Der Winter ist die Zeit des Jahres, in der viele Menschen mit guten Vorsätzen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen. Das Problem ist, dass um den März herum die meisten der neuen Mitglieder verschwunden sind. Neulinge sind oft überfordert oder verletzt und bleiben dem Fitnessstudio fern. Alte Hasen können sich langweilen oder selbstgefällig werden. Der Besuch des Fitnessstudios muss nicht zwangsläufig ein Alles-oder-Nichts-Spiel sein. Natürlich ist es ideal, regelmäßig hinzugehen, aber etwas Zeit im Fitnessstudio ist besser als gar keine. Wie viel Zeit sollte man also für das Fitnessstudio aufwenden? Die kurze Antwort lautet: Es kommt darauf an. Lesen Sie weiter, um die beste Antwort für Ihre Situation zu finden.
Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht halten wollen…
Gewinnen Sie mindestens 30 bis 45 Minuten, dreimal pro Woche im Fitnessstudio. Dieser Zeitplan setzt voraus, dass Sie einen guten Ernährungsplan haben und nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht. Nutzen Sie mindestens einen dieser Tage für Krafttraining und die beiden anderen für Ausdauertraining.
Wenn Sie neu im Sport sind oder sich von einer Verletzung erholen…
Unter diesen Umständen sollten Sie sich langsam an ein regelmäßiges Training gewöhnen. Beginnen Sie mit 25 bis 30 Minuten nur zwei- oder dreimal pro Woche. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, können Sie an einem Tag in der Woche einen Spaziergang in einem Park in Ihrer Nähe in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Seien Sie geduldig, wenn Sie sich den Besuch eines Fitnessstudios zur Gewohnheit machen oder wieder zur Gewohnheit werden lassen. Wenn Sie zu früh zu viel tun, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, Burnout oder Desillusionierung.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren…
Nachdem Sie von Ihrem Gesundheitsdienstleister grünes Licht bekommen haben, können Sie vier 45- bis 60-minütige Trainingseinheiten pro Woche einplanen. Variieren Sie Ihr Programm, um Langeweile zu vermeiden und die Plateauphase zu umgehen. Krafttraining, Spinning-Kurse, Aerobic, Schwimmen und Gehen/Laufen auf dem Laufband sind gute Möglichkeiten, Ihre Zeit im Fitnessstudio zu verbringen. Sie können auch öfter ins Fitnessstudio gehen, sollten aber einen solchen Zeitplan nicht länger als einen Monat am Stück einhalten. Ruhetage helfen dir, Muskeln aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden.
Wenn du eine Weile nicht im Fitnessstudio warst…
Eine längere Abwesenheit vom Fitnessstudio ist keine Entschuldigung dafür, den Ort dauerhaft aufzugeben. Fangen Sie wieder an, auch wenn Sie es nur an einem Tag in der Woche für 30 Minuten schaffen. Selbst wenn Sie nur gelegentlich hingehen, haben Sie eine solidere Basis, von der aus Sie Ihre Routine wieder aufbauen können, wenn Ihre Lebensumstände einen regelmäßigeren Besuch zulassen. Mit anderen Worten: Ein wenig Zeit im Fitnessstudio ist besser als gar keine Zeit.
Der beste Weg, das Beste aus Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu machen, ist, tatsächlich hinzugehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig dorthin zu gehen. Lassen Sie sich dann von Ihrem Körper leiten. An einem Tag können Sie ein 60-minütiges Training mit Bravour meistern. An einem anderen Tag quälen Sie sich vielleicht durch 25 Minuten. Das ist völlig in Ordnung. Das Wichtigste ist, dass Sie erscheinen.