El ejercicio y la diabetes en una dieta cetogénica

Combinar una dieta cetogénica con el ejercicio es una forma poderosa de reducir los niveles de glucosa en sangre y lograr la pérdida de peso.

A algunas personas les puede preocupar que una dieta cetogénica y el ejercicio puedan ser incompatibles, sin embargo, esto está lejos de ser el caso como investigaremos en esta guía.

También veremos el importante tema de la seguridad al hacer ejercicio en una dieta cetogénica que se aplica si usted está ion cualquier medicamento para la diabetes que puede causar hipos.

Cómo el cuerpo hace frente al ejercicio con pocos carbohidratos

Durante años, los principales institutos científicos de ejercicio y dieta del mundo han abogado por consumir un alto nivel de carbohidratos antes del ejercicio.

Sin embargo, la investigación moderna está demostrando que una dieta cetogénica muy baja en carbohidratos puede desbloquear la capacidad de su cuerpo para aprovechar su propia grasa de almacenamiento para obtener energía.

Un gran beneficio de esto es que esta fuente de energía es casi inagotable, ya que cada uno de nosotros lleva decenas de miles de calorías como grasa corporal.

Atletas famosos, como Chris Froome , y otros atletas de resistencia, han podido destacar en su deporte gracias a una dieta baja en carbohidratos.

El ejercicio al comienzo de una dieta cetogénica

En las primeras semanas de una dieta cetogénica, es posible que tenga que ir con cuidado con el ejercicio hasta que su cuerpo se haya adaptado a la dieta. Se dice que esto lleva entre dos y cuatro semanas.

Una vez que se haya adaptado a la dieta cetogénica, debería poder aumentar el ejercicio.

¿Es este estilo de alimentación en combinación con el ejercicio una transición fácil?

Es importante tener en cuenta que tanto una dieta cetogénica como el ejercicio pueden ser eficaces para reducir los niveles de glucosa en sangre

Por lo tanto, si actualmente está tomando una medicación hipocalórica, debe hablar con su equipo de salud sobre cómo manejar el ejercicio en una dieta cetogénica.

Beneficios del ejercicio y la ceto en la diabetes y la salud del corazón

Combinar el ejercicio con una dieta cetogénica puede ser útil en términos de controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir la resistencia a la insulina y perder peso.

La dieta cetogénica está diseñada para quemar grasa corporal y añadir ejercicio encima puede ayudar a acelerar el proceso.

Los beneficios de seguir una dieta baja en carbohidratos o cetogénica no se limitan a la pérdida de grasa o a un mejor control de la glucosa. Seguir una dieta cetogénica y hacer ejercicio también puede ayudar a mantener niveles equilibrados de colesterol , especialmente niveles más altos de colesterol HDL protector.

Mientras que las dietas cetogénicas son hoy en día reconocidas como beneficiosas, actualmente hay una falta de estudios de investigación que examinen lo beneficioso que es la combinación de ejercicio en una dieta cetogénica.

El ejercicio y la cetogénica cuando se usa insulina u otra medicación que cause hipo

Si usted está en la insulina, u otra medicación que cause hipo, el consejo es generalmente tomar carbohidratos antes del ejercicio para evitar que se produzcan hipos.

Sin embargo, en una dieta cetogénica, se pretende limitar la ingesta de carbohidratos, lo que puede presentar una cuestión de lo que es mejor hacer.

Si usted es capaz de planificar el ejercicio por adelantado, entonces usted puede ser capaz de reducir su medicación antes del ejercicio.

Si está usando una bomba de insulina, esto le da la ventaja de poder reducir su insulina justo antes del ejercicio.

Tenga en cuenta que algunas formas de actividad que implican carreras de velocidad o ejercicios de la parte superior del cuerpo pueden aumentar inicialmente los niveles de azúcar. Si sabe que tiene este efecto, entonces puede descubrir que no necesita tomar carbohidratos o reducir su medicación antes del ejercicio.

Si ha seguido una dieta cetogénica durante el tiempo suficiente para adaptarse a ella (normalmente de dos a cuatro semanas), puede descubrir que su cuerpo es capaz de funcionar en gran medida con cetonas en lugar de glucosa y, por lo tanto, puede tener un menor riesgo de hipos durante y después del ejercicio.

Si la pérdida de peso no es un objetivo principal, entonces tener carbohidratos alrededor del ejercicio no debería ser un problema y es digno de consideración si va a bajar durante o después del ejercicio.

Precauciones

Las personas que toman medicamentos para la diabetes que pueden causar hipos necesitan tener cuidado en la supervisión de sus niveles de azúcar alrededor del ejercicio, cuando están en una dieta cetogénica, para evitar que se produzcan hipos.

Tenga en cuenta que el ejercicio puede aumentar la sensibilidad a la insulina hasta 72 horas, lo que puede aumentar el riesgo de hipos dentro de este período.

El efecto reductor de la glucosa en sangre del ejercicio puede ser más significativo si se realiza un ejercicio más prolongado o más intenso de lo habitual, o si se retoma el ejercicio después de una pausa de varios días.

El ejercicio con insulina y medicación hipoglucemiante es un tema complicado con una serie de factores a considerar. Para un asesoramiento individualizado, discuta sus objetivos y las precauciones a tomar con su equipo de salud para la diabetes.