Workout-Plan für Frauen: 30-Tage-Trainingsplan für zu Hause #1 | Fortgeschrittene

Kannst du nicht ins Fitnessstudio gehen? Bleiben Sie aktiv mit diesem 30-tägigen Workout-Plan, der ein Video mit Anleitung enthält, dem Sie jeden Tag folgen können! Laden Sie Ihren KOSTENLOSEN 30-Tage-Workout-Plan für zu Hause herunter und erhalten Sie Zugang zu HIIT-Workouts für den ganzen Körper, Workouts für den Unterkörper und die Gesäßmuskulatur zu Hause, Bauchmuskeltraining, Oberkörpertraining und mehr! Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz Hanteln und 20-30 Minuten pro Tag, um diesen Ganzkörper-Workout-Plan für Frauen zu absolvieren.

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Vormals gesehen auf Nourish Move Love – wir haben diesen Beitrag aktualisiert, um ihn benutzerfreundlicher zu gestalten.

Kannst du nicht ins Fitnessstudio gehen? Bleiben Sie motiviert und trainieren Sie zu Hause mit dieser 30-Tage-Workout-Challenge!

Lassen Sie mich für die nächsten 30 Tage Ihr persönlicher Trainer sein. Ich führe dich jeden Tag durch ein Workout-Video in voller Länge und in Echtzeit – von Gesäßmuskel-Workouts für den unteren Körperbereich und Übungen zur Straffung der Arme mit Kurzhanteln bis hin zu Bodyweight-Übungen, Bauch-Workouts und HIIT-Workouts für den ganzen Körper.

Dieser 30-Tage-Workout-Plan für Frauen ist für alle geeignet, die eine Fitness-Routine zu Hause aufbauen möchten.

Klicke auf den 30-Tage-Workout-Plan-Kalender unten, oder klicke hier, um diesen kostenlosen Workout-Plan für zu Hause herunterzuladen.

• Ein Satz Hanteln. Die meisten der täglichen Workouts erfordern einen Satz Kurzhanteln, können aber auch mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Für jedes Workout wird ein bestimmtes Gewicht empfohlen, in der Regel zwischen 8 und 15 Pfund für die Krafttrainings und 2 bis 5 Pfund für die Barre-Workouts.
• Ein optionales Mini-Schleifen-Widerstandsband. Eine großartige zusätzliche Herausforderung für den Unterkörper, wenn Sie ein fortgeschrittener Fitness-Enthusiast sind.
• Ein optionaler Schwammball (oder ein schwammiger Spielzeugball für Kinder), der speziell die Bauchmuskeln anspricht und trainiert.

*HINWEIS: Wenn Sie Probleme haben, auf die Workout-Links im Kalender zu klicken, versuchen Sie, den Kalender in Google Chrome anzuzeigen. Das ist der bevorzugte Browser für den Zugriff auf alle Workouts und Workout-Videos in diesem Kalender.

Wie Sie den 30-Tage-Workout-Plan für zu Hause befolgen

1. 1. Laden Sie sich die PDF-Datei des Workout-Plans für zu Hause herunter, indem Sie hier klicken, oder setzen Sie ein Lesezeichen für diese Webseite, da die wöchentlichen Workouts unten beschrieben werden.
   2. Klicke mit dem Mauszeiger auf den fettgedruckten Text eines jeden Tages, um auf das Trainingsvideo in voller Länge und in Echtzeit auf nourishmovelove.com zuzugreifen.
   3. Sie können auch auf alle Trainingsvideos dieses Trainingskalenders auf YouTube zugreifen, und zwar über die YouTube-Playlist des 30-Tage-Trainingsplans für zu Hause.
   4. Teilen Sie Ihre täglichen Workouts mit mir, indem Sie @nourishmovelove in den sozialen Netzwerken markieren und die täglichen Workouts auf Pinterest „pinnen“, damit Sie sie immer wieder machen können

Hier finden Sie alle FAQs zu unserem Workout-Plan und Tipps der Trainer.

