¿Cómo perder la grasa de los muslos? La mayoría de las personas tienen partes de su cuerpo que más les gustaría recortar, y los muslos son una de las más comunes para las mujeres (sobre todo en verano, porque… las rozaduras.)
Porque sabemos que (tristemente) no es posible autoseleccionar una zona para eliminar la grasa con una dieta saludable y ejercicio, lo principal que podemos hacer para dirigirnos a ciertas partes del cuerpo son los ejercicios de tonificación muscular. Sin embargo, los músculos de los muslos son unos de los más fuertes del cuerpo, por lo que quizá te preguntes cómo hacer para adelgazar la grasa de los muslos sin abultar demasiado el músculo. Hemos pedido a Dan Roberts, famoso fisioterapeuta y fundador de The Dan Roberts Group, que comparta su opinión de experto:
«Cualquier plan general de pérdida de peso ayudará a las piernas a perder grasa», dijo Dan a Cosmopolitan.com/uk, añadiendo que «con tanto énfasis en el aspecto del ‘cuerpo de gimnasio’ hoy en día, muchas mujeres vienen a mí ya que no quieren el aspecto que prevalece en Instagram y entre el instructor de gimnasio hoy en día.»
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Si no te apetece tener unas piernas demasiado musculadas, escucha:
«El delincuente clave en el patrón de sentadillas», explicó Dan. «Las sentadillas son buenas, yo mismo las hago, pero para la mayoría de las mujeres que ya son funcionalmente dominantes en los cuádriceps con glúteos débiles que disparan, flexores de la cadera apretados y pelvis inclinada (que el 75% de nuestras nuevas clientes femeninas tienen – independientemente de la edad o la profesión), las sentadillas sólo exacerbarán los problemas y abultarán más las piernas.»
¿Entonces qué hacer en su lugar? «Los empujes de cadera con una sola pierna son un buen punto de partida», aconseja Dan.
«El truco es seguir utilizando los grandes movimientos compuestos (multiarticulares) que todos sabemos que queman grasa, pero elegir aquellos que no trabajen los cuádriceps», sugiere el fisioterapeuta. El único ejercicio que te ayudará a reducir los muslos
El movimiento, que Dan incluye como parte de su plan online de escultura corporal y fitness consciente para mujeres, Metodología X, es bastante sencillo. Consiste en tumbarse con la espalda en el suelo y las piernas dobladas sobre un banco. A partir de ahí, se levanta una pierna recta en el aire, mientras que la otra permanece en un ángulo de 90 grados.
Aprieta los glúteos y el core mientras bajas la pierna hasta la posición inicial, y luego cambia a la otra pierna.
Hacer este ejercicio con una pierna a la vez, explica Dan, hará que el ejercicio sea «unilateral» y «reducirá la tensión en la espalda e igualará el cuerpo».
Además de los empujes de cadera, Dan recomienda hacer un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo – «como tirones de agarre cerrado de lat, filas con un brazo y press de banca»- para ayudar a quemar grasa en todas partes sin tocar la parte inferior del cuerpo.
«También recomiendo a todos mis clientes que intenten caminar 20.000 pasos al día. Tanto el ejercicio como la actividad son necesarios para perder la grasa que no necesitamos», dijo Dan.
De acuerdo, parece que a partir de ahora iré caminando al trabajo, entonces.
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