¿Por qué no me siento feliz ahora que estoy embarazada de nuevo?
Aunque hayas concebido de nuevo, puede pasar un tiempo antes de que puedas disfrutar de este embarazo. Es normal que una mujer que ha tenido un aborto espontáneo se preocupe de que pueda perder también a este bebé. Eso puede dificultar la ilusión por un embarazo posterior y la confianza en que durará.
«Un embarazo tras una pérdida puede ser los nueve meses más largos de la vida de una mujer», dice Charlene Nelson, directora ejecutiva del Centro de Embarazo y Pérdida Infantil de Wayzata, Minnesota. «Son tantas las cosas que suceden emocionalmente que la ansiedad está destinada a prevalecer durante todo el embarazo».
Kim Kluger-Bell, psicoterapeuta y autora de Unspeakable Losses: Understanding the Experience of Pregnancy Loss, Miscarriage, and Abortion, está de acuerdo: «Va a ser estresante, especialmente hasta el momento en que se perdió el embarazo por última vez».
Tanto Nelson como Kluger-Bell sugieren no pasar por alto el aniversario de la pérdida de un embarazo, sino reconocerlo e intentar aceptarlo. Probablemente se sentirá más triste y ansiosa a medida que se acerque la fecha, y eso es normal.
No se castigue por no sentirse feliz todo el tiempo. Permítete sentir tus sentimientos: Un buen llanto de vez en cuando alivia muchas tensiones. Y date permiso para compartir tus sentimientos con amigos de confianza. El simple hecho de hablar de los temores puede aliviarlos a menudo.
«Una vez que la mujer pasa el punto de la pérdida anterior, suele formarse el apego al embarazo y empieza a sentirse más positiva», dice Kluger-Bell. Pero no des por sentado que tu ansiedad desaparecerá en ese momento. Es posible que al ser tan consciente de la imprevisibilidad del embarazo, su miedo y preocupación persistan durante el parto. Por otro lado, es posible que su ansiedad desaparezca a medida que se acerca el parto y el encuentro con el bebé.
También es posible que siga llorando la pérdida del bebé y que ese dolor domine la alegría que está experimentando. Por desgracia, nuestra sociedad no siempre da cabida a la alegría y la tristeza al mismo tiempo, por lo que la gente suele sentir que tiene que elegir una u otra. Pero no tienes que elegir: todos tus sentimientos son igualmente válidos y reales.
¿Cómo puedo hacer frente a mi ansiedad?
No hay una única respuesta. Puede que te sientas ansioso la mayor parte del tiempo. Pero a medida que vayas alcanzando cada uno de los hitos, como oír los latidos del corazón o sentir cómo se mueve el bebé, te sentirás tranquila de que las cosas están progresando bien. Estas son algunas cosas que puede hacer para mantenerse positiva:
Considere un día a la vez. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero realmente funciona. Cuando sientas que te preocupas por el futuro, detente y piensa sólo en el día de hoy. «Afirma cada día», sugiere Nelson. «Celebre la finalización de cada semana».
Observe en qué se diferencia este embarazo del que perdió y, sobre todo, considere cómo las cosas van mejor. Preste atención a lo que va bien cada día y a cómo usted y su bebé se mantienen sanos.
Cuídese bien. Haga lo que pueda para que este embarazo sea saludable. Preste atención a su salud y bienestar. Dormir, una buena alimentación, descansos durante el día y una actividad física regular le ayudarán a sentirse físicamente bien y emocionalmente equilibrada. Si es posible, regálate un masaje prenatal de vez en cuando, y hazle saber al masajista que estás lidiando con un embarazo estresante. El yoga prenatal y la meditación también pueden ayudar.
Busca formas razonables de controlar el estrés y la ansiedad. Ya tiene bastante con enfrentarse a la pérdida que ha experimentado. No sobrecargue su agenda, ni acumule responsabilidades adicionales en casa o en el trabajo, ni se comprometa demasiado con la familia y los amigos. Concéntrese en cuidar de sí mismo, lo cual está bajo su control.
Intente realizar ejercicios de relajación. Inventa tu propio mantra, como por ejemplo: «Sé saludable para el bebé». Nelson sugiere hablar con el bebé para mejorar el proceso de vinculación.
Utilice técnicas de relajación si sus preocupaciones le impiden dormir lo suficiente por la noche. Hable con su proveedor de atención médica si sus preocupaciones le impiden dormir durante más de una o dos semanas, o si ocurren todas las noches durante una semana.
