¿Escuchar música puede mejorar tu entrenamiento?

Escuchar música mientras se hace ejercicio no sólo alivia el aburrimiento, sino que puede ayudar a mejorar la calidad de su entrenamiento aumentando su resistencia y poniéndole de mejor humor.

En particular, se ha demostrado que la música motivadora o sincronizada con su ejercicio tiene efectos físicos y psicológicos. Cuando una canción tiene un ritmo fuerte y constante, por ejemplo, puede pedalear o correr al ritmo de esa música, lo que tiende a ser satisfactorio y puede inspirarle a hacer más ejercicio. La letra o el ritmo pegadizo de la música motivacional le inspira a hacer ejercicio durante más tiempo o a esforzarse más durante su rutina de ejercicios.

Mejorar el rendimiento físico

Los estudios demuestran que la música de ritmo más rápido tiende a ayudar a mejorar el rendimiento atlético cuando una persona realiza un ejercicio de nivel bajo a moderado, ya sea aumentando la distancia recorrida, el ritmo o las repeticiones completadas. Por ejemplo, un estudio de 2006 que analizó el efecto de la música en la selección de la velocidad de la cinta de correr descubrió que, mientras escuchaban música de ritmo rápido, los participantes aumentaban su ritmo y la distancia recorrida sin cansarse más. Otros estudios sacaron conclusiones similares, sugiriendo que escuchar música con más pulsaciones por minuto puede mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio de nivel bajo a moderado.

Varios estudios han demostrado cómo el tempo exacto, medido en pulsaciones por minuto, afecta al nivel de ejercicio. Estos estudios determinaron que el tempo ideal necesario para el máximo rendimiento depende del tipo de ejercicio. Un estudio de 2011 demostró que para lograr el mejor rendimiento en el ciclismo (que se calculó midiendo la intensidad del ejercicio a través de la frecuencia cardíaca), el tempo preferido está entre 125 y 140 latidos por minuto (lpm). Un estudio publicado en 2014 demostró que el mejor tempo de música para mejorar el rendimiento en la cinta de correr está entre 123 y 131 lpm. Una razón plausible de por qué los diferentes tipos de ejercicio tienen diferentes tempos ideales está relacionada con la capacidad de uno para seguir el ritmo de la música, sincronizando las zancadas o pedaleando al ritmo de la música. Dado que el ritmo es diferente en la cinta de correr que en la bicicleta estática o en la elíptica, se necesita música de diferentes tempos para lograr un rendimiento ideal en los distintos entrenamientos.

Los investigadores han comenzado recientemente a buscar explicaciones más detalladas sobre por qué la música puede mejorar el rendimiento del ejercicio. Un estudio de 2010 dirigido por el psicólogo deportivo C.I. Karageorghis afirma que la música puede mejorar el rendimiento deportivo de dos maneras: puede retrasar la fatiga o aumentar la capacidad de trabajo. Según este estudio, los efectos de la música conducen a «niveles de resistencia, potencia, productividad o fuerza superiores a los esperados».

North y Hargreaves sugieren que la música distrae del dolor soportado durante el ejercicio a través de estímulos sensoriales que compiten entre sí, ya que es más fácil olvidarse del dolor o la fatiga cuando una canción que te gusta te distrae.

Efecto psicológico

La música puede provocar sentimientos de placer o desagrado, puede cambiar los procesos de pensamiento y puede provocar cambios en el comportamiento. Este efecto psicológico puede observarse mediante cambios físicos en los niveles hormonales. Por ejemplo, un estudio de 2012 demostró que los participantes que escuchaban música que consideraban «agradable» tenían mayores niveles de serotonina, conocida como la hormona del «bienestar». Aunque es difícil probar los efectos, este estudio sugiere que la experiencia placentera de escuchar una canción puede resultar en un aumento de los niveles de serotonina, lo que puede ponerte de mejor humor para tu entrenamiento.

Conclusiones generales

Elegir música que disfrutes y que se adapte a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a sacar más provecho de tu experiencia de ejercicio. Dado que cada persona tiene un ritmo y una intensidad de entrenamiento ideales diferentes, determinar exactamente qué tempo funciona para usted puede ser un proceso de prueba y error.

Con música o sin ella, el ejercicio es muy importante para la salud en general. Vea más sobre cómo maximizar su salud aquí.

Todos los artículos de nuestro sitio web han sido aprobados por la Dra. Diana Zuckerman y otros miembros del personal superior.

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