Si bien el acné se forma a partir de poros obstruidos que se llenan de células cutáneas muertas, grasa y bacterias, esa no es la única causa subyacente del acné. Hay muchos otros factores que contribuyen a los brotes. Un culpable común es la comida. Otro son las hormonas. Aunque el papel que desempeñan los alimentos en el acné no está del todo claro, sí lo está el de las hormonas. Un desequilibrio hormonal puede causar y empeorar los síntomas de muchos tipos de acné. El consumo de ciertos alimentos puede hacer que los niveles hormonales de nuestro cuerpo cambien y, a su vez, aumenten o disminuyan la cantidad de grasa que produce nuestro cuerpo. Entender qué alimentos funcionan mejor con tu cuerpo puede ayudarte a equilibrar mejor tus niveles hormonales, lo que se traduce en una mejora de los síntomas del acné y en la prevención de los brotes. Siga leyendo para saber cómo una dieta para el acné hormonal, junto con productos eficaces para el tratamiento del acné, puede ayudarle a combatir sus problemas de piel.
Alimentos que ayudan al acné hormonal
Si es propenso a los brotes hormonales, entonces es posible que desee estudiar cómo reducir el acné con una dieta saludable y qué remedios para el acné funcionarán mejor para usted. A continuación, hemos esbozado los alimentos específicos que deben incluirse en lo que consideramos la mejor dieta para el acné hormonal, una dieta que puede ayudar a equilibrar sus hormonas y ayudar a prevenir este tipo de acné por completo.
Grasas saludables
Si sufre de piel seca, piel grasa o algo intermedio, entonces las grasas saludables podrían ser la respuesta que ha estado buscando. Las grasas saludables como los ácidos grasos Omega-6 y Omega-3 son los componentes básicos de las membranas celulares de la piel. Estas grasas ayudan a mantener la piel sana e hidratada, al tiempo que aportan suavidad al cutis. Incorpora más grasas saludables en tu dieta salteando tus platos en aceite de coco, añadiendo más aguacates a tu menú semanal o incorporando salmón de captura salvaje en tu próxima receta para cenar.
Verduras crucíferas
¿Buscas cómo prevenir los granos y equilibrar tus niveles de estrógeno? ¡Una dieta basada en plantas que consiste en verduras de hoja verde como la col rizada, la rúcula y el brócoli puede hacer este truco! Estas verduras, ricas en nutrientes, son fantásticas para la piel. Sus compuestos que contienen azufre trabajan con tu cuerpo para ayudar a limpiar tu cutis y desintoxicar tu piel de cualquier suciedad que pueda estar causando la obstrucción de los poros.
Probióticos
Establecer hábitos saludables, como comer probióticos, es esencial para mantener un buen cuidado de la piel. Las bacterias buenas que se encuentran en los alimentos ricos en probióticos, como la kombucha, ayudan a su sistema digestivo a eliminar las toxinas y el exceso de hormonas en el cuerpo . Añadir probióticos a tu dieta es fácil. Recomendamos empezar con alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi y la kombucha. Si las verduras fermentadas no encajan bien con tus papilas gustativas, no te preocupes. Hay muchos suplementos probióticos de venta libre que puedes incorporar a tu rutina diaria.
Alimentos a evitar para el acné hormonal
Los lácteos
El primer paso en una dieta para el acné hormonal es identificar los alimentos a los que puede tener sensibilidad. Los lácteos son un culpable común de la sensibilidad a los alimentos. Además, cada vez más estudios muestran una relación entre el consumo de lácteos y los brotes de acné. Incluso si no consumes leche y queso a diario, lo más probable es que sigas consumiendo algunos lácteos. Muchos alimentos procesados contienen lácteos. Si quieres seguir una dieta sin productos lácteos, asegúrate de que en las etiquetas de los envases de los alimentos aparezca la indicación de alérgenos. Esto le dirá si la leche, la mantequilla o el queso es un ingrediente.
Otra forma fácil de conseguir una dieta sin lácteos es cambiar la leche de vaca normal por productos lácteos de origen vegetal. Muchos productos a base de leche se pueden hacer fácilmente con fuentes alternativas como anacardos, almendras, coco, soja e incluso guisantes. Estas alternativas a la leche no sólo están cargadas de nutrientes, sino que también saben muy bien.
Carbohidratos refinados &Azúcar
Los alimentos de alto índice glucémico como la pasta, las bebidas azucaradas y el pan blanco también pueden alimentar la producción de acné en su piel. Sin embargo, los alimentos con bajo índice glucémico como la col rizada y los cereales integrales han demostrado mejorar el acné. Cuando busques alimentos que te ayuden a prevenir el acné, te sugerimos que añadas a tu dieta alimentos como la quinoa, la cebada, las espinacas y las lentejas. Te sentirás mejor y puede que tu piel empiece a aclararse también.
Comidas rápidas
No es de extrañar que la comida rápida esté en la lista de alimentos desencadenantes del acné. Las comidas rápidas suelen estar saturadas de aceites poco saludables y contienen alimentos procesados a base de lácteos que se sabe que contribuyen al acné. Si te mantienes alejado de la comida rápida y te permites hacer más comidas caseras, puedes ayudar a tu cuerpo a prevenir el acné desde dentro. Además, hacer más comidas en casa significa que puedes elegir los ingredientes que consumes. Elegir alimentos que contengan grasas saludables, probióticos y muchos nutrientes no sólo ayudará a eliminar el acné actual, sino que también puede ayudar a su cuerpo a prevenir futuros brotes al equilibrar sus niveles hormonales.
Ayudar a la dieta para el acné hormonal con el tratamiento
Al revisar los mejores alimentos para una dieta para el acné hormonal, es importante recordar que el cuerpo de cada persona es diferente. Mientras que muchas personas pueden experimentar los beneficios de hacer estos cambios de alimentos saludables, los cambios en la dieta no eliminarán completamente los brotes de acné por sí solos. Además de una dieta saludable, mantener la cara limpia, dormir lo suficiente y aplicar tratamientos tópicos contra el acné, como el tratamiento para el acné Eradikate®, son formas de ayudar a prevenir la formación de brotes.
Si sigue un plan de dieta estricta contra el acné o ha probado otros métodos de cuidado de la piel y no ha visto resultados, visite a su dermatólogo. Es posible que pueda responder a preguntas sobre un posible desequilibrio hormonal que esté causando su tipo de acné. Por ahora, te invitamos a que empieces a incorporar los consejos de alimentación limpia que hemos compartido arriba para ayudar a eliminar los problemas de acné hormonal!