Potencie sus conocimientos sobre su pérdida. Por ejemplo, si una pérdida anterior fue diagnosticada como un óvulo arruinado o una insuficiencia cervical, es posible que quiera investigar esas condiciones. Puedes sentirte más en control de tu situación si entiendes lo que ocurrió antes. (Deténgase si el exceso de información la hace sentir abrumada.)
Saber que no está sola. Si no sabe qué causó su pérdida, reconozca que muchos abortos espontáneos y mortinatos no tienen explicación. Recuerda que el hecho de haber tenido un aborto espontáneo no te hace necesariamente más propensa a tener otro. En lugar de preocuparte por si algo va mal, intenta centrarte en lo bien que estáis ahora tú y el bebé. Hay muchas posibilidades de que todo vaya bien.
Comuníquese con su pareja. Su pareja también ha sufrido una pérdida, y es posible que quiera recurrir al otro en busca de consuelo. Pero los hombres y las mujeres suelen afrontar la pérdida de forma diferente, y aunque hablar de lo sucedido puede hacerle sentir mejor, puede hacer que su pareja se sienta peor. Respete la forma de afrontar la pérdida de cada uno y no se tome como algo personal el hecho de que lo afronte de forma diferente.
Consulte a su médico o comadrona con frecuencia. Acudir a su proveedor de atención médica con regularidad para recibir cuidados prenatales puede tranquilizarla y asegurarle que su bebé está bien. Esto es especialmente importante si se le considera de alto riesgo. Aunque ser considerada de alto riesgo suena aterrador, en realidad puede ser beneficioso. «Te vigilarán más de cerca, lo que puede ser positivo, especialmente si estás nerviosa», dice Nelson.
Pide venir entre las visitas programadas para escuchar los latidos del corazón si eso te hace sentir mejor. Y si su proveedor no es sensible a su pérdida anterior, podría ser el momento de buscar a otra persona.
Busque un grupo de apoyo. Kluger-Bell sugiere que te pongas en contacto con Share, una organización que apoya a las personas que han sufrido la pérdida de un embarazo o un bebé, para que te ayuden a encontrar un grupo en tu zona. Compartir detalles íntimos con extraños puede resultar incómodo al principio, pero los miembros del grupo suelen convertirse en amigos de confianza que pueden comprender realmente tus sentimientos.
Si el grupo concreto al que asistes no te parece adecuado, pregunta a tu proveedor por otras opciones. También encontrará apoyo continuo en la Comunidad BabyCenter en nuestro grupo de Embarazo Tras la Pérdida.
Busque ayuda profesional si la necesita. Si tiene síntomas de depresión clínica o ansiedad, consiga una derivación a un terapeuta. Cuanto menos estrés emocional y físico sufra su sistema, más sana estará. Y el tratamiento de estos problemas durante el embarazo reducirá las posibilidades de sufrir depresión o ansiedad después del parto.
Un terapeuta especializado en trastornos perinatales del estado de ánimo será el más indicado para apoyarla durante el embarazo y el posparto. Pida a su proveedor de atención médica que le recomiende un terapeuta o busque en directorios en línea, como Psychology Today y GoodTherapy. Postpartum Support International puede ayudarle a encontrar recursos locales y ofrece charlas telefónicas gratuitas en directo con expertos, así como grupos de apoyo en línea.
¿Hay que esperar para decir a los amigos y a la familia que se está embarazada de nuevo?
Esta es una decisión personal, y debe hacer lo que le resulte más cómodo. Muchas personas esperan a que haya pasado el punto de su anterior aborto espontáneo para compartir la noticia, pero a otras les resulta útil decírselo a la familia y a los amigos cercanos antes para tener un sistema de apoyo en marcha pase lo que pase.
Tómate un tiempo para pensar en esto y háblalo con tu pareja. Asegúrese de que ambos están de acuerdo con lo que va a hacer antes de empezar a informar a la gente.
Cuando comparta la noticia, tenga en cuenta que sus amigos y familiares pueden esperar que esté «bien» ahora que está embarazada de nuevo. Haz lo posible por evitar a las personas bienintencionadas que te digan cosas como: «¿Ves? El otro no estaba destinado a ser» o «Ahora puedes relajarte y ser feliz». Es posible que tenga que explicar que el hecho de volver a estar embarazada no significa que haya terminado el duelo por la pérdida.
Pase lo que pase, no deje que las expectativas de los demás invaliden su experiencia. Recuerde que no hay «deberes» cuando se trata de un duelo, y que está bien no estar bien.