Wie weit ist ein Marathon und sollten Sie versuchen, einen zu laufen?

Es gibt einen Witz, der lautet: „Woher wissen Sie, ob jemand einen Marathon gelaufen ist? Keine Sorge, sie werden es dir sagen.“

Sarkasmus beiseite, es ist irgendwie wahr. Die meisten Läufer, egal über welche Distanz, wollen ihre Liebe zu diesem Sport mit allen teilen. Wenn man bedenkt, wie viel Zeit ein Marathonläufer in sein Training und die Vorbereitung auf den Wettkampftag investiert, ist das kein Wunder. Manchmal ärgert es die Leute, manchmal inspiriert es sie.

Antworten auf Ihre Fragen zum Marathon

Wenn Sie sich in der Gruppe der Inspirierten wiederfinden, aber noch nicht einmal wissen, wie viele Kilometer ein Marathon hat oder wie Sie den richtigen für sich finden können, dann haben wir etwas für Sie.

Erfahren Sie, warum der Marathon genau diese Distanz hat und welche verschiedenen Arten von Marathonläufen es gibt. Wir zeigen Ihnen auch, was Sie beachten sollten, bevor Sie sich entscheiden, für einen Marathon zu trainieren.

Wie viele Kilometer sind in einem Marathon?

Wenn Sie sich für den Laufsport interessieren, haben Sie vielleicht schon einmal gehört, wie der Marathon entstanden ist. Wenn nicht, dann ist hier deine (super kurze) Geschichtsstunde.

Die Marathondistanz stammt aus dem alten Griechenland. Es heißt, dass ein griechischer Bote, Pheidippides, von der Stadt Marathon in die Hauptstadt Athen lief, um einen Sieg über die Perser zu verkünden. Nachdem er die etwa 25 Meilen lange Strecke zurückgelegt hatte, rief Pheidippides „Niki!“ (Sieg!), und fiel dann prompt tot um. Das nenne ich mal einen gelungenen Auftritt.

Im Jahr 1896 suchten die Begründer der modernen Olympischen Spiele nach einer Veranstaltung, die die antike griechische Kultur feiern sollte. Sie kamen auf die Idee, einen Marathonlauf zu veranstalten. Er sollte in Athen stattfinden und 40 Kilometer oder knapp 25 Meilen umfassen. Von dieser ersten Veranstaltung bis 1908 änderte sich die Marathondistanz jedes Jahr leicht, da der Austragungsort wechselte. Im Jahr 1921 wurde die Distanz offiziell auf 42,1 Kilometer bzw. 26,2 Meilen festgelegt und hat sich seitdem nicht mehr verändert.

Ein Marathon für jeden Läufertyp

Wenn Sie schon einmal Bilder eines Marathons gesehen haben, waren die Straßen wahrscheinlich überfüllt und die Läufer standen dicht gedrängt nebeneinander. Das ist zwar eine häufige, aber nicht die einzige Laufszene. Egal, was für ein Läufertyp Sie sind, Sie werden sicher einen Marathon in dem Ort, der Größe und der Jahreszeit finden, die Sie suchen.

Hier sind einige gängige Klassifizierungen von Marathonläufen:

• Straße: Die meisten Marathons werden auf der Straße ausgetragen. Sie können in einer großen Stadt stattfinden, wie der San Francisco Marathon mit 27.500 Läufern, oder sie können ein kleineres Feld haben, wie der Missoula Marathon mit nur 1.750 Läufern. Sie werden garantiert einen Straßenmarathon finden, der Ihren Vorstellungen entspricht!
• Trail: Diese Läufe können entlang von Flüssen, durch Wüsten oder in städtischen oder ländlichen Parks und Wäldern stattfinden. Manche Trail-Marathons sind flach, andere wiederum haben ein schwieriges Terrain. Wie auch immer du deinen Trailmarathon erleben möchtest, du wirst ihn finden!
• Laufen: Wenn du nicht daran interessiert bist, einen ganzen Marathon zu laufen, dann könnte das Laufen die richtige Lösung für dich sein! Sie können einen Marathon wählen, der zum Laufen gedacht ist (das US Freedom Walk Festival oder die Disney-Marathon-Veranstaltungen sind sehr lauffreundlich). Oder Sie können einen Marathon mit großzügigen Endzeiten (mindestens 6 Stunden) wählen und ihn laufen.
• Staffellauf: Dies ist eine weitere großartige Option für Laufanfänger, Ihren ersten Marathon oder für Läufer, die eine interaktive Variante ihres Rennens wünschen. Bei einem Staffelmarathon besteht ein Team aus 2-4 Läufern, die jeweils einen Teil der Marathondistanz absolvieren.

