Sind Sie bereit, mit einem Ganzkörpertraining in Form zu kommen? Springseile sind eine großartige Ergänzung zu Ihrem Kardio-Training. Sie sind klein genug, um in Ihre Sporttasche zu passen, aber sie haben es in sich. Mit Springseilen können Sie Ihre Arme, Beine und Schultern trainieren.
Es gibt verschiedene Arten von Springseilen, von denen jedes bestimmte Vorteile bietet. Der Kauf eines Springseils kann aufgrund der Unterschiede zwischen den verschiedenen Modellen einschüchternd wirken. Denken Sie bei der Auswahl eines Springseils an Ihr Erfahrungsniveau oder an das Training, das Sie planen. Sind Sie auf der Suche nach dem besten Springseil für Anfänger? Möchten Sie den Unterschied zwischen einem Speed Rope und einem Weighted Rope kennenlernen?
Dieser Profi-Tipps-Leitfaden enthält die wichtigsten Informationen, die Sie wissen sollten, bevor Sie den Sprung wagen und ein Springseil kaufen.
SPRUNGSEIL-TYPEN
BASIC
Basic Jump Ropes sind für diejenigen gedacht, die die Grundlagen des Seilspringens erlernen möchten. Sie sind kostengünstig und können dennoch ein effizientes Training ermöglichen. Einfache Springseile sind dicker als Speed Ropes, aber leichter als Weighted Jump Ropes. Die meisten dieser Springseile bestehen aus PVC-Kunststoff, und die Griffe sind in der Regel aus Gummi oder Schaumstoff, um den Springern den Halt zu erleichtern.
SPEED
Der Zweck eines Speed-Springseils steckt schon im Namen. Speed-Springseile sind leicht und auf Schnelligkeit ausgelegt. Sie bestehen aus einer dünnen Vinylschnur und werden am besten in Innenräumen verwendet, um Abnutzungserscheinungen auf rauen Oberflächen, wie z. B. Bürgersteigen, zu vermeiden. Aufgrund des hohen Tempos können diese Trainingseinheiten sehr intensiv sein. Deshalb sind sie ideal für alle, die ihre Beinarbeit verbessern und ihre konditionellen Fähigkeiten ausbauen wollen.
GEWICHTET
Gewichtete Springseile trainieren die Arme, können aber auch die Schultern stärken. Das zusätzliche Gewicht erfordert mehr Anstrengung und Energie. Außerdem erzeugt der zusätzliche Widerstand mehr Kraft, die Ihre Schultern beim Drehen des Seils kontrollieren müssen. In der Regel können die Gewichte zwischen einem und sechs Pfund liegen. Beschwerte Springseile werden normalerweise von erfahrenen Springern bevorzugt, aber auch Anfänger können sie verwenden. Diese Seile sind etwas langsamer als Speed Ropes, so dass sich neue Springer auf das Timing und das Erlernen der richtigen Form konzentrieren können.
BEADED
Beaded ropes, auch bekannt als segmentierte Springseile, können von Anfängern verwendet werden. Sie werden jedoch wegen des Geräusches, das die Perlen beim Aufprall auf den Boden machen, stark mit rhythmischen Sprungwettbewerben in Verbindung gebracht. Sie haben eine Innenschnur aus Nylon, die von Köpfen verdeckt wird, daher der Name. Das Seil ist zwar nicht schwer, aber die Perlen verleihen dem Training ein gewisses Gewicht und verhindern, dass es sich verheddert. Dieses Springseil kann sowohl drinnen als auch draußen verwendet werden.
ALTERNATIVE MATERIALIEN
LEATHER
Lederseile sind nicht so verbreitet wie Speed-, Gewichts- oder Perlenseile. Lederspringseile sind jedoch wegen ihrer hölzernen Griffe und ihrer Geräuscharmut beliebt. Dieses Springseil macht nicht so viel Lärm wie ein mit Perlen besetztes Springseil und ist auch nicht so schwer wie ein beschwertes Seil. Außerdem ist das Seil dicker, so dass es sich weniger verheddert. Leder kann aufgrund seiner Langlebigkeit teurer sein als andere Optionen. Sie können Lederseile drinnen, draußen und auf jeder Art von Oberfläche verwenden. Diese Springseile sind eine gute Wahl für Anfänger, können aber von Springern jeden Niveaus verwendet werden.
Stoffseile
Wenn Sie ein einfaches Training wünschen, aber auch ein paar Euro sparen wollen, sind Stoffspringseile eine gute Wahl. Sie sind leicht und belasten daher weder Schultern noch Arme. Stoff-Springseile werden vor allem in Innenräumen verwendet, da sie sich auf rauen Oberflächen nicht so gut halten.
SPRINGSEIL-LÄNGE
Nachdem du dich für ein Springseil entschieden hast, musst du sicherstellen, dass es die richtige Länge hat.
Um zu überprüfen, ob dein Springseil die richtige Länge hat, tritt auf die Mitte des Seils. Ziehen Sie dann das Seil zu Ihren Schultern hinauf. Die Seile, nicht die Griffe, sollten Ihre Achselhöhlen berühren.
Wenn Sie ein zu langes Seil kaufen, ist das kein Problem. Die meisten Springseile haben verstellbare Griffe, um die Länge zu verkürzen oder zu verlängern.
Mit einem neuen Springseil in der Hand sind Sie bereit, Ihr Cardio-Programm zu starten. Entdecken Sie unsere beliebtesten Springseilübungen mit diesem Cardio-Workout.