AblehnungswocheAblehnung ist scheiße, aber wir alle müssen damit umgehen. Egal, ob Sie der Abgelehnte oder der Abgelehnte sind, diese Woche geben wir Ihnen einen Fahrplan, wie Sie mit Ablehnung umgehen können. Und sehen Sie: Wenn du unseren Rat ablehnst, ist das deine Sache.
Vor ein paar Jahren machte eine meiner besten Freundinnen vom College mit mir Schluss. „Ich glaube, es wäre gesünder, wenn wir nicht mehr ständig miteinander reden würden“, schrieb sie in einer E-Mail. „Vielleicht sehen wir uns eines Tages wieder, aber im Moment fühlt sich das ungesund an.“
Die Trennung kam nicht aus heiterem Himmel. Wir lebten in verschiedenen Städten und sprachen meist über Gchat, und in den letzten Monaten hatten wir angefangen, uns zu streiten. Es gab eine Reihe von Gründen für den Anstieg der Streitereien, aber der Hauptgrund war, dass ich zu dieser Zeit deprimiert war, sie kam gerade aus einer depressiven Phase heraus, und unsere unterschiedlichen emotionalen Zustände machten mich für sie giftig. Ich habe nicht begriffen, dass die unablässige Negativität, die sich aus meiner Depression ergab, sie verletzte, und habe ihr daraufhin eine defensive E-Mail geschickt. Aber wenn ich jetzt darauf zurückblicke, verstehe ich, warum sie Abstand brauchte, und ich respektiere sie dafür, dass sie darum gebeten hat, auch wenn ich sie manchmal immer noch vermisse.
Es ist schwer, einen alten Freund loszuwerden. „Es gibt einen Widerwillen, längerfristige Freundschaften zu beenden, vor allem solche, die in der Kindheit entstanden sind“, sagt Jennifer Verdolin, eine Expertin für Tierverhalten und außerordentliche Professorin an der Duke University. „Soziale Tiere, wie wir es sind, brauchen soziale Bedürfnisse, die über die unmittelbare Familie hinausgehen, und sind auf diese angewiesen. Wenn man sie aufgebaut hat und sie stark und lang anhaltend sind, ist es schwierig, sie wieder loszulassen.“
Das liegt zum Teil daran, dass es lange dauert, eine solche Freundschaft aufzubauen, und da es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Freunde zu finden, kann es sein, dass man seinen Ex-Freund nicht ersetzen kann. Und zum Teil liegt es daran, dass man sich von jemandem verabschiedet, der ein Teil von einem selbst ist, und es ist schwierig, die Version von einem selbst zu begraben, die diese Person früher geliebt hat, auch wenn man weiß, dass man den Freiraum braucht.
Fest steht, dass sich Freundschaften mit dem Alter verändern, und manchmal findet man sich in einer wieder, die einem oder beiden nicht mehr nützt. Wenn das passiert, müssen Sie abwägen, ob es an der Zeit ist, sich zu trennen. Hier ist, wie man es macht. Aber zuerst:
Finde heraus, warum du die Freundschaft beenden willst
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Freundschaft scheitern kann. Ein offensichtlicher Grund ist, wenn man feststellt, dass der eine Freund sich mehr um die Beziehung kümmert als der andere. „Einige Warnzeichen wären ein anhaltendes Ungleichgewicht in Bezug darauf, wer immer Bedürfnisse hat und wer diese Bedürfnisse immer erfüllt“, sagt Peg O’Connor, Professorin für Philosophie am Gustavus Adolphus College, die für Psychology Today bloggt. Auch wenn Freundschaften nicht immer 50:50 sind, vor allem in kurzen Phasen, in denen ein Freund mehr Unterstützung braucht als der andere, „wenn es ein ständiges Gleichgewicht gibt, wenn es so ziemlich immer heißt ’70 Prozent Bedürfnisse meines Freundes, 30 Prozent meine‘, dann ist das ein Problem“, sagt sie. Grundsätzlich gilt: Wenn man sich in einer Freundschaft ausgenutzt fühlt, ist es Zeit, auszusteigen.
