Wie wir unser 2 Monate altes Baby dazu brachten, die Nacht durchzuschlafen

Nach sechs Nächten Schlaftraining schläft unser neun Wochen altes Mädchen Chloe jetzt von 19 Uhr bis 7 Uhr morgens – sie wacht nur einmal um 4 Uhr morgens auf, um zu füttern, und schläft dann sofort wieder ein. Die letzten paar Nächte waren ein Traum! Und das nicht nur, weil sie die Nacht durchschläft, sondern weil Chloe eine komplette Kehrtwendung gemacht hat. Seit sie mit dem Schlaftraining begonnen hat, schläft sie nachts erstaunlich gut, schläft tagsüber sehr gut und toleriert sogar Situationen, in denen sie nur wenige Tage zuvor noch geschrien und geweint hat (z. B. ihre Babyschaukel oder die Ergobaby-Trage). Aber das Wichtigste ist, dass sie ein glückliches, aufgewecktes und wenig wählerisches Baby geworden ist, weil sie das bekommen hat, was sie (und wir) so dringend brauchten – Schlaf und die Fähigkeit, sich selbst zu beruhigen. In diesem Blogbeitrag erzähle ich, wie wir Chloe in weniger als einer Woche zum Schlafen gebracht haben.

Aber zuerst….

Was ist Schlaftraining?

Schlaftraining bedeutet, Ihrem Baby beizubringen, wie es sich selbst in den Schlaf wiegt. Diese erlernte Fähigkeit ist nicht nur für den Schlaf notwendig, sondern gibt Ihrem Baby auch die Möglichkeit, sich in stressigen Situationen – laute Orte, neue Menschen usw. – selbst zu beruhigen. Mit der Zeit“, so Dr. Garcia Narvaez in einem Artikel von Psychology Today aus dem Jahr 2013, „führt diese Fähigkeit zur Selbstberuhigung zu einem starken, sich selbst beruhigenden Kind, das sich selbst beruhigen kann, wenn Herausforderungen auftauchen.“

Wann sollte ich damit beginnen?

Die meisten Gesundheitsexperten, wie unser Kinderarzt, empfehlen, mit dem Schlaftraining zu beginnen, sobald das Baby drei Monate alt ist oder 12 Pfund wiegt. Manche empfehlen drei Monate, andere 6 oder sogar 10 Monate. Sie müssen also selbst herausfinden, was für Sie und Ihre Familie am besten ist. Aber unser Kinderarzt hat uns gesagt, dass es umso schwieriger wird, je länger man wartet, weil sich dann Gewohnheiten herausbilden. Und ältere Babys neigen dazu, sich dem Schlaftraining mehr zu widersetzen als jüngere und schreien mehr und länger, wenn ihre Eltern mit dem Schlaftraining beginnen.

Schlaftrainingsmethoden

Es gibt verschiedene Schlaftrainingsmethoden, aber unser Kinderarzt hat drei Möglichkeiten hervorgehoben:

• • Cry It Out (CIO) Methode: „Kalter Entzug“, so beschrieb unser Kinderarzt diese Methode. Sie trainieren den Schlaf Ihres Babys, indem Sie es in sein Bett legen und es, wie der Name schon sagt, ausschreien lassen. Die Befürworter dieser Methode sind der Meinung, dass man dem Baby den Raum und die Zeit gibt, die es braucht, um sich selbst zu beruhigen. Sie glauben, dass Babys die Fähigkeit haben, zu lernen, sich selbst zu beruhigen, und dass sie es schließlich herausfinden und die Nacht durchschlafen werden.

• • Ferber Methode: Bei dieser Methode lassen Sie Ihr Baby schreien, gehen aber in regelmäßigen Abständen in sein Zimmer, um nach ihm zu sehen. Dabei nehmen Sie das Baby nicht in den Arm, sondern beruhigen es verbal und streicheln es, um ihm zu versichern, dass Sie noch da sind. Nach und nach werden die Intervalle länger, so dass das Baby mehr Zeit hat, sich selbst zu beruhigen, bis es schließlich schläft.

