Estar embarazada es sinónimo de acumular kilos, pero ¿y si notas que en realidad estás perdiendo peso? Si eres una futura mamá primeriza, un descenso en los números de tu báscula puede preocuparte o incluso confundirte. Pero hay algo que debes saber: perder peso cuando estás embarazada es normal, aunque depende de la etapa del embarazo en la que te encuentres.
- ¿Cuándo es normal perder peso durante el embarazo?
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- ¿Y si tengo sobrepeso y quiero perder peso durante el embarazo? ¿Cómo puedo conseguirlo sin perjudicar a mi bebé?
- Modo de controlar el peso durante el embarazo
- Come poco y sano
- Evita los alimentos grasos
- Conoce tu índice de masa corporal
- No pierda sus vitaminas
- Ejercicio, ejercicio
- Sea consciente
¿Cuándo es normal perder peso durante el embarazo?
Los médicos dicen que una mujer sana debe engordar idealmente entre 10 y 12 kg durante el embarazo. La mayor parte de este peso proviene del bebé, de la sangre, de los fluidos de los tejidos y de la grasa almacenada en el cuerpo. Este aumento de peso comienza gradualmente a partir del primer trimestre. Pero si sufres náuseas y vómitos matutinos, es posible que no ganes peso o incluso que lo pierdas, gracias (o no) al aumento del olfato y a la pérdida de apetito.
«La pérdida de peso no es infrecuente en el embarazo, especialmente en el primer trimestre. En las mujeres con sobrepeso previo, las reservas de grasa del cuerpo pueden agotarse para proporcionar nutrición al bebé en crecimiento, por lo que no perciben ningún aumento de peso. Si además no aumentan la cantidad de la dieta durante el embarazo, pueden experimentar una pérdida de peso», afirma la Dra. Papia Goswami Mukherjee, ginecóloga consultora de Navi Mumbai.
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Se verá afectado mi bebé si pierdo peso durante el embarazo?
Afortunadamente, no. En el primer trimestre, su bebé es demasiado pequeño para extraer una gran cantidad de nutrientes. Sus reservas de grasa son suficientes para que crezca. «La primera prioridad del cuerpo es nutrir al bebé y por eso utiliza las reservas maternas», añade el Dr. Mukherjee. Sin embargo, si no puedes retener ningún alimento debido a las fuertes náuseas y mareos matutinos, consulta a un médico.
¿Y si tengo sobrepeso y quiero perder peso durante el embarazo? ¿Cómo puedo conseguirlo sin perjudicar a mi bebé?
Durante el embarazo, su cuerpo almacena reservas de grasa para prepararse para el parto y la lactancia. Perder algo de peso durante el embarazo si tienes sobrepeso puede ser beneficioso, pero hay que conseguirlo con la dieta y el ejercicio adecuados. La pérdida de peso por inanición o mediante dietas despojará a tu cuerpo de sus nutrientes y aumentará el riesgo de tener un bebé prematuro. El objetivo es ganar la cantidad adecuada de ‘peso saludable’.’
(Lee también: Diabetes gestacional e hipertensión durante el embarazo: Prueba estos alimentos)
La pérdida de peso en el embarazo es normal si estás en una determinada etapa
Modo de controlar el peso durante el embarazo
Aquí tienes algunas formas de controlar tu peso durante el embarazo.
Come poco y sano
Si tienes náuseas matutinas, come con frecuencia y en pequeñas cantidades a lo largo del día y pica algo sano. «Mastica caramelos de jengibre o pasta casera de jengibre y miel, ya que esto alivia las náuseas», sugiere el Dr. Mukherjee.
Evita los alimentos grasos
Los alimentos fritos, pesados y aceitosos aumentan las náuseas matutinas.
Conoce tu índice de masa corporal
Es importante que conozcas tu IMC para que hagas los cambios dietéticos pertinentes. Para un IMC normal (entre 18,5 y 24,9), no debes ganar más de 10 kg a 12 kg durante todo el embarazo. El aumento de peso debe ser de 12 a 15 kg si su IMC ha sido inferior a 18, de 7 a 10 kg si el IMC está entre 25 y 29,9 y de 5 a 9 kg si es obesa.
(Lea también: ¿Sufres de náuseas durante el embarazo? Aquí hay mejores opciones de alimentos para usted)
Su dieta juega un papel vital en el embarazo que regula su peso también
No pierda sus vitaminas
Tome sus vitaminas prenatales y suplementos de hierro / calcio con regularidad. Son necesarios para el crecimiento óptimo de tu bebé.
Ejercicio, ejercicio
Si estás perdiendo peso durante el embarazo, puede que sientas que te alejas de cualquier tipo de actividad física. Sin embargo, debe hacer ejercicio no para perder peso sino para mantener su resistencia y mantener a raya los dolores del embarazo.
Sea consciente
Sea consciente de lo que le ocurre a su cuerpo. Aunque la pérdida de peso durante el primer trimestre es normal, una pérdida de peso repentina de 4-5 kg puede justificar una visita a tu médico para descartar cualquier problema subyacente.
¡Sé saludable y mantente sana, futura mamá!