Hay una razón por la que el entrenamiento Tabata ha sido apodado el «entrenamiento milagroso para quemar grasa en 4 minutos». Hacer tan sólo un Tabata (4 minutos) puede aumentar su capacidad aeróbica, la capacidad anaeróbica, el VO2 máximo, la tasa metabólica en reposo, y puede ayudarle a quemar más grasa (y hacer que se vea 200 por ciento más delgado) que un entrenamiento aeróbico tradicional de 60 minutos. Además, ¡no necesitas ningún tipo de equipamiento! De hecho, utilizar sólo su cuerpo es aún más eficiente, ya que elimina el tiempo que se pasa buscando botones o herramientas.
Los movimientos de este entrenamiento son sencillos de hacer, pero provocan una respiración muy pesada, lo cual es importante, ya que los intervalos de trabajo de 20 segundos no dejan mucho tiempo para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco.
Detalles del entrenamiento Tabata
Comience con un breve calentamiento (dedique de 3 a 5 minutos a algunos movimientos básicos como marchas, sentadillas fijas y círculos de brazos para preparar su cuerpo). Para completar un Tabata, hazlo lo más fuerte que puedas durante 20 segundos y sigue con 10 segundos de descanso. Repite siete veces más.
Puedes mezclar y combinar cada una de las siguientes series, dependiendo de los movimientos que mejor te funcionen. Por ejemplo:
1. Elige sólo una serie para repetirla 4 veces para un entrenamiento Tabata de 4 minutos.
2. Haz la primera serie 2 veces, luego pasa a hacer la segunda serie 2 veces, y así sucesivamente hasta que hayas terminado las 4 series.
3. Haz sólo una serie de cada movimiento, completando la serie completa 2 veces en total.
Sea cual sea la forma en que decida realizar su entrenamiento, recuerde trabajar a una intensidad máxima durante el intervalo de trabajo de 20 segundos y aproveche los 10 segundos de descanso entre ambos.
Una vez que haya terminado, dése tiempo para recuperar el aliento por completo y, si tiene tiempo, haga unos cuantos estiramientos para terminar.
Los ejercicios de fuerza son una parte importante del entrenamiento.