Wenn Sie gehört haben, dass Vitamin B helfen kann, Akne loszuwerden, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Während viele Artikel im Internet auf Gerüchten und Hörensagen beruhen, werden wir in diesem Artikel einen wissenschaftlicheren Ansatz wählen.
Wir werden die Ergebnisse strenger Untersuchungen untersuchen, um herauszufinden, ob Vitamin B Ihre Akne beeinflussen kann, welche B-Vitamine die größte Wirkung zu haben scheinen und wie Sie Vitamin B in der Praxis am besten verwenden.
Bevor wir beginnen – Der Vitamin-B-Komplex
Wie Sie wahrscheinlich wissen, gibt es acht verschiedene Arten von Vitamin B, die oft einfach als „Vitamin B“ zusammengefasst werden.
In Wirklichkeit kann jedoch jedes dieser Vitamine eine ganz andere Wirkung auf den Körper haben.
Daher ist es am effektivsten, sich auf bestimmte B-Vitamine zu konzentrieren, die eine Wirkung auf Akne zu haben scheinen. Unabhängig von den einzelnen B-Vitaminen, über die wir sprechen, ist es wichtig zu wissen, dass sie in der Regel nicht im Körper gespeichert werden.
Wenn Sie stattdessen mehr zu sich nehmen, als Ihr Körper wirklich braucht, wird es einfach über den Urin ausgeschieden. Das ist wichtig zu wissen, denn es bedeutet, dass wir alle regelmäßig eine konstante, zuverlässige Vitamin-B-Quelle brauchen, um einen Mangel zu vermeiden.
Nehmen Sie nicht an, dass Ihr Vitamin-B6-Spiegel zwangsläufig hoch ist, nur weil Sie im letzten Monat viel Pute gegessen haben.
Das Ergebnis ist, dass Sie bei der Betrachtung der Auswirkungen von Vitamin B auf Akne besonders auf die Nahrungsquellen achten (oder eine Supplementierung in Erwägung ziehen) sollten, damit Sie sicherstellen können, dass Sie Ihrem Körper nahezu täglich etwas Gutes zuführen. Falls nötig, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen oder ein kostengünstiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um diese kontinuierliche Unterstützung zu gewährleisten.
Vitamin B5 bei Akne
Wenn man die verschiedenen B-Vitamine numerisch durchgeht, ist Vitamin B5 das erste auf der Liste, von dem bekannt ist, dass es sich auf Akne auswirkt.
Vitamin B5, manchmal auch als „Pantothensäure“ bekannt, ist ein weit verbreiteter Nährstoff, der in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel vorkommt. Das ist wahrscheinlich eine gute Nachricht, denn Vitamin B5 hat eine große Anzahl verschiedener Wirkungen auf den Körper.
Pantothensäure ist ein Hauptbestandteil einer Substanz, die als „Co-Enzym A“ (kurz CoA) bekannt ist. Die entscheidende Rolle von Vitamin B5 bei der Bildung dieser Substanz erklärt fast vollständig ihre verschiedenen Vorteile für den Körper, einschließlich ihrer Auswirkungen auf Akne.
Eine der vielen Aufgaben, die Co-Enzym A im Körper erfüllt, ist die Aufspaltung von Fettsäuren, damit ihre Kernbestandteile im täglichen Stoffwechsel verwendet werden können. Das klingt vielleicht nicht nach dem aufregendsten Prozess, aber für Menschen mit Akne können die Auswirkungen ziemlich beeindruckend sein.
Die meisten Fälle von Akne entstehen, weil die Talgdrüsen der Haut zu viel Öl produzieren. Diese wiederum können durch die Ölmenge verstopft werden, was zu den Schwellungen und Rötungen führt, die wir als Akne bezeichnen.
Eine hochwirksame Methode zur Verringerung von Akne besteht daher darin, die in der Haut vorhandenen Öle zu begrenzen; und genau das ist es, was Co-Enzym A – und damit auch Vitamin B5 – zu erreichen hilft.
