Aktualisiert am 28. August 2020
Medizinisch geprüft von: Tanya Harell
In einer Beziehung mit einem Narzissten zu sein, ist schwierig. Wenn du das Gefühl hast, dass du am Ende deiner Kräfte bist und es einfach nicht mehr schaffst, bist du nicht allein. Wenn Sie es einfach nicht mehr schaffen oder es nicht weiter versuchen wollen, ist es an der Zeit zu lernen, wie man einen Narzissten verlässt.
Die häufigen Symptome der Narzisstischen Persönlichkeitsstörung (NPD) machen es schwierig, eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten, es sei denn, die Person ist sich ihres Verhaltens und ihrer Fähigkeit, es zu kontrollieren, sehr bewusst. Leider ist das bei vielen Menschen nicht der Fall. Und obwohl Sie vielleicht Ihr Bestes gegeben haben, damit die Beziehung funktioniert, stellen Sie vielleicht fest, dass sie Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt.
Wenn Sie in einer Beziehung mit einer Person mit NPD leben, sind Sie wahrscheinlich ein Opfer ihres narzisstischen Missbrauchs geworden.
Narzisstischen Missbrauch verstehen
Es gibt eine Reihe von Verhaltensweisen, die unter narzisstischen Missbrauch fallen, der eine Form des psychologischen Missbrauchs ist. Da er keine körperlichen Anzeichen hinterlässt, kann es für die Opfer schwierig sein, zu erkennen, dass sie missbraucht werden.
Einige Beispiele für narzisstischen Missbrauch sind:
- Belitteln und Kritisieren
- Vorenthalten (z.B., Geld oder Zuneigung)
- Verbaler Missbrauch (oft als Scherz getarnt)
- Beschuldigen
- Nichtbeachten
Und Sie werden feststellen, dass Ihr Partner jedes Mal, wenn Sie versuchen, eines dieser missbräuchlichen Verhaltensweisen anzusprechen, einen Weg findet, es auf Sie zurückzuwerfen. Zum Beispiel sagt er Ihnen, dass es entweder Ihre Schuld ist, dass es passiert, oder dass Sie die Situation nicht richtig wahrnehmen.
Warum es so schwer ist, einen Narzissten zu verlassen
Es gibt mehrere Gründe, warum es so schwer ist, einen Narzissten zu verlassen. Einige der Gründe sind die gleichen wie beim Verlassen einer Beziehung. Wenn man lange mit der Person zusammen war oder wenn man gemeinsame Kinder hat, kann es schwierig sein, daran zu denken, diese Person nicht mehr in seinem Leben zu haben. Die meisten Narzissten verhalten sich nicht die ganze Zeit über schlecht. Sie wissen, wie sie ihren Charme spielen lassen können, und es gibt viele Momente, in denen Sie es mit ihnen genossen haben. Und ihr habt gemeinsam schöne Erinnerungen geschaffen.
Allerdings kann es sein, dass du feststellst, dass die Nachteile der Beziehung begonnen haben, die Vorteile zu überwiegen. Und wenn du diesen Punkt erreichst, wirst du vielleicht feststellen, dass es in deinem besten Interesse ist, die Beziehung zu beenden, anstatt sie fortzusetzen.
Wie man einen Narzissten verlässt
Es ist wichtig zu wissen, dass das Verlassen eines Narzissten nicht wie das Verlassen einer anderen Person ist. Narzissten können sehr gut darin sein, Worte zu verdrehen, Schuldgefühle zu erzeugen und andere Strategien anzuwenden, um Sie davon zu überzeugen, in der Beziehung zu bleiben. Manchmal haben Sie vielleicht sogar das Gefühl, dass die Probleme in Ihrer Beziehung Ihre Schuld sind. Diese Gefühle treten höchstwahrscheinlich auf, weil Sie Opfer von narzisstischem Missbrauch waren.
Wenn Sie die Beziehung verlassen wollen, können die folgenden Tipps helfen.
- Vorbereiten Sie sich, bevor Sie gehen.
Es kann helfen, wenn Sie sich auf das Verlassen der Beziehung vorbereiten, bevor Sie Ihrem Partner gegenüber ein Wort darüber verlieren. Dazu gehört, dass Sie sich einen Plan machen, wo Sie hingehen und leben werden. Dazu kann auch gehören, dass Sie nach und nach einige Dinge aus dem Haus holen, solange Ihr Partner noch nichts davon weiß, damit Sie in der Lage sind, schnell auszuziehen, wenn die Zeit gekommen ist.