Gelegentlich ist die geschädigte Beziehung auf heimtückischeres Verhalten zurückzuführen, wie Lügen oder Hinterhältigkeit. Und manchmal macht die Freundschaft einen einfach nicht zu dem Menschen, der man sein möchte – politisch, verhaltensmäßig oder anderweitig. „Was passiert, wenn man seine Bedürfnisse oder Wünsche zurückstellt, seine Werte kompromittiert oder gegen seine eigenen Überzeugungen verstößt?“ sagt O’Connor. „Das schadet grundsätzlich deinem moralischen Charakter, und letzten Endes ist es dein moralischer Charakter, für den du verantwortlich bist.“
Wenn dein Freund dich also zu einer gemeinen Tratschtante macht, dich runterzieht, dir deine Freunde stiehlt oder dir einfach generell mehr abverlangt, als du verkraften kannst, könnte es sich lohnen, die Verbindung zu trennen. Wenn das so ist:
Geistern Sie nicht herum
Es ist in Ordnung, neue oder entfernte Freundschaften auf natürliche Weise ausklingen zu lassen, aber wenn Sie einem guten Freund den Laufpass geben, schulden Sie ihm eine Warnung und eine Erklärung. „Es ist uns unangenehm, Menschen aus unserem Leben auszuschließen, und manchmal führt das dazu, dass wir überhaupt nicht mehr kommunizieren und uns komplett aus dem Staub machen“, sagt Verdolin. „
Anstatt zu verschwinden, bitten Sie sie, sich mit Ihnen auf einen Kaffee zu treffen, oder rufen Sie sie an, oder schicken Sie ihnen, wenn es sein muss, eine E-Mail. Letzteres ist am wenigsten zu empfehlen, da der Empfänger der Nachricht nicht die Möglichkeit hat, Ihren Tonfall zu hören oder zu antworten, aber wenn es Ihnen dadurch leichter fällt, das zu sagen, was Sie sagen müssen, können Sie das gerne tun. Wenn du vorhast, die Trennung schriftlich zu machen, solltest du nichts Wütendes oder Unüberlegtes schicken und dir vielleicht einen zusätzlichen Tag Zeit nehmen, um es mit frischen Augen zu lesen.
„Schauen Sie, ob er oder sie etwas Ähnliches fühlt wie Sie, und wenn es so aussieht, als käme es völlig aus heiterem Himmel, dann ist das ein gutes Zeichen dafür, dass Sie nicht auf derselben Seite stehen“, sagt O’Connor. „Dann müssen Sie vielleicht sagen: ‚Weißt du was? Ich brauche etwas Freiraum.'“
Sagen Sie deutlich, warum Sie Abstand brauchen, führen Sie konkrete Beispiele an, wenn es sein muss, und geben Sie dem anderen nicht die Schuld, auch wenn Sie der festen Überzeugung sind, dass Sie die geschädigte Partei sind. Jemandem zu sagen: „Ich will nicht mit dir befreundet sein, weil du schlecht und bedürftig bist“, wird ihn nur in die Defensive drängen; machen Sie stattdessen deutlich, dass die Beziehung zerbrochen ist und nicht speziell sie. Etwas wie „Ich habe das Gefühl, dass ich in dieser Freundschaft nicht genug gehört werde, und das macht es mir schwer, mich mit dir auszutauschen“ könnte besser funktionieren.
„Du musst klar sein“, sagt O’Connor. „You’ve got to be clean. Man muss dabei ehrlich sein. Du kannst kein Wiener Würstchen sein.“
Behandle es wie eine Trennung
Wenn man eine Beziehung beendet, muss man Grenzen setzen. Das gilt für eine Freundschaft genauso wie für eine romantische Beziehung. „Der Fehler, den wir manchmal machen, ist diese Grauzone, in der wir uns entweder nicht sicher sind, was wir tun sollen, oder wir haben Schuldgefühle oder etwas, das uns daran hindert, einen klaren Schlussstrich zu ziehen“, sagt Verdolin. Das bedeutet nicht, dass Sie sich verpflichten müssen, die Freundschaft für immer zu beenden. Ziehen Sie stattdessen in Erwägung, die Freundschaft kurzfristig ganz zu beenden, um sich selbst und Ihrem Freund Raum und Zeit zur Selbstreflexion zu geben. „Sagen Sie: ‚Lass uns sechs Monate lang nicht miteinander reden, und dann werden wir uns neu formieren und entscheiden, was wir tun wollen'“, sagt Verdolin.