Um diese Theorie zu überprüfen, wurden in den letzten Jahren eine Reihe faszinierender wissenschaftlicher Studien durchgeführt. In einem Test wurden hundert Patienten, die unter schwerer Akne litten, 10 Gramm Vitamin B5 in vier gleich großen Dosen pro Tag verschrieben. Innerhalb weniger Tage stellten die Probanden fest, dass sich ihre Poren zu verkleinern begannen, dass ihre Haut weniger fettig war und dass die sichtbaren Aknesymptome zu verschwinden begannen. Nach acht Wochen täglicher Einnahme zeigten die meisten Teilnehmer eine deutliche Verbesserung ihres Zustands.
Interessanterweise wurde die tägliche Gesamtdosis nach Erreichen der Ergebnisse über einen Zeitraum von 18 Monaten schrittweise gesenkt.
Die Wissenschaftler, die die Studie durchführten, stellten fest, dass eine Erhaltungsdosis von 1 bis 5 Gramm pro Tag je nach anfänglichem Schweregrad der Symptome wirksam war, um die Akne in Schach zu halten.
In einem strengeren Test wurden die Freiwilligen nach dem Zufallsprinzip in zwei verschiedene Gruppen aufgeteilt. Die eine nahm ein Vitamin-B5-Präparat ein, während die andere ein Placebo erhielt. Auf diese Weise konnten faire Vergleiche zwischen den Auswirkungen von Pantothensäure und keiner Behandlung angestellt werden. Nach 12 Wochen Studie wurden die Unterschiede zwischen den beiden Gruppen als „signifikant“ bezeichnet, wobei sich die Akne in der Vitamin-B5-Gruppe wesentlich schneller verbesserte als bei Personen, die keine Behandlung erhielten.
In Wahrheit muss man wissen, dass die derzeit empfohlene Einnahme von Pantothensäure nur 6 mg pro Tag beträgt, während in diesen Studien über Akne Dosen von 10 Gramm oder mehr pro Tag verwendet wurden. Das ist ein Anstieg von über 1500 % gegenüber der üblichen Dosis.
Während die oben genannten Studien behaupten, dass eine hohe Zufuhr von Vitamin B5 „sicher und gut verträglich ist und die Gesamtzahl der Gesichtsläsionen reduziert“, gibt es immer noch einige Mediziner, die Bedenken hinsichtlich der langfristigen Auswirkungen einer so hohen Dosis haben. Es ist daher ratsam, vor Beginn eines Behandlungsprogramms mit Vitamin B5 professionellen ärztlichen Rat einzuholen.
Große natürliche Vitamin-B5-Quellen sind Hühnerleber, Sonnenblumenkerne, Lachs, Avocado, Mais, Brokkoli und Pilze, während Vitamin-B5-Ergänzungen eine einfachere Lösung sein können, wenn Sie diese höheren Einnahmezahlen erreichen wollen.
Vitamin B6 bei Akne
Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung unserer Haut und Schleimhäute. Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass sowohl Menschen als auch Tiere bei einer Ernährung mit einem Mangel an Vitamin B6 zu trockener, schuppiger und juckender Haut neigen. Glücklicherweise wird diese Komplikation bald behoben, wenn geeignete Mengen an Pyridoxin in die Ernährung aufgenommen werden.
Interessant ist in diesem Zusammenhang, dass in einem Experiment versucht wurde, die Menge an Vitamin B6 zu variieren, die Akne-Patienten verabreicht wurde. Sie fanden heraus, dass Dosen zwischen 50 mg und 250 mg (je nach Schweregrad) zu einer „deutlichen Verringerung der Fettigkeit der Haut“ führten, was wiederum die Akne bei vielen Probanden verbesserte.
Andererseits ist es interessant zu berichten, dass höhere Dosen ähnliche Wirkungen wie ein Mangel hervorriefen, wie z.B. „Trockenheit und Schuppung“.