Es ist auch hilfreich, dafür zu sorgen, dass Sie alle Ihre rechtlichen und finanziellen Dokumente in Ordnung bringen. Vergewissern Sie sich, dass Sie Kopien von allen Dokumenten haben, zu denen Sie Zugang brauchen. Vergewissern Sie sich, dass Sie die benötigten Schlüssel haben. Es kann auch hilfreich sein, mit einem Anwalt und einem Buchhalter zu sprechen, bevor Sie Ihren Weggang ankündigen. Sie können Ihnen helfen, andere Dinge zu identifizieren, die Sie brauchen, um die Trennung so sauber wie möglich zu gestalten.
- Versuchen Sie nicht, ein Gespräch darüber zu führen.
Wenn die Zeit kommt, zu gehen, kann es hilfreich sein, es so schnell wie möglich zu machen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie gehen, und teilen Sie ihnen alle weiteren Einzelheiten mit, aber das war’s auch schon. Sie sollten sich nicht auf ein Gespräch über die Beziehung einlassen, denn Narzissten sind in der Regel gut darin, Menschen wieder an sich zu binden.
Wenn Sie sich entschlossen haben, zu gehen, und Ihre Pläne in der Schublade liegen, machen Sie einen schnellen Abschied daraus. Halten Sie Ihre Antworten kurz. Versuchen Sie, Ihre Gefühle außen vor zu lassen, wenn Sie tatsächlich mit ihnen sprechen. Und erlauben Sie sich nicht, zu bleiben und zuzuhören, was sie zu sagen haben.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass es Ihnen schwer fallen wird, schnell zu gehen, haben Sie eine andere Person dabei, die Sie während des Prozesses unterstützt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihr Partner versucht, Sie zu manipulieren, wenn eine andere Person dabei ist.
- Halten Sie sich an das Kontaktverbot oder beziehen Sie eine andere Person mit ein
Nach Ihrem Auszug sollten Sie keinen unnötigen Kontakt mit Ihrem Ex haben. Wenn Sie doch mit ihm oder ihr in Kontakt treten müssen, versuchen Sie, eine dritte Person an den Gesprächen zu beteiligen oder eine Kopie der E-Mails zu schicken. Es kann sogar hilfreich sein, Ihren Anwalt in die E-Mails einzubeziehen.
Wenn er Sie weiterhin anruft, Ihnen eine SMS schickt oder eine E-Mail schickt, antworten Sie nicht, es sei denn, es handelt sich um etwas, auf das Sie rechtlich reagieren müssen. Wenn möglich, kann es auch hilfreich sein, die Anzahl der Kommunikationsmöglichkeiten mit Ihnen einzuschränken.
- Rechnen Sie mit Vergeltungsmaßnahmen.
Es kann sein, dass Ihr Ex aus Wut und Verletztheit versucht, Vergeltung an Ihnen zu üben. Es kann auch sein, dass er die Beziehung schneller hinter sich lassen kann als Sie. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihren Partner und seine typischen Verhaltensweisen nachzudenken. Versuchen Sie so gut wie möglich vorherzusagen, wie er oder sie zurückschlagen wird, und bereiten Sie sich darauf vor.
Ändern Sie die Passwörter zu allen Ihren Konten und Pin-Nummern. Dazu gehören Ihre E-Mail, Ihr Bankkonto und alle anderen Konten, auf die sie zuvor Zugriff gehabt haben könnten. Wenn Sie dies proaktiv tun, können Sie sie davon abhalten, z. B. Ihr Bankkonto zu leeren.
Sie können sie daran hindern, Ihre Konten in den sozialen Medien einzusehen. Es kann auch hilfreich sein, alle Verbindungen zu ihren Freunden zu löschen.
Außerdem ist es wichtig, sich mental vorzubereiten. Als jemand, der in einer Beziehung mit einem Narzissten war, haben Sie wahrscheinlich bereits Beschimpfungen und emotionalen Missbrauch erlebt. Wenn Sie die Beziehung verlassen, werden Sie vielleicht feststellen, dass dieses Verhalten weitergeht. Lassen Sie es, wenn möglich, nicht zu.