• Stuhlmethode: Bei dieser Methode sitzen Sie auf einem Stuhl neben dem Bettchen Ihres Babys und beruhigen es verbal, während es weint, und üben die Selbstberuhigung (gelegentliches Streicheln und Hochnehmen). Jede Nacht bewegen Sie den Stuhl weiter und weiter vom Bettchen weg, bis Sie nicht mehr im Zimmer sind.

Wie beruhigen sich Babys selbst

Eine Sache, die mir beim Verschlingen von Artikeln über Schlaftraining aufgefallen ist, ist, dass viele Artikel meine Hauptfrage ausgelassen haben – wie beruhigen sich Babys selbst und wie kann ich meinem Baby helfen, sich selbst zu beruhigen?

Unser Kinderarzt füllte diese Lücke und informierte uns, dass die meisten Babys sich selbst beruhigen, indem sie ihr Gesicht mit den Händen reiben oder an den Händen saugen. Viele Babys tun dies sogar schon im Mutterleib. Deshalb sei es wichtig, zu Beginn des Schlaftrainings vom Wickeln auf einen Schlafsack oder einen Merlin-Schlafanzug umzusteigen, damit Ihr Baby Zugang zu seinen Händen hat. Wenn ein Baby seine Hände nicht zur Selbstberuhigung benutzt, da nicht alle Babys sich auf diese Weise selbst beruhigen, entscheiden sich manche Eltern dafür, ein Kuscheltier einzuführen; ein Kuscheltier kann ein Schnuller, ein Stofftier oder eine kleine Decke sein, an der sich das Baby festhalten kann und in der es Trost findet.

Wenn Sie etwas anderes als einen Schnuller verwenden, der in jedem Alter sicher verwendet werden kann, da Schnuller das Risiko von SIDs nachweislich um 90 % verringern, stellen Sie sicher, dass Ihr Baby alt genug ist, um sich selbst aufzusetzen oder sich zu drehen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Baby in der Lage ist, das Schnuffeltuch bzw. das Stofftier zu entfernen, wenn es sein Gesicht bzw. seinen Mund bedecken sollte.

Warum wir uns entschieden haben, mit dem Schlaftraining zu beginnen

Chloe gehörte zu den Babys, die von Anfang an Schwierigkeiten hatten, von selbst einzuschlafen. Sie musste gehalten, geschaukelt oder gestillt werden, um einzuschlafen. Dies setzte sich fort und schien sich im Laufe der Wochen noch zu verschlimmern. Nach und nach wurde sie immer abhängiger von äußeren Annehmlichkeiten, um einzuschlafen. Es ging so weit, dass sie nach jedem 45-minütigen Schlafzyklus aufwachte und mich brauchte, um sie wieder zu beruhigen.

Babys haben einen 45-minütigen Schlafzyklus, während Erwachsene einen 90- bis 120-minütigen Schlafzyklus haben. Am Ende eines jeden Zyklus wachen wir kurz auf, um in den nächsten Zyklus überzugehen. Als Erwachsene haben wir gelernt, schnell wieder in den nächsten Zyklus einzuschlafen, so dass wir nicht einmal bemerken, dass wir zwischen den Zyklen kurz aufwachen, aber viele Babys haben diese Fähigkeit noch nicht gelernt.

Das war eines der größten Probleme, die wir mit Chloe hatten. Ich verfolgte ihren Schlaf mit der Baby Tracker-App (sehr empfehlenswert) und stellte fest, dass sie nachts und tagsüber 45 bis 1,5 Stunden lang schlief. Wenn sie aufwachte, musste ich sie schaukeln, wippen oder halten, um sie wieder in den Schlaf zu wiegen, da sie nicht wusste, wie sie sich selbst beruhigen sollte.

Zuerst nahm ich an, dass sie aus den üblichen Gründen wach wurde und weinte – schmutzige Windel, Hunger, Kälte/Hitze, Blähungen – und so versuchte ich in diesen Fällen meistens, sie zu füttern. Aus natürlichem Instinkt heraus aß sie ein wenig, fing dann aber an zu weinen, weil sie nicht aus Hunger aufwachte, sondern weil sie nicht in der Lage war, sich selbst wieder zu beruhigen. Das führte dazu, dass sie zu viel aß, was Blähungen, Blähungen und Schluckauf verursachte, was es ihr noch schwerer machte, einzuschlafen und zu schlafen.

