Los puntos gatillo se consideran comúnmente una zona sensible dentro del músculo o del tejido conectivo (fascia) que se vuelve dolorosa cuando se toca o se trabaja en exceso, y a veces pueden remitir el dolor a otras partes del cuerpo. Podría haber numerosas causas posibles para un punto gatillo, como una lesión aguda, el uso excesivo repetitivo o la irritación de las articulaciones facetarias en la columna vertebral, por nombrar algunas.
Ver Trastornos de la articulación facetaria y dolor de espalda
Guardar La literatura médica sugiere que el dolor que se siente desde los puntos gatillo puede extenderse en un patrón de referencia familiar.
Se cree que el dolor de los puntos gatillo es el resultado de nódulos -o «nudos» tensos- que se desarrollan en el músculo, que por lo demás es liso. Una de las teorías para tratar este tipo de puntos gatillo es realizar ejercicios que reduzcan e interrumpan los nódulos que han estado causando dolor.
Mira: Vídeo: ¿Por qué es importante el ejercicio para el dolor de cuello?
Ejercicios para puntos gatillo
Aquí hay dos ejercicios que pueden ayudar a aliviar algunos tipos de dolor de puntos gatillo:
Rodillo de espuma
Un rodillo de espuma de longitud completa y 6 pulgadas de diámetro puede utilizarse para trabajar algunos de los dolores de puntos gatillo que a menudo acompañan al dolor de cuello.
- Coloque el rodillo de espuma en el suelo.
- Túmbese en él a lo largo.
- Coloque las manos en las caderas.
- Ruede lentamente hacia los lados manteniendo el torso paralelo al suelo hasta que el rodillo de espuma pase por encima de los músculos de la escápula donde se encuentran los puntos gatillo dolorosos.
- Ruede lentamente 20 veces hacia cada lado.
Ver Cómo usar un rodillo de espuma para aliviar el dolor de cuello
Pelota de raqueta
Una pelota de raqueta puede usarse también para automasajear los puntos gatillo de los omóplatos.
- Mientras se apoya con la parte superior de la espalda contra la pared, coloque la pelota de raqueta entre los músculos sensibles de los omóplatos y la pared.
- Utilizando las piernas para mover el cuerpo, haga rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo sobre los músculos durante unos 2 minutos.
Ver Terapia de Masaje
Los puntos gatillo siguen siendo estudiados
No existe un consenso en la literatura médica sobre lo que constituye un punto gatillo y cómo se desarrollan. Sin embargo, la mayoría de las definiciones tienden a describir un punto gatillo de la siguiente manera:
- Nódulo apretado en forma de nudo dentro de un músculo o fascia que puede sentirse al palparlo, por ejemplo, uno mismo o durante un examen médico.
- Dolor y/o sensibilidad que se siente localmente y que puede extenderse a una zona diferente del cuerpo.
- Cuando se toca, el músculo puede sufrir una contracción y el dolor puede aumentar en un patrón de referencia familiar.
- Disminución de la amplitud de movimiento en la zona que rodea el punto gatillo debido al dolor y la tensión.
Muchas personas han informado de que han encontrado alivio al dolor de los puntos gatillo incorporando ejercicios dirigidos a sus puntos gatillo específicos, como los mencionados anteriormente para el cuello y la espalda.