Lebensstilgestaltung Tim Ferriss nennt es „Furchteinstellung“, die „wertvollste Übung“, die er jeden Monat macht.
Ich nenne es, dem Angststarren zu entkommen.
Lächeln.
Ich weiß, ich weiß. Du hast nach „ernsthaften Tipps“ gesucht.
Nun, das hier ist ernsthaft.
Genauso wie Bewegung deinen Körper und deinen Geist verändern kann, kann auch Lächeln deinen Körper verändern.
Es spielt keine Rolle, ob es „gut klingt“ oder nicht. Was zählt, ist, dass es funktioniert.
Und dein Gehirn auszutricksen, damit es sich anders fühlt, funktioniert.
Deine Gefühle und Gedanken sind mit deinen Handlungen verbunden. Wenn du dich also so verhältst, als wärst du „völlig unbekümmert“, denkt dein Gehirn, dass das auch so ist.
Das ist aber keine langfristige Lösung.
Wenn du den ganzen Tag wie ein Idiot grinst, werden die Leute vielleicht misstrauisch.
So mische es. Probiere diese Strategien aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Die beste Strategie für dich ist die, die funktioniert.
Es klingt offensichtlich, aber es ist wahr.
So lass mich wissen, wie es für dich funktioniert.
Erinnern Sie sich: Das Angststarren ist die natürliche Art Ihres Körpers, mit dem stressigen Leben, das Sie führen, fertig zu werden.
Was wichtig ist, ist, dass Sie nicht allein sind. Ins Leere zu starren macht Sie nicht seltsam – es macht Sie menschlich.
Und wie jeder Mensch mit Hoffnungen und Träumen haben Sie es in sich, das Muster zu durchbrechen – so dass Sie aus dem Angststarren herauskommen und Ihr Leben wieder leben können.