Es gibt also einige Hinweise darauf, dass Vitamin B6 Lesern, die unter Akne leiden, zugute kommen kann, aber es scheint, dass ein Überschuss fast genauso schädlich ist wie ein Mangel. Daher ist es wahrscheinlich am vorteilhaftesten für Ihre Haut, den „Sweet Spot“ zu treffen.
Die aktuellen NHS-Empfehlungen für Vitamin B6 in der Ernährung liegen bei 1,2 mg pro Tag für Frauen und 1,4 mg pro Tag für Männer. Sie weisen auch darauf hin, dass die Einnahme von mehr als 200 mg pro Tag „zu einem Gefühlsverlust in den Armen und Beinen führen kann, der als periphere Neuropathie bekannt ist“.
Daher sollte Ihr erstes Ziel darin bestehen, sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer Ernährung ausreichend Vitamin B6 aufnehmen. Wenn Sie sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie die tägliche Höchstmenge von 200 mg nicht überschreiten. Da frühere Studien eine Wirkung von nur 50 mg festgestellt haben, ist dies möglicherweise ein sichereres Ziel, das Sie anstreben sollten, bevor Sie Ihre Zufuhr entsprechend den Auswirkungen auf Ihren Zustand anpassen.
Gute Nahrungsquellen für Vitamin B6 sind Truthahn, Rind- und Hühnerfleisch, Thunfisch, Pistazien, Pinto-Bohnen, Avocado und Sonnenblumenkerne. Eine einfachere Alternative sind unsere Vitamin B6-Tabletten, mit denen Sie Ihre Zufuhr ganz einfach um 50 mg erhöhen können.
Vitamin B12 bei Akne
Studien haben ergeben, dass Vitamin B12 bei einigen Patienten eine deutliche Wirkung auf Akne haben kann. Allerdings scheint Vitamin B12 das Auftreten von Pickeln nicht zu verringern, sondern eher zu begünstigen.
Studien, in denen Patienten Vitamin-B12-Injektionen erhalten, stellen häufig fest, dass Akne schon nach einer einzigen Injektion auftreten kann, aber bald wieder verschwindet, wenn die Behandlung beendet wird. Die Auswirkungen waren bei Frauen besonders ausgeprägt.
Forschungen darüber, warum Vitamin B12 eine so radikale Wirkung auf Akne hat, legen nahe, dass es sich direkt auf die Hautbakterien auswirkt. Kurz gesagt, wenn der Vitamin B12-Spiegel ansteigt, werden die Bakterien, die zu Akne führen können, „aufgeladen“ und beginnen, chemische Verbindungen zu produzieren, die als „Porphyrine“ bekannt sind.
Porphyrine sind natürlich vorkommende Pigmente, die nachweislich die Entzündung um die Poren herum auslösen, die wir als Akne kennen.
Die Botschaft hier ist, dass eine Überdosierung von Vitamin B12, entweder über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel, die Akne noch verschlimmern kann.
Der NHS empfiehlt, dass wir 1.Der NHS empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 1,5 mg Vitamin B12, das in Fleisch, Eiern und Milchprodukten in hohen Mengen enthalten ist.
Schlussfolgerung
Wie wir gesehen haben, haben Forschungsstudien gezeigt, dass einige der Vitamine, die den Vitamin-B-Komplex bilden, einen Einfluss auf Akne haben können. Vor allem die Erhöhung der Zufuhr von Vitamin B5 und B6 hat das größte Potenzial, den Zustand zu verbessern.
Am einfachsten lässt sich dies mit Nahrungsergänzungsmitteln erreichen, da sie mehr nützliche Nährstoffe enthalten.
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Zufuhr von Vitaminen oder Mineralien bewusst erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie bei bester Gesundheit bleiben.
Zu guter Letzt, wenn Sie weitere Möglichkeiten entdecken möchten, wie Sie Ihre Akne verbessern können, finden Sie hier einige weitere hilfreiche Artikel von den Ernährungsexperten von Simply Supplements:
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Gesundheitsvorteile von Nachtkerzenöl
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Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553