Complejo del oso
35-35-35-35
5 series de la secuencia:
7 rondas de:
1 power clean
1 front squat
1 pushpress
1 back squat
1 push press
Descansa entre series según sea necesario. El objetivo es la carga máxima en una serie. No cambiar la carga durante una serie (duh).
Vea a continuación una explicación de todas las reglas del Complejo del Oso.
¿Qué porcentaje de estadounidenses ha corrido alrededor de la manzana con un saco de arena o un plato de 45 libras y antes de las 6:15am?
Reglas del Complejo del Oso:
1. No se puede descansar en el suelo (ni siquiera para volver a agarrar). No hacerlo designa una serie fallida y el atleta debe parar.
2. Las series fallidas cuentan absolutamente como una de sus cinco (duh).
3. Los atletas pueden romper o combinar los movimientos siempre que se cumpla lo siguiente: el clean comienza en el suelo y termina de pie con la cadera en extensión completa, las sentadillas van por debajo de la paralela (duh) y los push press terminan bloqueados por encima de la cabeza.
4. Los push jerks son aceptables.
5. No hay componente de tiempo para una serie, el atleta puede descansar en cualquier lugar EXCEPTO en el suelo.
6. Los atletas realizan 7 rondas de la secuencia para superar una serie. Hay 5 series.