Ich war erschöpft, frustriert und vor allem tat sie mir leid. Sie war unglücklich, wählerisch und ständig übermüdet. Alles, was sie wollte, war schlafen, aber das konnte sie nur, wenn ich sie hielt. Wenn sie nicht in meinen Armen einschlief, wachte sie auf und ich musste sie wieder in den Schlaf wiegen. Jedes Mal, wenn sie aufwachte, wurde sie immer müder und geriet in einen „übermüdeten“ Zustand. Ihr Körper wurde mit Cortisol und Adrenalin überflutet, und es wurde immer schwieriger für sie, einzuschlafen und durchzuschlafen. Manchmal musste ich sie eine Stunde (oder zwei) lang schaukeln.

Als unsere Kinderärztin uns bei der Kontrolluntersuchung im zweiten Monat grünes Licht für das Schlaftraining gab, nachdem sie gesehen hatte, dass Chloe die Gewichtsgrenze von 12 Pfund erreicht hatte, zögerten wir, da sie noch so jung war, aber ein paar Tage später wussten wir, dass wir es tun mussten – für unsere Vernunft und ihre.

Was bei uns funktioniert hat

1. Schlafenszeit-Routine: Bevor wir mit der Ferber-Methode begannen, habe ich als Erstes eine Schlafenszeit-Routine eingeführt. Ich begann damit ein paar Tage vor Beginn des Schlaftrainings, um Chloe zu signalisieren, dass sie nachts schläft, wenn wir diese Routine einhalten.

Chloes Schlafenszeit beginnt zwischen 17 und 18 Uhr und verläuft jeden Abend in dieser Reihenfolge: Stillen, Windel wechseln, Bad, Schlafanzug und Bett. Wenn Sie diese Routine einhalten, wissen Sie, wenn Ihr Baby weint, dass es nicht aus Hunger oder wegen einer schmutzigen Windel weint, da Sie sich bereits um beides gekümmert haben.

* Laut der Babyexpertin Tracy Hogg und Autorin von Secrets Of The Baby Whisperer (ein MUSS für alle neuen Eltern) gedeihen Babys gut, wenn sie einen vorhersehbaren Zeitplan haben und wissen, was sie als Nächstes erwartet.

2. Eine optimale Schlafumgebung schaffen: Chloe ist sehr empfindlich gegenüber Licht und Geräuschen. Als sie noch bei uns im Schlafzimmer schlief, merkte ich, dass unsere Bewegungen, das Bellen unseres Hundes (er schläft bei uns im Bett) und das Licht aus den Fenstern (wir haben keine Verdunkelungsrollos) sie oft aufweckten. Als wir begannen, sie in ihrem Bettchen in ihrem eigenen Zimmer schlafen zu lassen, schlief sie sofort besser, weil es in ihrem Zimmer keinen Schlaflärm gab: Licht, Geräusche und Ablenkungen. Ich habe Verdunkelungsrollos angebracht und den Raum kühl und ruhig gehalten.

3. Verständnis der Selbstberuhigungsvorlieben: Chloe ist ein Gesichtsgummi und Handsauger, wenn es um Selbstberuhigung geht. Als sie im Mutterleib war, konnten wir bei unseren Ultraschallterminen nie ihr Gesicht sehen, weil sie ständig an ihren Händen saugte. Es kann hilfreich sein, zu wissen, wie Ihr Baby sich am liebsten selbst beruhigt (z. B. das drei Monate alte Baby meiner Freundin greift nicht nach ihren Händen, also hat sie stattdessen eine Schmusedecke eingeführt, die ihr Baby zum Einschlafen am Gesicht reibt). Wenn Sie wissen, wie sich Ihr Baby am liebsten selbst beruhigt, können Sie ihm bei Bedarf die richtigen Hilfsmittel zur Verfügung stellen.

