Ob sie nun konfliktreich ist oder nicht, eine Scheidung ist selten einfach. Wenn Sie eine Ehe beenden, fällt es Ihnen vielleicht schwer, mit Ihrem Leben weiterzumachen. Aber Sie können die Emotionen erfolgreich verarbeiten und ein neues Leben beginnen, sagt die klinische Sozialarbeiterin Karen Tucker, LISW-S, ACSW.
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„Vielleicht fühlen Sie sich zurückgewiesen, wütend, zutiefst verletzt oder haben die Kontrolle verloren. Es ist aber auch möglich, dass Sie sich erleichtert und hoffnungsvoll fühlen“, sagt Tucker. „Es ist wichtig, dass Sie auf Ihre Gefühle achten und sich Hilfe holen, wenn Sie sie brauchen.“
So oder so, es gibt typische Phasen der emotionalen Erschütterung, die Menschen auf dem Weg zu einem Neuanfang durchlaufen. Wie bei jedem Verlust durchläuft man Phasen der Anpassung, der aktiven Erholung und der Neugestaltung des Lebens. Zu wissen, was Sie erwartet (und zu verstehen, dass die Gefühle normal sind), wird Ihnen helfen, die andere Seite zu erreichen.
Wie man sich nach einer Scheidung erholt
Hier sind neun Strategien, die Ihnen helfen, durch die Scheidung zu einem gesunden neuen Leben zu gelangen:
1. Lassen Sie Ihre Gefühle zu. Wenn Sie Ihre Gefühle zulassen, werden Sie sich auf lange Sicht besser erholen. „Ihre emotionalen Erfahrungen sind gültig und einzigartig für Sie. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu fühlen“, sagt Tucker. „Die Menschen trauern alle um den Verlust ihrer Träume – das Hätte, Wäre, Sollte“. Nehmen Sie sich Zeit, diese Gefühle zuzulassen.
2. Sprechen Sie darüber. Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Therapeuten kann Ihnen eine solide Unterstützung bieten und Ihnen praktische Tipps für den Umgang mit Geld, Wohnung, Kinderbetreuung und Krankenversicherung geben. Professionelle Beratung kann Ihnen auch dabei helfen, Zeit und Raum zu schaffen, um über Ihren Verlust zu trauern.
3. Bewältigungskompetenzen entwickeln. Emotionsregulierung ist eine lebenslange Fähigkeit, sagt Tucker. Sie hilft Ihnen zu lernen, mit intensiven Emotionen umzugehen und sich auf positive Selbstfürsorge und Selbstberuhigung zu konzentrieren. „Menschen, die eine Scheidung durchmachen, befinden sich anfangs im Überlebensmodus und sind oft nicht auf ihr eigenes Wohlbefinden konzentriert“, sagt Tucker. „Sie profitieren davon, wenn sie lernen, wie sie ihre Emotionen in einer Krise, aber auch im Alltag bewältigen können.“
4. Sich gemeinsam auf die Kinder konzentrieren. Für Eltern, die sich scheiden lassen, empfiehlt Tucker, sich darauf zu konzentrieren, was das Beste für die Kinder ist. Denken Sie daran, dass Sie ein Leben lang gemeinsame Eltern sein werden. Nehmen Sie diese Rolle an und arbeiten Sie daran, Entscheidungen für Ihre Kinder zu treffen, indem Sie sie an erste Stelle setzen.
5. Halten Sie Ausschau nach Stolpersteinen. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie Anzeichen dafür erkennen, dass Sie in Wut und Groll, Gefühlen extremer Traurigkeit oder Angst feststecken, sich für das Elend entscheiden, allein leiden, anstatt die Hand auszustrecken, der Angst erliegen und Depressionen entwickeln.
6. Vermeiden Sie es, in Verzweiflung zu verharren. Sie könnten in die Falle tappen, verzweifelt zu versuchen, sich mit Ihrem Ehepartner zu versöhnen, um Vergebung zu bitten oder alles zu versprechen, um die Beziehung aufrechtzuerhalten. „Eine Scheidung fühlt sich so endgültig an, dass die Menschen bereit sind, es immer wieder zu versuchen“, sagt sie.
7. Stürzen Sie sich nicht in eine neue Beziehung. Viele Menschen, die eine Scheidung durchmachen, stürzen sich zu schnell in eine neue Beziehung. Sie haben Angst, allein zu sein oder sich nie wieder zu verlieben.
8. Nutzen Sie Selbsthilfe und andere Ressourcen. Bücher, Online-Ressourcen (recherchieren Sie sorgfältig, um seriöse Angebote zu finden) und kirchliche Programme zur Scheidungsbewältigung sind gute Orte, um zusätzliche Unterstützung zu finden.
9. Bleiben Sie hoffnungsvoll. Letztendlich werden Sie sich durch die Herausforderungen arbeiten und weitergehen. „Sie wissen, dass Sie vorankommen, wenn Sie beginnen, ein neues, lebenswertes Leben aufzubauen“, sagt Tucker.
Schließlich können Sie, wenn Sie emotionale Probleme verarbeiten, vorankommen und gesunde neue Beziehungen aufbauen. „Ein Teil davon ist die Übernahme von Eigenverantwortung und die Akzeptanz des neuen Lebens“, sagt Tucker.