Die World Marathon Majors

Wie Sie sehen, gibt es ein Rennen für jeden Läufer. Man kann wohl mit Fug und Recht behaupten, dass es in jeder größeren Stadt ein Marathonrennen gibt, zumindest aber in der Nähe.

Wenn Ihre Marathonträume jedoch größer sind als die örtliche Szene, gibt es eine Rennserie, die World Marathon Majors, die auf jeder Bucket List stehen sollte. Die Serie besteht aus sechs der größten und angesehensten Marathons der Welt, darunter:

Tokio, Boston, London, Berlin, Chicago und New York City

Einige dieser Rennen sind besonders interessant, wie der Boston Marathon. Dieser Lauf gilt als einer der prestigeträchtigsten in den Vereinigten Staaten. Eliteläufer kommen hierher, um zu glänzen und ihr Tempo zu steigern, und normale Läufer gehen an die Startlinie, um sich selbst herauszufordern und persönliche Geschwindigkeitsrekorde aufzustellen. Sogar unser Coach Morgan hat eine Geschichte über ihren Weg nach Boston zu erzählen:

Andere Rennen, wie der Berlin-Marathon, haben Strecken, die an kulturell und historisch bedeutenden Orten vorbeiführen. Das kann eine große Motivation sein, nicht nur in den Wochen des Marathontrainings, sondern auch am Tag des Rennens. Als Zuschauerin des Athen-Marathons kann ich sagen, dass es ein besonderes Gefühl ist, wenn man an einem Rennen mit historischer Bedeutung teilnimmt, auch wenn es nicht auf der Liste der Marathon Majors steht.

Was es braucht, um für einen Marathon zu trainieren

Wenn du dich inspiriert fühlst, ein Marathonläufer zu werden, sind hier ein paar Punkte, die du beachten solltest, bevor du loslegst:

Vortraining

• Es ist eine gute Idee, ein anderes Rennen zu laufen, bevor du einen vollen Marathon in Angriff nimmst. Viele Marathonläufer würden sagen, dass es hilfreich ist, einen Halbmarathon als „Aufwärmrennen“ zu laufen. So kann man üben, einen Trainingsplan zu befolgen, an der Startlinie zu stehen und mit der Nervosität am Renntag umzugehen.
• Abgesehen davon gibt es nichts Besseres, als den Marathon als erstes Rennen zu absolvieren, ganz nach dem Motto „go big or go home“. Lassen Sie sich nur genügend Zeit, um sich langsam aufzubauen, damit Sie sich nicht verletzen und aufgeben müssen, bevor Sie überhaupt angefangen haben!
• Egal, ob der Marathon dein erstes Rennen ist oder ob du ein Aufwärmrennen geplant hast, baue dir eine ordentliche Laufbasis auf, damit du in der Lage bist, etwa 45 Minuten am Stück zu laufen.
• Rechnen Sie mit 4-5 Monaten Training speziell für Ihr Rennen (fügen Sie Wochen hinzu, wenn Sie eine Basis aufbauen müssen).
• Die Anmeldung kostet je nach Rennen zwischen 50 und 200 Dollar. Kleinere Rennen sind billiger, die größeren, bekannteren Rennen kosten mehr.
• Für manche Rennen gibt es nur Lotterieanmeldungen, so dass du beim ersten Versuch vielleicht nicht teilnehmen kannst. Denken Sie an ein Ausweichrennen!

Während des Trainings

• Bereiten Sie sich darauf vor, an jedem Wochenende ein paar Stunden für lange Läufe einzuplanen.
• Auch wenn Sie längere Strecken laufen, sollten Sie dennoch einige Tempotrainings einplanen, um Ihr Tempo zu halten.
• Krafttraining beugt Verletzungen vor und hilft Ihrem Körper, die Belastung durch die vielen Trainingskilometer zu bewältigen. Sehen Sie sich dieses Video an, in dem erklärt wird, warum Marathonläufer Gewichte heben sollten.
• Ruhetage sind wichtig, damit sich der Körper erholen, das Training der vergangenen Woche reflektieren und sich auf das Programm der nächsten Woche vorbereiten kann.
• Apropos Ruhe und Erholung: Vergessen Sie nicht, Ihren Füßen etwas Liebe zukommen zu lassen, um den Auswirkungen der erhöhten Kilometerzahl entgegenzuwirken:

Andere Laufdistanzen

Einige Läufer leben und atmen für die Marathondistanz. Aber das ist nicht die einzige Renndistanz, die es gibt! Von einem schnellen 5 km-Lauf bis hin zu einem mehrtägigen 200-Meilen-Lauf gibt es viele andere Distanzen, die man ausprobieren kann.

