Erinnern Sie sich an Ihre Träume?
Um luzide zu träumen, empfehle ich, sich an mindestens einen lebhaften Traum pro Nacht zu erinnern. Das wird deine Selbstwahrnehmung in den Träumen stärken (was die Luzidität wahrscheinlicher macht) und bedeutet auch, dass du dich tatsächlich an deine luziden Träume erinnern kannst. Das ist schön.
Hier sind vier detaillierte Tipps, wie Sie sich häufiger an Ihre Träume erinnern können. Und wenn Sie glauben, dass Sie überhaupt nicht träumen – glauben Sie mir, Sie träumen sehr wohl. Es bedarf einer außerordentlich seltenen Schlafstörung, um jemanden des Traumschlafs zu berauben.
Hier ist, wie Sie sich an mehr Ihrer 100 Minuten nächtlicher Traumzeit erinnern können.
Schritt 1. Gut schlafen
Es klingt selbstverständlich, ist aber wichtig.
Während der ersten 4-6 Stunden Schlaf pro Nacht träumen Sie zwar in kurzen Schüben, aber Ihr Gehirn bevorzugt den NREM-Schlaf (Tiefschlaf), damit sich Ihr Körper körperlich erholen und reparieren kann.
Danach treten Sie in immer längere REM-Phasen (Traumschlaf) ein. In dieser Phase kann Ihr Geist Emotionen abladen und psychologische Heilung betreiben. Diese Phase birgt das größte Potenzial für luzide Träume.
Wenn Sie also regelmäßig unter Schlafmangel leiden, werden Sie insgesamt weniger Träume haben. Das ist schlecht für deine geistige Gesundheit und schlecht für deine Fähigkeit, luzide zu träumen.
(Wenn du nach einer längeren Periode des Schlafmangels Schlaf nachholst, kommst du in einen Zustand, der REM-Erholung genannt wird. Man gerät in einen Rausch des REM-Schlafs, um aufzuholen, was die Bedeutung für eine gesunde Hirnfunktion unterstreicht.)
Nun, wann träumt man eigentlich in der Nacht? Schauen Sie sich dieses Diagramm an:
Hier sind fünf Schlafzyklen über einen Zeitraum von acht Stunden dargestellt.
Jeder Zyklus beginnt im Stadium 1 des Schlafs, taucht in die Tiefen der Stadien 2, 3 und 4 des Tiefschlafs ab und steigt dann wieder in den REM-Schlaf auf. Wenn der REM-Schlaf endet, ist der Zyklus abgeschlossen. Er dauert bei Erwachsenen 90-110 Minuten.
Obwohl wir im Laufe der Nacht immer wieder Phasen des REM-Schlafs durchlaufen, erinnern wir uns nur selten an die Träume aus den ersten paar REM-Phasen. Das liegt daran, dass sie kürzer sind – und daran, dass wir so müde sind, dass wir dazu neigen, direkt in den nächsten Schlafzyklus zu springen, ohne aufzuwachen.
Und erst wenn wir aufwachen, erinnern wir uns an unsere letzten Träume.
Am Morgen brauchen wir immer weniger Tiefschlaf, und wir verbringen immer mehr Zeit im REM-Schlaf. Wenn Sie normalerweise 6-8 Stunden pro Nacht schlafen, wissen Sie, wie befriedigend es ist, am Wochenende auszuschlafen und eine 12-stündige Schlafphase zu genießen. Das schafft eine Menge REM.
Die meisten meiner luziden Träume treten ab 6 Uhr morgens auf, und viele meiner längsten und besten luziden Träume ereignen sich am Wochenende, wenn ich nach 8 Uhr morgens ausschlafe.
Nimm dir also den Schlaf, den dein Gehirn und dein Körper brauchen. Und erlauben Sie sich, am Wochenende auszuschlafen, wenn Sie können.
Schritt 2. Führen Sie ein Traumtagebuch
Nachdem Sie nun eine Menge REM-Schlaf bekommen, ist es an der Zeit, jeden Tag aktiv Ihre Träume zu notieren. Am besten ist es, ein schriftliches und illustriertes Traumtagebuch zu führen. Ich habe im Laufe der Jahre eine ganze Menge davon gesammelt.
Sie müssen sich nur morgens 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Träume aufzuschreiben, noch bevor Sie das Bett verlassen. Legen Sie ein Notizbuch neben Ihr Bett und schreiben Sie sofort nach dem Aufwachen so viele Details auf, wie Sie sich erinnern können. Schreiben Sie in der Gegenwartsform und unterstreichen Sie ungewöhnliche Figuren, Symbole, Szenen, Handlungen, Themen oder Gefühle.
Wenn Ihnen nichts einfällt, haben Sie wahrscheinlich nicht geträumt. Entspannen Sie sich, legen Sie sich ein paar Minuten hin und überlegen Sie, wovon Sie das nächste Mal träumen möchten. (Das ist die Inkubation des luziden Traums!)
