Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puedes completar en 60 minutos (¡o menos!).
El entrenamiento de natación de esta semana viene del entrenador con sede en Atlanta Andrew Shanks, que está realizando su maestría en Ciencias del Ejercicio en George State y trabaja para Dynamo Multisport. Dynamomultisport.com Shanks dio dos opciones para nadadores de diferentes velocidades.
Escalera de Jacob: entrenamiento de natación de 2600
Calentamiento
200 de natación
200 de patada aerodinámica con aletas
200 de tracción
2×50 de ejercicio de elección
Serie principal
Haga tres rondas de lo siguiente, con 10 segundos de descanso entre cada intervalo, 40 segundos entre cada ronda. Todo en estilo libre (menos la patada de 100 anotada al final de cada ronda) con un esfuerzo duro pero limpio.
25 / 50 / 75 / 100 / 75 / 50 / 25 / 100 patada
Enfriamiento
100 fácil
Relacionado – Entrenamiento de una hora: Entrenamiento de natación de los 50
Escalera de Jacob extendida: 3100 de natación
Calentamiento
200 de natación
12×75 con aletas como 50 drill/25 de natación
#1-4: Patada de mosca con brazada de estilo libre
#5-8: Recuperación de brazo recto
#9-12: Brazo único por 25s
Serie principal
3×300 tirones con 30 seg de descanso. Empuje cada tercer 25, por lo demás esfuerzo constante.
Dos rondas de lo siguiente, con 10 seg de descanso entre intervalos y 40 seg de descanso entre rondas. Todo en estilo libre con un esfuerzo duro pero limpio.