5k (3,1 Meilen)

Die 5k-Distanz ist bei weitem eine der beliebtesten Laufdistanzen in den Vereinigten Staaten und für jedes Fitnessniveau machbar. Von der Jagd nach Geschwindigkeitsrekorden bis hin zum Spaß bei einem Themenlauf ist ein 5 km-Lauf eine gute Möglichkeit, sich mit dem Antreten an der Startlinie vertraut zu machen.

10 km (6,2 Meilen)

Auch wenn die 10 km-Distanz nicht so viel Aufmerksamkeit erhält wie die anderen Laufdistanzen, ist sie eine gute Gelegenheit, Ihre Ausdauer zu testen. Außerdem ist dies in der Regel die kürzeste Strecke, die man auf einem Trailkurs finden kann, so dass man herausfinden kann, ob Off-Road das Richtige für einen ist.

Halbmarathon (13,1 Meilen)

Der Halbmarathon ist eine weitere beliebte Distanz und eignet sich hervorragend, um eine längere Strecke auszuprobieren, ohne sich auf ein komplettes Marathon-Trainingsprogramm einzulassen. Genau wie beim 5 km-Lauf gibt es für jeden Läufer einen passenden Halbmarathon – am Strand, durch einen Weinberg, auf einen Berg und vieles mehr!

Ultra Marathon:

Diese Kategorie gilt für alle Läufe, die länger sind als der Standardmarathon 26,2. Wie viele Meilen Sie laufen würden, hängt davon ab, welchen Ultra Sie wählen.

• 50k (31 Meilen): Dies ist die Einstiegsdistanz zu längeren Läufen. In den Vereinigten Staaten werden jedes Jahr zahlreiche 50-km-Läufe veranstaltet, die von Punkt-zu-Punkt über Schleifen bis hin zu Hin- und Rückläufen reichen. Eliteläufer können die Strecke in nur fünf Stunden zurücklegen, während Läufer aus dem Mittelfeld bis zu 10 Stunden benötigen.
• 50 Meile: Der 50-Meilen-Lauf, der von manchen als die erste „echte“ Ultra-Distanz angesehen wird, findet höchstwahrscheinlich auf Pfaden statt und kann zwischen sieben und 14 Stunden dauern.
• 100 km (62 Meilen): Mit einer Zielzeit zwischen 10 und 16 Stunden ist dieses Rennen eine echte Herausforderung für Läufer. Er dient oft als Qualifikation für die nächste Renndistanz, damit du beweisen kannst, dass du das Zeug dazu hast, noch länger auf dem Trail zu sein.
• 100 Meilen: Die 100-Meilen-Distanz gilt als das Nonplusultra für jeden Ultraläufer und kann auf der Bahn, der Straße oder, was am häufigsten vorkommt, auf dem Trail absolviert werden. Jedes Jahr im August findet in den USA der Western States 100 Mile Endurance Run statt, der eine große Anzahl von Läufern, Zuschauern und Betreuern anzieht. Diese Läufer verbringen 24-36 Stunden auf der Strecke.
• 200+ Meile: Ob du es glaubst oder nicht, Ultramarathons über 200 oder mehr Meilen werden bei Trailläufern immer beliebter. Ein wahres Fest des Leidens! Diese Veranstaltungen dauern zwischen 60 und 100 Stunden. Der Bigfoot 200 und der Tahoe 200 sind beides beliebte Läufe über diese Distanz.

Genauso wie die Arten von Marathons sind auch die Arten von Läufen da draußen vielfältig!

Nächste Schritte

Eine Menge zum Nachdenken, oder? Nun, was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass die ganze Planung und Arbeit bereits in unserer mobilen App erledigt worden ist? Ich meine, du musst immer noch hart trainieren, aber wir haben ein komplettes, 16-wöchiges Marathon-Trainingsprogramm für dich vorbereitet.

Lass uns dein virtueller Lauftrainer sein. Wöchentliche Laufkilometer, Krafttrainingseinheiten und Mobilitätsübungen sorgen für ein ausgewogenes und effektives Training. Außerdem steht Ihnen eine aktive Online-Community mit unseren Trainern und anderen Mitgliedern zur Verfügung, in der Sie sicher die Unterstützung finden, die Sie für Ihr Training brauchen. Vielleicht sehen Sie sogar ein anderes Mitglied bei einem zukünftigen Marathonlauf!