Este post es el número 7 de la serie que destaca la «biblioteca» de vídeos de mi canal de YouTube. Hoy voy a destacar una lista de reproducción – una colección de tres videos – titulada colectivamente Cómo entrar en Malasana.
Un video te da las herramientas para analizar lo que te está deteniendo, un video te da ejercicios para mejorar la movilidad de tu tobillo en la sentadilla profunda, y otro te ofrece consejos para manejar el pinzamiento de cadera, o pinzamiento anterior de cadera.
- ¿Qué te detiene en Malasana (son los tobillos, las rodillas, las caderas, la espalda?)
- Movilidad de los tobillos para las sentadillas profundas / Malasana
- Qué hacer cuando las caderas se pellizcan en una sentadilla profunda
Los yoguis pueden estar bastante perplejos cuando se trata de Malasana, la postura de la Guirnalda. Esto puede ser debido a la incomodidad en los tobillos, las rodillas o las caderas, pero con un poco de práctica, la pose puede estar disponible para casi todo el mundo. Como una posición altamente funcional, tal vez debería ser!
Ya he escrito sobre esta lista de reproducción bastante extensamente en YogaAnatomyAcademy.com, así que definitivamente echa un vistazo a esa entrada del blog:
Malasana: Cómo superar la lucha en la sentadilla profunda de yoga
Pero estos tres videos merecen ser destacados de nuevo, porque esta pose es tan altamente importante como un indicador de la salud de las articulaciones y la fuerza funcional:
Aunque estos tres videos no son una práctica de asana de yoga, como muchos de los videos en mi canal de YouTube son, el conocimiento dentro podría ayudarle a:
- Ser más fluido dentro de una práctica de asana que incluya Malsasana,
- Mejorar tu rango funcional de movimiento articular, y
- Incorporar más movimiento funcional a tu estilo de vida
- Qué te impide hacer Malasana / La Sentadilla Profunda de Yoga (3 min)
- Ejercicios de movilidad de tobillo para la Sentadilla Profunda / Malasana
- Cómo manejar el pellizco de cadera en Malasana / Sentadilla Profunda
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Qué te impide hacer Malasana / La Sentadilla Profunda de Yoga (3 min)
Ejercicios de movilidad de tobillo para la Sentadilla Profunda / Malasana
Cómo manejar el pellizco de cadera en Malasana / Sentadilla Profunda
Como siempre, este video es para propósitos educativos, y NO es un reemplazo del consejo médico. Si usted tiene dolor en cualquier parte de su cuerpo, por favor, consulte a un terapeuta físico (fisioterapeuta), como yo. Tengo un centro de fisioterapia en el barrio de Woodley Park, en Washington, DC, justo enfrente del zoológico nacional, y no se necesita ninguna receta médica. Para ir directamente al sitio de reservas, haga clic en happyandwell.janeapp.com.
Para aquellos que han visto a un fisioterapeuta antes sin mucho que mostrar: probar uno diferente y tratar de más de 3 sesiones. Nada reemplazará el cuidado hábil, práctico e individualizado para su salud a largo plazo. Ofrezco esta serie de vídeos sólo con fines educativos. No hay ninguna intención de que complemente o reemplace la terapia física / fisioterapia real u otro consejo médico.
Por favor, hazme saber si pruebas las técnicas y
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PROPIOS QUE NECESITARÁS:
2 Bloques, una manta, una silla plegable o encimera / barre
Si estás buscando una práctica de yoga complementaria, te recomendamos:
Cómo llevar los talones al suelo en Perro de Abajo. Esto realmente ayudará a subrayar los beneficios de la movilidad del tobillo.