Ein Traum-Rückruf-Experiment
Wenn Sie diese Technik auf die höchste Stufe bringen wollen (und das erfordert echtes Engagement, zumindest für eine Nacht), können Sie dieses Traum-Rückruf-Experiment versuchen. Dabei wecken Sie sich selbst am Ende Ihrer Schlafzyklen, um mit Ihrem REM-Schlaf zusammenzufallen.
Warum zum Teufel sollte man das tun? Studien zeigen, dass wir uns an Träume viel lebhafter erinnern, wenn wir direkt aus dem Traum erwachen. Wenn wir vom REM-Schlaf direkt wieder in den NREM-Schlaf übergehen, ohne aufzuwachen, ist der Traum oft für immer verloren.
So gehen Sie vor. Die kostenlose (wenn auch etwas willkürliche) Methode besteht darin, Ihr Smartphone so einzustellen, dass Sie nach etwa 4,5 Stunden Schlaf geweckt werden. Mit etwas Glück werden Sie während der ersten Phase des REM-Schlafs geweckt, und Sie können sich sofort an Ihre Träume erinnern. Schreiben Sie alles auf, woran Sie sich erinnern können.
Stellen Sie dann Ihren Wecker so ein, dass er für den Rest der Nacht alle 90 Minuten klingelt. Sie sollten diese Zeitspanne verlängern, wenn Sie wissen, dass Sie lange brauchen, um wieder einzuschlafen (in diesem Fall würde ich Ihnen diese Methode allerdings nicht empfehlen, da sie zu einem übermäßigen Schlafentzug führen kann)
Die genauere Methode zur Durchführung dieser Technik ist die Verwendung eines Schlaftrackers wie des Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep Wristband. Sie können Ihr persönliches Schlafprofil verfolgen und sich während des REM-Schlafs mit einem stillen (vibrierenden) Alarm wecken lassen. Das ist etwas für hartgesottene Schlaf- und Traumliebhaber.
So oder so: Wenn der Morgen kommt, sollten Sie vier oder fünf detaillierte Träume in Ihr Tagebuch eingetragen haben. Als ich das zum ersten Mal ausprobierte, war ich überwältigt. Ich hatte keine Ahnung, dass ich jede Nacht so viele lange und lebhafte Träume hatte.
Anmerkung: Das ist ein wirklich cooles Experiment und es lohnt sich, es am Wochenende selbst auszuprobieren – aber machen Sie es nur ein paar Mal, damit Sie sich nicht überanstrengen. Es ist wirklich eine Demonstration deines Traumerinnerungspotenzials.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit einem Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie sich wirklich an Ihre Träume erinnern wollen, versuchen Sie es mit einem Nahrungsergänzungsmittel.
Traumergänzungsmittel sind nichts im Vergleich zu denen, die Sie in der Bodybuilding-Industrie finden – wo Leute mit übertriebenen Behauptungen über Inhaltsstoffe hausieren, die nicht funktionieren!
In der Tat sind viele Oneirogene (Substanzen, die einen traumähnlichen Bewusstseinszustand hervorrufen) wissenschaftlich bewiesen und über 1000 Jahre kultureller Verwendung etabliert.
Zum Beispiel ist Calea Z ein hervorragendes traumförderndes Ergänzungsmittel.
Durch die Intensität des Traums selbst ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich an den Traum erinnern.
Und – als Bonus – ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie in einem dieser verstärkten Träume luzide werden. Wenden Sie neben der Nahrungsergänzung auch die Technik des wachinduzierten luziden Träumens an, um Ihre Chancen zu maximieren.
Wenn Sie sich gegen Nahrungsergänzungsmittel sträuben, können Sie versuchen, ein Abendessen mit mehr Cheddar-Käse, Huhn, Lachs, Lamm, Eiern, weißem Reis, Mehl und Milch zu sich zu nehmen. Diese enthalten alle Tryptophan, dessen niedriger Gehalt mit einer schlechten Traumerinnerung in Verbindung gebracht wird.
Abschließende Gedanken
Sie sehen also, dass die Erinnerung an Ihre Träume wesentlich ist, wenn Sie luzide Träume haben wollen.
Das Leben ist jedoch nicht immer einfach, also mach dir keine Sorgen, wenn du den Ball fallen lässt und die ganze Nacht durchträumst. Oder wenn Sie vergessen, ein Traumtagebuch für ein paar Wochen zu führen. Es wird Höhen und Tiefen in Ihrem Leben mit luziden Träumen geben.
Über die Autoren
Chris Hammond und Rebecca Turner sind Teil des World of Lucid Dreaming Teams. Sie fördern die wissenschaftlich fundierte und evidenzbasierte Praxis des luziden Träumens in einer undurchsichtigen Welt voller „Gurus“ und „Experten“. Verbinden Sie sich mit uns auf Facebook, Twitter und dem Forum für luzides Träumen.