*Auch wenn Chloe ihre Hände zur Beruhigung benutzt, haben wir auch einen Schnuller eingeführt. Sie benutzt den Schnuller gerne und reibt ihr Gesicht mit den Händen, um einzuschlafen, aber in der Nacht, wenn der Schnuller aus dem Mund gefallen ist, beruhigt sie sich selbst mit ihren Händen.

**Ich glaube, der Grund, warum Chloe so schnell einschlafen konnte, ist, dass sie bereits in der Gebärmutter darin geübt war, sich selbst mit ihren Händen zu beruhigen, aber in den ersten Monaten nach der Geburt, In den ersten Monaten nach der Geburt nahmen wir (und unsere chinesische Wochenbettschwester, die Chloe oft stundenlang im Arm hielt, während sie schlief) ihr jede Möglichkeit, sich selbst zu beruhigen (indem wir sie wickelten und ihr die Hände wegnahmen, was wahrscheinlich der Grund dafür war, dass sie es hasste, gewickelt zu werden), und nahmen sie stattdessen sofort hoch, wenn sie zu weinen begann, um sie zu füttern, zu wickeln oder zu schaukeln. Wahrscheinlich wurde sie deshalb immer abhängiger von uns, wenn es darum ging, sie in den Schlaf zu wiegen. Wir brachten ihr bei, dass sie zum Einschlafen geschaukelt oder gehalten werden sollte, wenn sie aufwachte.

4. Ferber-Methode: Wir beschlossen, die Ferber-Methode des Schlaftrainings auszuprobieren, indem wir sie weinen ließen und dann alle paar Minuten nach ihr sahen, um sie zu trösten.

Wenn ich sie tröste, gebe ich ihr den Schnuller, lege meine Hand auf ihre Brust und sage ihr: „Ich bin gleich draußen. Dir geht’s gut. Schhhhhh“, mit ruhiger Stimme. Dann lege ich meine Hand immer noch auf ihre Brust, um ihre Atmung zu spüren, und sage noch ein paar Mal „Shhhh“, bis ich spüre, dass sich ihre Atmung entspannt.

• • Erste Nacht: Chloe weinte fast eine Stunde lang ununterbrochen. Sie schlief um 20 Uhr ein und wachte um 21 Uhr, um 1 Uhr und um 6:30 Uhr auf, um gefüttert zu werden.

• • Zweite Nacht: Hat 30 Minuten lang immer wieder geweint. Schlief um 19:30 Uhr ein und wachte um 21 Uhr, 1 Uhr und 6:30 Uhr zum Füttern auf.

• Dritte Nacht: Hat 15 Minuten lang immer wieder geweint. Schlief um 19:30 Uhr ein und wachte um 4 Uhr und um 7 Uhr auf, um zu füttern.
• Jetzt: Schreit immer wieder für 2-5 Minuten. Schläft um 6:30/7 Uhr ein und wacht um 4 Uhr und um 6:30/7 Uhr auf, um gefüttert zu werden.

*Seit der dritten Nacht des Schlaftrainings folgt Chloe demselben Zeitplan. Sie schläft gegen 19 Uhr ein, wacht um 4 Uhr morgens zum Füttern auf und wacht schließlich um 7 Uhr wieder auf. Unser Ziel mit dem Schlaftraining war nicht, die nächtlichen Fütterungen ganz abzuschaffen, sondern Chloe beizubringen, wie sie von selbst einschlafen und sich vom Hunger wecken lassen kann, nicht von ihrer Unfähigkeit, nach den Schlafzyklen wieder einzuschlafen. Sie weint immer noch ein paar Minuten lang, wenn ich sie ins Bett bringe, aber nachdem ich ein- oder zweimal nach ihr gesehen und sie getröstet habe, schläft sie schnell ein.

Als ich mir meine Baby Tracker-App ansah, um herauszufinden, was sich an Tag 3 geändert hatte, so dass Chloe von 7 bis 19 Uhr schlafen konnte, fiel mir auf, dass sie in den Stunden vor dem Schlafengehen um 16 Uhr, 17:30 Uhr und 19 Uhr gefüttert wurde. Seitdem sind ihre Tagesmahlzeiten länger geworden, und sie wird in der Regel am späten Nachmittag und frühen Abend gestillt.