In dieser Zeit – oder langfristig, wenn Sie planen, die Freundschaft ohne einen X-monatigen Vorbehalt zu beenden – kommunizieren Sie nicht mit ihnen. Schreiben Sie keine SMS, rufen Sie sie nicht an, posten Sie keine Dinge in den sozialen Medien, die eine Reaktion hervorrufen sollen, geben Sie keine Rauchzeichen und stellen Sie sich nicht vor ihr Fenster, um einen Peter-Gabriel-Song zu schmettern, und wenn sie irgendetwas davon tun, erinnern Sie sie sanft, aber bestimmt daran, dass Sie um Abstand gebeten haben. Wenn du gemeinsame Freunde hast und sie bei Gruppenveranstaltungen triffst, sei respektvoll, wenn du sie siehst, aber mach klar, dass du die Tür zur Freundschaft nicht wieder öffnest, damit ihr beide nicht wieder in toxische Muster zurückfallt.
„Wir verursachen so viel mehr Stress für uns selbst, wenn wir uns nicht klar sind“, sagt Verdolin. „
Wenn du denkst, dass dein Ex-Freund dein Bedürfnis nach Abstand nicht respektieren wird, ist es vielleicht eine gute Idee, seine Nummer zu blockieren, damit er dich nicht anrufen oder eine SMS schicken kann. Du kannst sie auch per E-Mail oder G-Chat blockieren oder dich in Online-Chat-Programmen für sie „unsichtbar“ machen.
Stummschalten in sozialen Medien
Apropos periphere Freundschaft: Eine gute Möglichkeit, die Zeit zu verlängern, die du brauchst, um über die Trennung eines Freundes hinwegzukommen, ist, regelmäßig ihre Instagram-Stories zu sehen. Wie Verdolin es ausdrückt: „Soziale Medien machen es wirklich schwierig, Beziehungen aller Art zu einem guten Ende zu bringen.“ Wie bei einer romantischen Trennung möchte man auch bei der Beendigung einer Freundschaft nicht wissen, mit wem der Freund abhängt, was er die ganze Zeit macht oder mit dem schrecklichen politischen Geschwafel gefüttert werden, das einen überhaupt erst dazu veranlasst hat, die Beziehung zu beenden.
Folge ihnen auf Twitter oder schalte sie stumm, schalte sie auf Facebook stumm oder entfreunde sie und schalte sie auf Instagram stumm oder folge ihnen nicht mehr. Es mag sich extrem anfühlen, sie so vollständig aus deinem Leben zu entfernen, aber es gibt dir viel mehr Raum, um weiterzumachen.
Erlaube dir, zu trauern
Es ist ein echter Verlust, eine Freundschaft zu beenden. Ganz gleich, wie zermürbend die Beziehung zu ihrer schlimmsten Zeit gewesen sein mag, wenn du einen Freund gehen lässt, verlierst du einen ganzen Teil von dir. Und obwohl es sich sicherlich gut anfühlt, etwas zu beenden, das sich langsam als Gift anfühlt, wird es Sie auch traurig machen. Das ist in Ordnung und normal, und du solltest dir erlauben, diese Traurigkeit zu fühlen, anstatt sie abzuschreiben. Es ist bedauerlich, dass die Gesellschaft dem Ende von romantischen Beziehungen viel Aufmerksamkeit und Gewicht beimisst und dem Ende von Freundschaften nicht annähernd genug, aber letztere können genauso schmerzhaft sein.
„Beziehungen zu beenden ist sehr schwer“, sagt Verdolin. „
Zu den Möglichkeiten, diesen Trauerprozess zu durchlaufen, gehören das Schreiben von Tagebüchern, das Eintauchen in Aktivitäten und Hobbys, die man liebt oder früher liebte, und das Finden neuer sozialer Gruppen, die besser zu einem passen als die Beziehung, die man mit dem Ex-Freund hatte. „Wir alle haben Freunde aus einem bestimmten Grund oder für eine bestimmte Zeit, und wenn sich die Zeit oder der Grund ändert, kann man weiterziehen und sich auseinanderleben, und es ist wirklich nicht schlimm“, sagt O’Connor. Und wenn die beendete Freundschaft von Anfang an stark genug war und die Trennung respektvoll und sauber verlief, ist es immer möglich, dass man sich wieder versöhnt, wenn beide Parteien dazu bereit sind.