- Packen Sie Erinnerungen an Ihre Beziehung weg
Es kann hilfreich sein, alle Erinnerungen an die andere Person entweder loszuwerden oder wegzulegen. Wenn Sie gemeinsame Kinder haben, können Sie dies vielleicht nicht vollständig tun, aber Sie sollten nach Möglichkeiten suchen, die Anzahl der Dinge, die Sie an die andere Person erinnern, zu begrenzen.
Im Laufe der Zeit, wenn Sie geheilt sind, gibt es vielleicht einige Dinge, die Sie wieder hervorholen können, weil sie Ihnen etwas bedeuten und Sie mit guten Erinnerungen verbinden. Aber wenn das nicht der Fall ist, bewahren Sie diese Dinge nicht auf, wenn Sie es nicht müssen.
- Bauen Sie sich ein Unterstützungssystem auf
Eine der häufigsten Verhaltensweisen bei narzisstischem Missbrauch ist die Isolierung der anderen Person von ihrer Familie und ihren Freunden. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie keine engen Beziehungen mehr zu anderen Menschen haben. Es ist jedoch gut möglich, dass diese Menschen sich immer noch um Sie sorgen und Ihnen helfen wollen, wenn sie können. Arbeiten Sie daran, diese Beziehungen wiederherzustellen und ein Unterstützungssystem aufzubauen, mit dem Sie sich umgeben können.
Wenn Sie auf persönlicher Ebene niemanden haben, den Sie um Unterstützung bitten können, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich einer Selbsthilfegruppe von Menschen anzuschließen, die ähnliche Situationen durchgemacht haben. Es kann tröstlich sein, diese schwierige Zeit mit anderen Menschen durchzustehen, die das schon einmal erlebt haben und Ihnen Unterstützung aus eigener Erfahrung bieten können.
- Wählen Sie Ihre Kämpfe sorgfältig aus, wenn Sie das Sorgerecht für die Kinder geteilt haben.
Für viele Menschen, die einen Narzissten verlassen haben, kann es schwierig sein, gemeinsam Eltern zu werden. Es ist hilfreich, den Kontakt zu Ihrem Ex zu begrenzen. Verbringen Sie keine Zeit damit, sich schuldig zu fühlen, weil Ihre Beziehung zu Ihrem Ex nicht so aussehen kann, wie die eines anderen Menschen. Sie haben eine einzigartige Situation, und es kann helfen, sich das vor Augen zu halten.
Wenn Sie sich das Sorgerecht und die Kosten teilen, gibt es einige Entscheidungen, die Sie gemeinsam treffen müssen. Ihr narzisstischer Ex wird höchstwahrscheinlich diese Entscheidungen kontrollieren wollen. Nehmen Sie sich Zeit, um wirklich zu überlegen, für welche Dinge es sich lohnt zu kämpfen und für welche nicht. Wenn es sich um etwas handelt, das nicht so wichtig ist, dann ist es vielleicht einfacher, ihm die Entscheidung zu überlassen, die er treffen will.
- Nimm professionelle Hilfe von einem Therapeuten in Anspruch.
Es kann unglaublich hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn du in einer Beziehung mit einem Narzissten bist oder eine solche verlassen hast. Viele Menschen, die eine Beziehung mit einem Narzissten hatten, stellen fest, dass ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen gering sind. Es kann schwer sein, anderen Menschen zu vertrauen, und Sie sind vielleicht einfach verwirrt und überfordert. Das Verlassen einer Beziehung kann mit vielen Emotionen verbunden sein, auch wenn es auf lange Sicht besser für Sie ist.
Ein Therapeut wie der von BetterHelp kann Ihnen helfen, die Situation zu verarbeiten, die Sie durchgemacht haben. Sie können Ihnen Strategien an die Hand geben, die Ihnen helfen, zu heilen und Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen.
Gönnen Sie sich Zeit, um zu heilen.
Es kann dauern, bis eine zerbrochene Beziehung geheilt ist. Gönnen Sie sich diese Zeit, um zu trauern. Versuchen Sie nicht, sofort eine neue Beziehung einzugehen. Arbeite daran, dich selbst wieder aufzubauen und die Teile von dir zu finden, die du vielleicht auf dem Weg verloren hast.
Es kann Zeit brauchen, sich davon zu erholen, dass du einen Narzissten verlassen hast, und der Prozess des Verlassens kann hart sein, aber es kann der erste Schritt zur Verbesserung deines Lebens sein.