Wenn Sie Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern wollen, kann eine Konzentration auf tiefe Atmung und sanftes Dehnen durch die Praxis des Yoga helfen.
Yoga gilt als eine der ältesten Formen der Übung, und obwohl es viele verschiedene Stile gibt, von sanft bis streng, beinhaltet die Yogapraxis im Allgemeinen Dehnung, Atmung und eine Phase der tiefen Entspannung oder Meditation.
Eine wachsende Zahl von Studien aus den 1970er Jahren bis heute deutet darauf hin, dass Yoga unter anderem bei der Bewältigung von Depressions-, Angst- und Stresssymptomen positive Auswirkungen haben kann.
Die Harvard Medical School ist der Ansicht, dass es immer mehr Beweise dafür gibt, dass Yoga ein relativ risikoarmer Ansatz mit hohem Nutzen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit ist.
Der Internationale Yogatag der Vereinten Nationen am 21. Juni, der diesen Monat begangen wird, soll das Bewusstsein für die vielen Vorteile, einschließlich der körperlichen und psychologischen, der Yoga-Praxis schärfen.
Hier ist ein kurzer Leitfaden für den Einstieg in Yoga für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden.
Yoga, Metall Gesundheit und Wohlbefinden
Yoga ist eine Form der körperlichen Übung, die verschiedene Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation umfasst.
Regelmäßige Yogapraxis kann helfen:
- Stress abzubauen
- Angstzustände zu verringern
- Depressionen abzubauen
- die Schlafqualität zu verbessern
- die Lebensqualität zu erhöhen
Yoga soll diese Vorteile auf verschiedene Weise erreichen:
- Als Sportart produziert es auf natürliche Weise Serotonin, das manchmal auch als Glücksstoff bezeichnet wird, weil es zu Wohlbefinden und Glücksgefühlen beiträgt. Serotonin im Gehirn ist ein natürlicher Stimmungsstabilisator und wird mit der Regulierung von Angst und Stress in Verbindung gebracht.
- Reguläre Yogapraxis lehrt tiefe Konzentration und achtsame Atmung, zwei wichtige Elemente zur Linderung von Depressionen. Die Teilnehmer können sich besser auf die Gegenwart konzentrieren, ihren Geist klären und die Verbindung zwischen Geist und Körper stärken.
- Geistige und körperliche Ausdauer werden durch das Halten von Haltungen mit langen Atemzügen getestet. Das steigert Ausdauer, Kraft und Flexibilität.
- Es hilft, die Stressreaktion zu modulieren, die Herzfrequenz zu senken, den Blutdruck zu senken und die Atmung zu erleichtern. Das kann auch helfen, die Schmerztoleranz zu verbessern.
Das Beste aus Yoga herausholen
Wenn Sie in Erwägung ziehen, Yoga auszuprobieren, um Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, denken Sie daran, dass es als Ergänzung zu Ihren bestehenden Therapien, wie z. B. Medikamenten und Psychotherapie, gesehen werden sollte.
Sie werden feststellen, dass es Yoga in vielen Stilen gibt und dass es für alle Könnensstufen geeignet ist. Wenn Sie anfangen, sollten Sie mehrere Stile ausprobieren, um denjenigen zu finden, der am besten zu Ihnen passt.
Yoga-Arten
Hatha
Integriert sanftere und langsamere Bewegungen, am besten für Anfänger geeignet. Ziel ist es, Anfängern die wichtigsten Entspannungstechniken und Asanas (Stellungen oder Positionen), die in der Yogapraxis verwendet werden, näher zu bringen.
Vinyasa
Verbindet Atmung und Bewegung miteinander, das Tempo beginnt langsam und wird allmählich schneller. Vinyasa zielt darauf ab, die Kraft zu steigern und hilft, schlanke Muskeln im ganzen Körper aufzubauen.
Bikram
Findet in einem heißen Raum statt, in dem man eine Reihe von Bewegungen praktiziert, die die Durchblutung fördern. Die gleichmäßig ausgeführten, wenig belastenden Bewegungen dehnen die Muskeln und verbessern die Durchblutung.
Restorative
Eine Stunde lang werden langsam fünf oder sechs Haltungen eingenommen, um die Entspannung zu fördern. Bei diesem Stil geht es darum, zu entschleunigen und den Körper durch passives Dehnen zu öffnen. Restorative-Klassen sind sehr sanft und eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen.
Lyengar
Verwendet Hilfsmittel wie Blöcke, Stühle und Gurte, um die richtige Körperausrichtung zu finden. Die Bewegungen konzentrieren sich auf Präzision, Timing und den Einsatz von Hilfsmitteln, um Kraft und Stabilität aufzubauen.
Ashtanga
Der Schwerpunkt liegt auf schnellen, aufeinanderfolgenden Posen und ist körperlich anspruchsvoller. Es handelt sich um eine sehr energiegeladene, sehr kräftige Form, die Sie zum Schwitzen bringt.
Sie können Yoga in Gemeindezentren, Yogastudios, über Apps oder mit Hilfe von Online-Anleitungen und Videos ausprobieren. Sie haben die Wahl, ob Sie lieber in einer Gruppe oder allein üben möchten. Probieren Sie es diesen Monat zu Ehren des Internationalen Tages des Yoga aus.
Hier sind ein paar Posen, die helfen, Stress abzubauen:
Holen Sie sich Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit
Wenn Sie sich überfordert fühlen und Unterstützung bei der Bewältigung von Problemen wie Angst oder Stress brauchen, sprechen Sie mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit, um Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wieder auf Kurs zu bringen.
Das Team von Psychological Health Care kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wir stimmen Ihr Problem mit den Spezialgebieten unserer Psychologen ab, damit wir Ihnen die beste Behandlung anbieten können.
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