Wochenplan für zu Hause Woche 1:

Tag 1: Unterkörper-Krafttraining + Cardio

Tag 2: 30-minütiges Armkrafttraining

Tag 3: 10-minütiges Low-Impact-HIIT-Cardio-Bodyweight-Workout und 10-minütiges Abs

Tag 4: 30-minütiges Ganzkörper-HIIT-Pyramiden-Workout

Tag 5: 20-Minuten Cardio-Barre-Kurs und optional 10-Minuten Barre Core

Tag 6: 20-Minuten Ganzkörper-HIIT

Tag 7: Ruhetag

Heimtrainingsplan Woche zwei:

Tag 8: Leg Day Resistance Training Workout

Tag 9: 30-Minuten Arm Workout mit Kurzhanteln

Tag 10: 15-Minuten Low Impact Cardio Barre und 15-Minuten Power Yoga

Tag 11: 30-Minuten Full Body HIIT Workout mit Gewichten

Tag 12: 30-minütiges Cardio-Barre-Workout

Tag 13: 20-minütiges Ganzkörper-HIIT-Workout für Frauen und optionales Super 7 Core Workout

Tag 14: Ruhetag

Heimtrainingsplan Woche drei:

Tag 15: Unterkörper-Krafttraining + Cardio

Tag 16: 30-Minuten-Armkrafttraining

Tag 17: 15-Minuten-HIIT-Cardio-Bodyweight-Workout und 10-Minuten-Abs

Tag 18: 30-Minuten-Ganzkörper-Hantel-Pyramiden-Workout

Tag 19: 20-Minuten-Cardio-Barre-Kurs und optional 10-Minuten-Barre-Core

Tag 20: 20-Minuten-Ganzkörper-HIIT

Tag 21: Ruhetag

Heim-Trainingsplan Woche vier:

Tag 22: Bein-Tag Krafttraining

Tag 23: 30-minütiges Arm-Workout mit Kurzhanteln

Tag 24: 15-minütiges Low-Impact-Cardio-Barre-Training und 15-minütiges Power-Yoga

Tag 25: 30-minütiges Ganzkörper-Pyramiden-Workout

Tag 26: 30-minütiges Cardio-Barre-Training

Tag 27: 20-Minuten-HIIT-Workout für Frauen und optionales Super-7-Core-Workout

Tag 28: Ruhetag

Tag 29: 30-Minuten-Ganzkörper-Hantel-Pyramiden-Workout

Tag 30: 15-Minuten-HIIT-Cardio und 15-Minuten-Power-Yoga

Für wen ist dieser Home-Workout-Plan?

Dieser 30-Tage-Trainingsplan für Frauen ist für jeden geeignet, der eine Fitness-Routine zu Hause aufbauen möchte.

Eine 30-tägige Workout-Herausforderung, die aus einer Vielzahl von Workout-Formaten besteht – von Krafttraining über HIIT-Cardio bis hin zu Barre und Yoga Sculpt.

Das bedeutet, dass du vielleicht auf Workout-Formate stößt, die neu für dich sind oder nicht die Art von Workouts, die du normalerweise machst. Ich möchte Sie ermutigen, jedes Workout-Format auszuprobieren! Abwechslung in Ihre Fitnessroutine zu bringen ist ein wichtiger Weg, um Ihren Körper weiterhin zu fordern und Fitnessplateaus zu vermeiden.

Dieser Trainingsplan für zu Hause wurde für die meisten Fitnessniveaus erstellt. Einige der Workouts können fortgeschrittener sein oder sich herausfordernder anfühlen, aber es werden Modifikationen für alle Niveaus angeboten.

Weitere kostenlose Workout-Pläne

Wir haben kostenlose Fitness-Pläne für zu Hause und 30-tägige Workout-Herausforderungen für alle Fitness-Niveaus – von Anfänger-Workout-Plänen bis hin zu Workout-Herausforderungen für Fortgeschrittene und einem Postpartum-Workout-Plan.

Bauen Sie Muskeln auf, verlieren Sie Gewicht und erstellen Sie eine Trainingsroutine für zu Hause, indem Sie einen der unten aufgeführten Trainingspläne für zu Hause auswählen.

14-Tage-Workout-Challenges

• 14-Tage-Workout-Challenge #1
• 14-Tage-Workout-Challenge #2

Anfänger-Workout-Pläne

• 30-.Tag Einsteiger-Workout-Plan Nr. 1
• 30-Tage-Einsteiger-Workout-Challenge Nr. 2

Fortgeschrittene-Workout-Pläne

• 30-Day Full Body Workout Plan #1
• Fortgeschrittener 30-Tage-Workout-Plan für zu Hause #2
• Fortgeschrittene 30-Day Workout Challenge #3

Postpartum + Postnatal Workout Plans

• 30 Day Postpartum Workout Plan

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