Wie bekommt man in 30 Tagen knackige Bauchmuskeln?

Wenn du versuchst, herauszufinden, wie man in weniger als 30 Tagen straffe Bauchmuskeln bekommt, hast du wirklich eine sehr starke Vorstellungskraft und Fantasie.
Ich habe nur einen Scherz darüber gemacht, dass du wirklich die wahren Fakten verstehen musst. Ich kann leicht erklären, wie man in weniger als 30 Tagen Bauchmuskeln bekommt, aber es hängt auch von deinem aktuellen Status ab.
Für einen Mann mit einem Körperfettanteil von 12-14% oder eine Frau mit einem Körperfettanteil von 18-21% ist es kein Problem, in 30 Tagen Bauchmuskeln zu bekommen, aber wenn du einen Körperfettanteil jenseits dieser Grenze hast, musst du wirklich länger arbeiten, um Bauchmuskeln zu bekommen.
Ganz gleich, wie schnell du diese gerippten Bauchmuskeln bekommen willst, ich werde dir ein Schritt-für-Schritt-System geben, dem jeder folgen kann, solange er will, um diese gerippten Bauchmuskeln in der schnellstmöglichen Zeit zu bekommen.
Schritt 1
Verpflichtung und Fokus.
Das mag für dich lahm klingen, aber wenn du dir vornimmst, innerhalb von 30 Tagen Bauchmuskeln zu bekommen, indem du es irgendwo in großen Buchstaben aufschreibst, wirst du dich darauf konzentrieren und vermeiden, dass du dich von unerwünschten Wünschen, ein Training auszulassen oder bei deiner Ernährung zu schummeln, ablenken lässt.
Schritt 2
Reinige deine Ernährung.
Wenn du wirklich unbedingt in der schnellstmöglichen Zeit Bauchmuskeln bekommen willst, dann ist dies der Schlüssel zu deinem Erfolg. Wenn Ihre Ernährung sauber ist, wird Ihr Fett sanft abrutschen und einen schlanken und durchtrainierten Körper hinterlassen, der alle Blicke auf sich zieht.
Um Ihre Ernährung zu reinigen, müssen Sie Ihre gesamte Sichtweise darauf ändern, was eine Diät eigentlich ist. Anstatt auf das Warum und die Gründe einzugehen, werde ich Ihnen genau sagen, was zu tun ist.
Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag alle 2,5 bis 3,5 Stunden. Lassen Sie Ihren Körper nicht länger als 3,5 Stunden hungern, sonst verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Körper anfängt, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen.
Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Protein. Essen Sie zu jeder Mahlzeit zwei Portionen ballaststoffreiche Kohlenhydrate mit einem glykämischen Index von weniger als 50. Essen Sie eine Handvoll Nüsse wie Mandeln und Walnüsse, denn gesunde Fette sind wichtig, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Diese Änderungen tragen zu 80 % dazu bei, dass Sie wirklich schnell straffe Bauchmuskeln bekommen. Kennen Sie das Sprichwort: „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“?
Es ist an der Zeit, dass Sie anfangen, daran zu glauben, denn es ist so wahr.
Schritt 3
Muskelaufbauende Übungen
Sorgen Sie sich nicht darum, dick zu werden, denn das wird nur passieren, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr weit über Ihr Erhaltungsniveau hinaus erhöhen. Um innerhalb von 30 Tagen straffe Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, in dieser kurzen Zeit so viele Muskeln wie möglich aufzubauen. Das gilt auch für diejenigen, die einen sehr hohen Körperfettanteil haben.
Wenn du dich darauf konzentrierst, in kurzer Zeit so viele Muskeln wie möglich aufzubauen, muss dein Körper hart arbeiten, um diese Muskelmasse zu erhalten, was dazu führt, dass dein Körper mehr und mehr Kalorien für Energie verbrennt, um das durch das Training beschädigte Muskelgewebe wieder aufzubauen, während er gleichzeitig versucht, die bereits vorhandene Muskelmasse zu erhalten.
Was bedeutet das? Der Kalorienverbrauch ist viel höher als die Kalorienzufuhr, was zu FETTVERLUST führt!
Um sich auf ein schnelles Muskelwachstum zu konzentrieren, müssen Sie zusammengesetzte Übungen wählen, die die wichtigsten Muskeln in Ihrem Körper wie den Rücken, die Beine und Ihre Brust trainieren. Wenn du solche zusammengesetzten Übungen ausführst, verwendet dein Körper kleinere Muskeln für Stabilität und Kraft, was bedeutet, dass du bei jeder Übung viele Muskelgruppen beanspruchst.
Empfohlene Übungen:
Squats
Pushups
Pullups
Chinups
Rows
Deadlifts
Chest Presses
So geht’s! Du hast jetzt herausgefunden, wie du in der schnellsten Zeit, die du dir vorstellen kannst, straffe Bauchmuskeln bekommst.