¿Es usted el tipo de persona a la que le gusta hacer entrenamiento de peso corporal por la mañana para ponerse en movimiento? O salir a correr a primera hora con el estómago vacío? ¡Entonces te saludamos! Pero quizá seas de los que les gusta pulsar el botón de repetición y disfrutar de unos minutos más en tu acogedora cama. Pronto la cuestión se convierte en dormir o hacer ejercicio: ¿cuál es más importante?
Los estudios demuestran que el sueño ayuda a tu cuerpo a regenerarse
De siete a nueve horas de sueño por noche: esta es la cifra recomendada por los expertos de los Institutos Nacionales de Salud para garantizar la salud a largo plazo. Pero el hecho es que muchas personas duermen demasiado poco, así como hacen poco ejercicio; ninguna de estas dos situaciones es buena para la salud.
Un buen sueño…
…es extremadamente importante para el cuerpo. El sueño mantiene tu salud mental y física, ayuda a tu cuerpo a recuperarse y fortalece tu sistema inmunológico. Si tuviéramos que juzgar basándonos sólo en este aspecto, tendríamos que decir que el sueño es más importante que el ejercicio.
Pájaro madrugador: HAY MUCHAS VENTAJAS EN HACER EJERCICIO POR LA MAÑANA
¡Pero no tan rápido! Si crees que puedes pulsar el botón de repetición a partir de ahora, quizá deberías leer primero los beneficios de hacer ejercicio por la mañana:
- Cuando haces ejercicio al aire libre, la luz del día ayuda a tu cuerpo a suprimir la hormona del sueño, la melatonina. Esto hace que te sientas alerta y despierto.
- ¿Tienes dificultades para motivarte a hacer ejercicio después del trabajo? Si haces ejercicio por la mañana, ya puedes tachar una cosa de tu lista de tareas.
- Un estudio descubrió que las personas que viven en regiones cálidas tienen más resistencia por la mañana.(1)
- Tu cuerpo libera endorfinas, lo que te pone de mejor humor para trabajar.
La FALTA DE SUEÑO FAVORECE EL AUMENTO DE PESO
¿Sabías que dormir poco puede provocar un aumento de peso? Los expertos han descubierto que un sueño inadecuado puede aumentar la producción de la hormona del hambre, la grelina. Esto puede provocar antojos de alimentos poco saludables y grasos. Se trata de un círculo vicioso, ya que este tipo de alimentos hace que te sientas perezoso y, a su vez, menos motivado para hacer ejercicio.
¿Sabías que?
Otro estudio ha demostrado que las personas que duermen menos de siete horas por noche tienden a hacer menos ejercicio que las que duermen más.(2) ¿El resultado? Cuanto más duerma, más resistencia tendrá para su entrenamiento.
MÁS EJERCICIO – MEJOR DORMIR
Un artículo publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine ha demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño. Además, la mayoría de los sujetos de la prueba durmieron toda la noche. Otro estudio examinó el impacto de la hora de hacer ejercicio en la calidad del sueño.(3) Lo que encontró fue que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a dormir mejor. Los participantes del estudio que se ejercitaron a las 7 de la mañana pudieron dormir más tiempo y más profundamente que los que se ejercitaron entre la 1 y las 7 de la tarde.
¿Y CUÁL ES MÁS IMPORTANTE? ¿SUEÑO O EJERCICIO?
Probablemente ya puedes adivinar la respuesta: tanto el sueño suficiente como el ejercicio saludable son importantes si quieres seguir estando sano durante mucho tiempo. Si quieres hacer tu entrenamiento por la mañana o por la noche es realmente tu decisión.
Pero el hecho es que la falta de sueño hace que te sientas cansado durante todo el día y disminuye tu rendimiento tanto en el trabajo como en el gimnasio.
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