5. EASY tagsüber: Ich halte mich an den EASY-Zeitplan, der von Tracy Hogg in Secrets Of The Baby Whisperer erklärt wird. Er steht für Essen (Füttern/Blasen), Aktivität (Windelwechsel, Bauchzeit, Spielzeit usw.), Schlaf, Du (Zeit für sich selbst nehmen, während das Baby schläft). Mit dieser Struktur fällt es mir wirklich leicht, den ganzen Tag über im Kopf zu bleiben, und sie schafft für Chloe Vorhersehbarkeit. Hier ist ein grober Überblick (die Zeiten variieren leicht, je nachdem, was sie braucht), wie unser Tagesplan im Moment aussieht, wenn Chloe 9 Wochen alt ist und durchschnittlich 16 Stunden pro Tag schläft. (Siehe hier für empfohlene Schlafmengen für Babys.)

6:30/7 Uhr – Wecken, füttern, Bäuerchen machen, Windel wechseln, Kleidung wechseln, Aktivität
8 Uhr – Mittagsschlaf
10 Uhr – Wecken, füttern, Bäuerchen machen, Windel wechseln, Aktivität
12 Uhr – Mittagsschlaf (normalerweise schläft sie in ihrer Babytrage, während ich mit dem Hund spazieren gehe)
13 Uhr – Füttern, Bäuerchen machen, Windel wechseln, Aktivität
2pm – Nickerchen
4pm – Füttern, Bäuerchen machen, Windel wechseln, Aktivität
5pm – Füttern, Bäuerchen machen, Windel wechseln, Aktivität
6pm – Baden
6:30/7 – Schlafenszeit

Insgesamt bin ich wirklich froh, dass wir uns entschieden haben, Chloe ein Schlaftraining zu geben. Sie ist jetzt so viel glücklicher, weil sie den Schlaf bekommt, den sie braucht. Und als Elternteil ist es interessant zu sehen, wie sie ihre neu gewonnene Fähigkeit zur Selbstberuhigung in verschiedenen Situationen einsetzt. Sie weint zum Beispiel nicht mehr, wenn ich ihre Windel oder ihre Kleidung wechsle. Sie liegt einfach da und saugt ruhig an ihrer Hand. Ihre Babytrage ist jetzt etwas, das sie liebt und in dem sie einschläft (mit Hilfe ihres Schnullers), und sie ist generell viel ruhiger in neuen Situationen und bei neuen Menschen.

Danke, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Beitrag zu lesen. Ich hoffe, dass er anderen neuen Eltern helfen wird, aber ich möchte auch sagen, dass jedes Baby anders ist. Ihre Bedürfnisse, ihr Temperament und ihre Persönlichkeit sind unterschiedlich, und was bei dem einen funktioniert, funktioniert definitiv nicht bei allen. Also an alle Mamas da draußen: Seid freundlich und geduldig mit euch selbst und eurem Baby, und folgt eurer Intuition, was sich für euch beide richtig anfühlt. Es gibt so viele Informationen da draußen, und es ist leicht, in ein schwarzes Google-Loch zu fallen (das habe ich auch schon erlebt), aber am Ende des Tages weißt du am besten, was für dich und dein Kleines richtig ist, besser als jeder andere.

*PS – Fühl dich frei, dich bei Fragen oder allem anderen per DM auf Instagram zu melden. Ich biete gerne Unterstützung an oder beantworte alle Fragen, die ich beantworten kann. Ich weiß, wie wichtig es ist, jemanden zu haben, der als Resonanzboden dient, während man dieses neue Terrain durchquert. Ohne meine Freundin Marie, die ihr drei Monate altes Kind vor Chloe schlaftrainiert hat und mir bei allen Fragen zur Seite stand, bin ich mir nicht sicher, ob ich das Vertrauen gehabt hätte, mit dem Schlaftraining zu beginnen.

xox Amy

–UPDATE– für mehr über Nickerchen, Temperatur und Fehler, die ich gemacht habe, seit ich diesen Beitrag zum Schlaftraining geschrieben habe, lies meinen neuen Blogbeitrag – Schlaftraining Teil II.

Geschrieben von Amy Chang; fotografiert von Wing Ta für BONDENAVANT